Як привести свою фігуру в порядок без відриву від виробництва

Фітнес за робочим столом: готуємо фігуру до літа. Як привести свою фігуру в порядок без відриву від виробництва Робота - будинок, дім - робота ... Жодної вільної хвилини для відвідин спорт-залу та приведення фігури в порядок. А, адже, сезон відкритих колін, обтягуючих брюк і легких нарядів не за горами. Що робити? Пора освоювати, так званий, офісний фітнес. Починати заняття на робочому місці потрібно традиційно, з розминки. Підніміться пішки на пару поверхів вгору, зійдіть. Прогуляйтеся по коридорах. Тепер можна приступати до комплексу вправ для офісу, який займає не більше 20 хвилин. Боїтеся, що вас не правильно зрозуміють колеги? Ну, тоді попередите їх про свій намір влаштовувати розминки на робочому місці. Дивишся, у ваших рядах додатися спортсменів ... Тренуємо стегна - Сядьте на край стільця, випрямивши спину. Ноги разом. Коліна притиснуті один до одного. Випрямляйте ноги по черзі. Носок при цьому тягніть на себе. Робіть, поки не втомитеся. - З силою затисніть кулаки між колінами. Продовжуйте, поки не відчуєте паління в ногах. - Притисніть коліна один до одного. Руками зіпріться на стілець по обидві сторони від себе. Тисніть ногами на підлогу протягом 5-7 секунд, долаючи опір рук. Розслабтеся. Повторите не менше 20 разів. - Ноги під столом поставте на ширину плечей. Надавите п'ятою правої ноги в підлогу, утримуючи напругу 5-7 секунд. Те ж саме виконайте лівою ногою. Повторіть по 10 разів кожною ногою. Підтягуємо сідниці -Присядьте на самий краєчок стільця, трохи нахилившись вперед. З усіх сил напружте м'язи сідниць, на декілька міліметрів підвівшись над стільцем. Через 2-3 секунди опускайтеся.


Повторіть 12-15 разів. Піднімаємо груди - Сидячи на краю крісла, покладете руки на підлокітники. Зробіть рух, ніби ви хочете підтягти підлокітники до себе. Утримуйте руки в такому положенні 5-7 секунд. Повторіть 15-20 разів. "Ліпимо" руки - Притисніть лікті до тулуба. Долоні - до нижньої сторони стільниці. Напружте руки, як би підводячи стіл. Через 5-7 секунд розслабте. Виконуйте до появи паління в м'язах рук. - Встаньте спиною до столу, покладете на нього долоні. Злегка зігніть лікті. Перенесіть вагу тіла на руки, зігнувши коліна. Згинайте і розгинати руки в ліктях. Зміцнюємо прес - Сидячи на стільці глибоко вдихніть. На видиху різко втягніть живіт. Повторіть вправу не менше 50 разів. - Сидячи, поставте руки трохи позаду себе так, щоб пальці "дивилися" вперед. З'єднайте коліна. Видихніть і небагато підведіть зігнуті ноги. Постарайтеся зробити 30 -40 раз. Як НЕ засидітися на сидячій роботі: - частіше ходите по сходах
- під час нарад - стійте
- спілкуйтеся з колегами особисто, а не за допомогою Інтернету
- віджимайтеся у ксерокса
- піднімайте пачки паперу для принтера як гантелі
- під час довгих телефонних розмов піднімайте по черзі ноги
- гуляйте під час обідніх перерв А якщо вам, це здається смішним і безглуздим , то ось вам до слова: Гіподинамія - це зниження рухової активності і сили м'язових скорочень. Гіподинамія призводить до порушення функцій організму: атрофічним змінам в м'язах, детренированности серцево-судинної системи, зміни водно-сольового балансу, системи крові, імунітету, демінералізації кісток і т.д. Характерна для людей, ведучих малорухливий спосіб життя. (Словник з природничих наук, Психофизиология)





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.