Плоский живіт за 15 хвилин. Думаю, що в багатьох у житті був такий момент, коли власна фотографія викликала як мінімум незручність за зовнішній вигляд, акцентуючи увагу на черевній області тіла, дивлячись на інших і мріючи про плоскому животі Після чого, стоячи перед дзеркалом, починаєш шукати плюси у своїй незрівнянної індивідуальності, намагаючись не помічати відверто виповзають з боків недоліки. Перед тим, хто рішуче відкинув ліниве "і так зійде" постає питання про вибір шляху, яким піти до досягнення своєї мети, а саме, як прибрати так псують настрій складочки з талії і зробити животик плоским. Тут немає заклику до виснажливим жорстким тренуванням, обійдемося без цього, шанувальникам силових навантажень, аеробіки та комплексних занять пряма дорога в різні фітнес-центри під спостереження інструктора. Для тих же, хто своїм часом не розташовує, представлені тут нехитрі вправи допоможуть домогтися дієвих результатів, за відносно короткий термін часу, приділяючи всього по 15 хвилин на день.

Плоский живіт.

Плоский живіт за 15 хвилин. Перше, на що хочеться звернути увагу: при виконанні вправ упор робиться не на кількість виконаних підходів, а на їх якість, іншими словами: набагато ефективніше зробити три підходи з малою кількістю раз (не більше шести), але правильно, ніж зробити тридцять, які не матимуть позитивного ефекту. Звичайно, багато в чому результат залежить від регулярності тренувань. Найоптимальніший варіант - це три підходи по шість разів, три рази на день. Поступово можна збільшувати кількість разів в одному підході, але не більше одного додаткового рази на день. Всього за часом вправи віднімуть не більше 15 хвилин. При бажанні ви зможете виділити ці 15 хвилин навіть при самому жорсткому розкладі дня і з задоволенням витратите час. Друге і найважливіше - це правильне дихання, без правильного дихання вправи далеко не настільки ефективні.


Плоский живіт за 15 хвилин.

Вправи для плоского живота

Верхня частина черевного преса

Розташуєтеся спиною на твердій, рівній поверхні, ноги зігнуті в колінах, руки розслаблені, витягнуті уздовж тіла. На видиху підніміть верхню частину тулуба, напружуючи при цьому м'язи преса, стежте за тим, що б лопатки лише трохи відірвалися від поверхні. На вдиху поверніться у вихідне положення. Пам'ятайте, що не слід перевантажувати шию, працюють тільки м'язи преса.

Нижня частина черевного преса

У положенні лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла, ноги витягнуті і розслаблені, на видиху підніміть ноги, відриваючи їх від підлоги не більше, ніж на висоту долоні, на вдиху опускаєте вниз. Всі вправи виконуються повільно, не забуваємо при цьому правильно дихати.

Косі м'язи черевного преса

Руки закладені за голову, ноги зігнуті в колінах і відведені в одну сторону, наприклад, вправо. Ретельно стежте, щоб у вихідному положенні і при виконанні вправи поперек залишалася притиснута до підлоги. На видиху спробуйте дотягнутися правим ліктем до лівого стегна, на вдиху поверніться у вихідне положення. Чергуйте три підходи на одну сторону, три на іншу. Не зайвим буде згадати про масаж як допоміжний засіб. Досить ефективно в цьому допомагає масажна щітка з жорстким ворсом. Розтирання потрібно проводити сухою щіткою, без нанесення будь-яких коштів, це забезпечить необхідний приплив крові до потрібної області й збагатить м'язи киснем, а от потім вже, можна нанести будь-яке обране вами засіб.

Ось і все! Кілька нехитрих порад для вдосконалення вашої фігури - займайтеся, робіть вправи і не тільки ваш живіт буде плоским, ваше фігура почне змінюватися на краще, любіть себе і будьте здорові.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.