Ви прекрасні, якщо дивитесь у дзеркало анфас. Але от, якщо повертаєтеся в профіль ... форми залишають бажати кращого. І виною всьому випирає животик. Ви бачите своє відображення в дзеркалі і розумієте, що якби ви чекали дитини, то животик можна було б назвати милим, красиві, що прикрашає вас. Однак це не так, значить посмішок і зворушливих поглядів у свій бік - навряд чи дочекаєтеся.

Чи не час виправити ситуацію і, нарешті, відчути себе королівною?! Тим більше для цього необхідно тільки ваше бажання і кілька хвилин ранкового часу.

Чому ранкового, запитаєте ви? Відповідаємо: вранці хочеш ні хочеш треба прокидатися і вставати, щоб зануритися в трудовий день. Так чому б ні почати його з простою гімнастики. По-перше, вправи - це прекрасний спосіб прокинутися.

Друге, виконуючи вправи вдома, вам не доведеться виділяти кошти на модну спортивну форму і час на похід у фітнес клуб. Якщо для вас це не проблема, і ви з задоволенням "відвідайте небудь" оздоровчий центр, то використовуйте пропонуються нижче вправи тільки для пробудження.

Отже, дзвенить будильник. Не дратувати від його наполегливого співу, просто постарайтеся прокинутися, включити "мозок для початку плідної, але зовсім не важкою роботи.

Лежачи на спині, витягніть руки за голову, можна трохи потягнутися. Тепер починаючи з кінчиків пальців ніг і закінчуючи пальцями рук , напружте все тіло. Розслабтеся. Це була розминка.

А тепер власне вправу. Сенс його полягає в правильній роботі м'язів черевної порожнини при диханні. Глибоко вдихніть, напружуючи живіт знизу вгору (вільний). Затримайте дихання секунд на 5 і ... розслабтеся . Пам'ятаєте як у М. Горького: "Дурний пінгвін боязко ховає тіло жирне в кручах". Власне в нашому випадку в ролі круч виступають нижні ребра, під які і треба заховати поки що не плоский животик. Кількість повторень має дорівнювати вашому віку.

Якщо зробити необхідну кількість повторень за один підхід не представляється можливим, розділіть його на два і доробіть ввечері перед сном або протягом дня. Зауважимо, що цю вправу можна робити не тільки лежачи, але і стоячи, і сидячи, і де завгодно.


Ніхто не помітить, що ви в процесі, навіть якщо ви повторите його, перебуваючи в автобусі.

Також пов'язане з диханням. Для його виконання опустіться на коліна і долоні. Спина пряма, погляд спрямований прямо перед собою. Це вихідне положення. Тепер зробіть вдих, втягуючи живіт, одночасно вигинаючи спину якомога вище вгору.

Отримана поза повинна нагадувати шиплячу кішку несподівано зустріла на своєму шляху собаку. У такому положенні потрібно затриматися на 8-10 секунд. Тепер можна видихнути і розслабитися. "Котяче" вправу повторіть три рази.

Призначене спеціально для любителів класичних вправ на прес. Початкове положення: лежачи на спині, голова на долонях, лікті дивляться в сторони, ноги зігнуті в колінах, ступні на ліжку (якщо ви, звичайно, ще не встигли сповзти на підлогу). На рахунок "Раз" відриваєте голову від ліжка і тягнетеся правим ліктем до лівого коліна, на рахунок "Два" опускаетесь у вихідне положення.

Повторювати можна нескінченну кількість разів, але краще почати з 5-10 повторень. Потім на рахунок "Раз" правим ліктем тягнетеся до правого коліна, на рахунок "Два" приймаєте вихідне положення. 5-10 разів. Не забудьте дотримати симетрію і повторити те ж саме, направляючи лівий лікоть спочатку до правого, потім до лівого коліна. У цій вправі включаються в роботу косі м'язи черевного преса.

Не менш важливе - відпочинок. Початкове положення: лежачи на спині. Схрестіть ноги, таким чином, щоб права стопа опинилася під лівою ногою, ліва - під правою. Така собі м'яка поза лотоса в лежачому положенні. Руки вільно витягнуті уздовж тулуба долонями вгору. Дихання спокійне. Сидіть в цьому положенні 1 хвилину. Це поза дозволить максимально розслабити м'язи живота і ще трохи поніжитися в ліжку перед остаточним підйомом.

Відпочили? Акуратно звільніть ноги, поверніться на правий бік і підніміться. Ось і все. Зарядка займає не більше 10 хвилин, а животик зникне вже дуже скоро. І крутитеся собі перед дзеркалом і шанувальниками як хочете - ваша фігура бездоганна!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.