Як зробити гарний і плоский живіт? Саме на наше улюбленому животі, як правило, відкладається жир в першу чергу. Що ж можна зробити, що б наш живіт виглядав підтягнутим і плоским?

На жаль, доводиться визнати, що без вправ, а тільки на одній дієті не вдасться добитися красивого плоского і підтягнутого животика.

Головні винуватці відкладень в області живота - це сидяча робота, малорухливий спосіб життя, велика кількість солодкого, мучного, жирного, продуктів з дефіцитом клітковини і білка, продуктів з кількістю штучних і шкідливих добавок.

Безпосередньо ці фактори порушують правильний обмін речовин, і призводить до накопичення жирової тканини в області живота, до того ж м'язи живота стають слабкими і млявими і в результаті може утворитися целюліт.

Звичайно, з цієї ситуації є вихід - це нескладні принципи харчування, яких слід дотримуватися, а так само використовувати оптимальну фізичну навантаження .

  1. Регулярно виконувати скручування тіла з максимальним втягуванням живота.
  2. Класичні стрибки зі скакалкою і кручення обруча - оптимальне виконання таке: одна хвилина стрибків з скакалкою, потім п'ять хвилин обертання обруча, потім знову хвилина стрибків і дві хвилини обертання і т.д.
  3. Виконувати бічні скручування одночасно з вправою «велосипед» лежачи на спині - таку вправу розвиває косі м'язи живота.
  4. Виконуємо вправи на прес не більше трьох разів на тиждень і чергуємо їх з вправами на інші м'язи тіла, інакше фігура може вийти не зовсім така про яку ми мріяли.

Як зробити гарний і плоский живіт? З приводу правильного харчування - тобто наскільки нюансів - якщо у вашому раціоні переважають овочі та фрукти і при цьому про плоский живіт залишається лише мріяти - пояснення просте - такий ефект називають - "інсуліновий животик".


Принцип тут такий - якщо ви часто перекушуєте фруктами (переважно солодкими), то ваша підшлункова залоза працює в авральному режимі і видає надлишок інсуліну в кров. Як раз інсулін і сприяє накопиченню жирової тканини на животі, стегнах та інших місцях. До того ж збільшення жиру в області живота сприяє стрес, викликаний незбалансованої дієтою.

Ідеальний варіант контролю за інсуліном і значить за відкладенням жиру - це дотримуватися меню з продуктів з пониженим глікемічним індексом.

Зменшенню жирової тканини в області живота сприяє простий режим харчування:

  • Раціон повинен в обов'язковому порядку містити білок, можна тваринний, а без жиру - креветки, курячі грудки, сир знежирений і т.д.
  • Дробове харчування - не менше шести разів на день прийом їжі, але не більше двохсот грам.
  • Кожен день з'їдати по дві порції фруктів і овочів.
  • Включити в свій раціон кашу з крупи багатою клітковиною - просо, коричневий рис, вівсянка та ін
  • Раз на день необхідно насичувати організм жирними кислотами омега-6 і омега-3. Вони в достатній кількості містяться в лляній олії і мигдалі.

Таким чином впоратися з жировими відкладеннями в області живота складно, але дійсно можливо, якщо докласти бажання і дотримуватися правильної дієти для плоского живота.

Оптимальний комплекс для плоского живота включає в себе не тільки споживання необхідних для схуднення продуктів і деякого обмеження в їжі, але і нескладних фізичних вправ.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.