Дієта для живота. Плоский живіт - здорове харчування .. Для плоского живота одних вправ мало, добре б ще дотримуватися спеціальної дієти або правила харчування, які допоможуть зробити живіт плоским.

Основне увагу зверніть на кількість клітковини, що надходить у ваш організм. Кількість клітковини має бути максимальним. Наприкінці літа - початку осені, це не складе особливих проблем. Фрукти з вівсянкою на сніданок, обов'язково по порції овочів з рисом, макаронами або іншими злаками на обід і вечерю. Перекусити між їжею можна яблуком або персиком. Чи не заправляйте корисні продукти майонезом, не засипте сиром і не топіть у вершковому маслі, а ложки оливкової олії буде цілком достатньо.

Секрет клітковини в тому, що її поживна цінність мінімальна, а шлунок вона заповнює дуже добре. Тому відчуття ситості настає швидко, а їсти не хочеться довше. Клітковина необхідна для нормального травлення, вона допомагає уникнути таких захворювань, як виразка шлунка або рак кишечника. А ще вам буде забезпечений рівний колір обличчя і здорова шкіра.

Дієта для плоского живота включає в себе здорове харчування і фізичне навантаження на проблемні зони.

Відносно харчування наведені тільки основні правила, їсти можна все, що ними не заборонено, але в міру:

Їжте потроху і регулярно, кожні 3-4 години.

Пийте більше води і зеленого чаю, іноді можна додавати чайну ложку меду.

Включайте в свій раціон салати, бажано з кожним прийомом їжі.

Перекушуйте фруктами.

Частіше вживайте цитрусові: грейпфрути, апельсини, лимонний сік, а також будь-яку зелень.

Максимально обмежте: сіль, рафінований цукор і всі продукти його містять, білий хліб і здоби, інші рафіновані продукти.


Виключіть з раціону сіль і скоротіть споживання продуктів, від яких росте живіт: білого хліба, бісквітів, тістечок. Намагайтеся харчуватися регулярно і є потроху. У вашому раціоні має бути досить апельсинів, лимонного соку, крес-салату. Пийте менше кави, але більше води.

Дієта для живота

Сніданки: на вибір один з варіантів

1. стаканчик дієтичного йогурту, один апельсин; або

2. одне яйце некруто, два хрустких хлібця.

Обід: 250 г курки без шкірки або риби, велика порція змішаного салату.

Вечеря: один біфштекс, приготований на грилі, 75 г вареної квасолі , один апельсин.

Обід і вечерю можна поміняти місцями.

Закуски (по дві кожен день): один шоколадний батончик; тарілка пісного супу.

Корисні жири для плоского живота

Мова піде про мононенасичених жирах - оливковій олії, маслі канола, кунжутному маслі. Жири цієї групи зменшують вміст "поганого" холестерину і підвищують вміст «хорошого».

Деякі жири, наприклад, мононенасичені, (MUFAs) є дуже корисними, і допоможуть швидше позбутися від зайвих сантиметрів, особливо в області живота.

5 продуктових MUFAs-груп: "Здорові масла", "оливи", "авокадо", "горіхи", "чорний шоколад". Звичайно, для того, щоб скинути вагу, не можна поглинати все перераховане в необмежених кількостях, але комбінуючи MUFAs з пісним шматочком м'яса, цільнозерновими продуктами і свіжими овочами. Ви зможете швидше позбутися зайвих кілограмів, не відчуваючи болісного почуття голоду.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.