Як схуднути: 5 корисних порад. Перешкоди, які заважають нам схуднути, цілком переборні. Фахівці проаналізували досвід кількох тисяч людей, яким вдалося позбутися зайвої ваги і підтримувати досягнуті результат протягом наступних п'яти років. Результати аналізу дозволили вивести п'ять основних правил як схуднути, проходження яким допоможе тим, хто хоче позбутися зайвих кілограмів.

Ставлення до проблеми

Зосередьтеся на зміну свого ставлення до проблеми, а не просто на прийнятті рішення. Ви не скинете вагу, тільки тому, що взяли раціональне рішення щодо раціону і його обсягів. Ви повинні змінити своє ставлення до споживання їжі, звернутися до своїх найпотаємнішим бажанням. Мотивація не завжди носить позитивний характер. В її основі може лежати страх втрати, багато хто боїться втратити здоров'я або опинитися без спілкування, стати ізгоєм в колі друзів і знайомих. Аналізуючи власну мотивацію, до уваги варто приймати не тільки позитивні наслідки зайвої ваги, але і негативні. Набуття нормальної ваги має стати пріоритетом, і людина повинна організувати своє життя виходячи саме з цього. Ніхто не зможе змінити ваше життя, крім вас самих, і, якщо вже ви взяли якесь рішення, ви повинні повністю зосередитися на його виконанні. Ті, хто домігся успіху в боротьбі із зайвими кілограмами, відзначають, що на першому місці має стоять саме мотивація, а не технічна сторона питання.

Тренуйте самодисципліну

Сприймайте самоконтроль як якусь м'яз, яку так само як і інші м'язи, потрібно регулярно тренувати. Зміни не прийдуть у ваше життя тільки тому, що ви цього хочете. Кожен раз, здобуваючи перемогу над спокусою, ви тренуєте волю і стимулюєте самоконтроль. Успіх породжує успіх. Відкинувши спокуса один раз, ви закладаєте перший цеглинка для прийняття наступних рішень. Деякі відмова від улюблених страв перетворюють на якийсь символічний акт, таким чином, людина доводить самому собі, що він в змозі контролювати свій раціон і не відступати від наміченого шляху. Самодисципліна відіграє ключову роль у зміні поведінки, але, з іншого боку, чи означає це, що причина ожиріння лежить у відсутності самодисципліни? Ні, і ще раз ні. Ми знаємо, що аспірин усуває головний біль, але стверджувати, що причина головних болів полягає у відсутності аспірину, буде докорінно неправильно.

Солодка і жирна їжа

Солодка і жирна їжа або повинні бути повністю виключені з раціону, або зведені до мінімуму. Такі продукти викликають зміни на клітинному рівні, що в свою чергу змінює біохімічні реакції мозку і всього організму. Аналізуючи ступінь залежності від їжі, розглядайте проблему в комплексі, беручи до уваги фізичну залежність (зміни на клітинному рівні), не забувайте і про залежність психологічного характеру (звичне повторення того чи іншого поведінкового сценарію в спробі задовольнити емоційну потребу).


Наприклад, як часто ваша рука тягнеться до солодкого, якщо ви в поганому настрої? Необхідно розуміти, що часто залежності існують в тимчасовому континуумі. Залежність від їжі може проявлятися в легкій формі, бути середньої або грунтовно вкоріненою звичкою, і саме ступеня залежності визначає наскільки легко чи важко буде змінити звичне поведінку.

Не засуджуйте себе за своє минуле, вчитеся на власних помилках

Замість того, щоб картати себе за відступ від даного собі ж обіцянки, спробуйте проаналізувати ситуацію і в майбутньому не повторювати свіх помилок. Ідеальних людей не існує, головне розуміти, що ви на правильному шляху, а не зациклюватися на тому, що у вас щось не виходить.

Підтримка

Підтримка сім'ї, друзів і колег відіграє дуже велику роль. Боротьба із зайвою вагою не приносить бажаного результату без участі близьких вам людей. Не дивлячись на те, що рішення змінити своє життя ви приймаєте особисто, втілити ці зміни в життя одному людина не під силу. І це стосується не тільки їжі, але і всіх інших сфер нашого життя, впливу інших людей на наше життя, набагато ширше і глибше, ніж нам здається. Емоційна підтримка оточуючих - одна з найпотужніших сил, що підживлюють бажання змін.

Однак для того, щоб отримати допомогу, за нею слід звернутися. Не думайте, що оточуючі в курсі ваших рішень і самі знають, що вам може допомогти. Людей, які критикують ваші починання і при кожному зручному випадку висловлюють сумнів у вашому успіху, краще уникати. Громадська думка може бути як творящим, так і деструктивним. Намагайтеся оточувати себе людьми, яким зрозуміла ваша проблема, які готові підтримати вас і порадіти вашому успіху.

Міняти звичний устої життя завжди дуже складно, але тільки ті, хто володіє сильною мотивацією і самодисципліною домагається успіху на цьому шляху. Якщо самодисципліна не сама ваша сильна риса, спробуйте для початку розібратися у своєму ставленні до їжі і зрозуміти необхідність змін. На думку психологів, саме емоційна сторона натури людини визначає його вибір. Якщо людина розібрався ос своїми бажаннями, з тим чого б він хотів досягти в майбутньому, йому набагато легше визначитися з програмою змін. Те, чого ми хочемо найбільше, що заради чого ми хочемо змінитися, підтримує людину на обраному шляху, допомагає боротися із спокусами і скептичним ставленням інших. Сильна мотивація - головний і самий правильний компас.

Якщо ви хочете досягти своєї мети, ви повинні бути впевнені, що ви обов'язково досягнете результату на шляху до здоров'я і стрункої фігури.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.