Як перемогти жир.

Людина - досить суперечливе істота. Спочатку ми витрачаємо купу грошей, потураючи власним слабкостям, одна з яких полягає в тому, щоб смачно поїсти, а потім виймаємо з гаманця майже стільки ж, щоб позбутися від нагромадилося внаслідок цього жиру.

Досить сказати, що сама схиблена на схудненні нація - американці - щорічно кидає в топку боротьби із зайвою вагою по три мільярди доларів, продовжуючи залишатися при цьому нацією самих товстих людей!
І яких тільки хитромудрих дієт і засобів для схуднення не придумали ми! Ось тільки підсумок боротьби з ненависним жиром, як правило, один і той же: сівши на жорстку дієту або скориставшись черговим новомодним сжигателем жиру ми спочатку, дійсно, скидаємо кілька кілограмів, але ейфорія триває недовго - варто нам трохи розслабитися, як фігури негайно ж починають втрачати з такими муками знайдену стрункість ліній. Щоб вирватися із зачарованого кола, давайте замислюватимемося і спробуємо відповісти на кілька питань, головне з яких - чому ми жирі?

Справді, адже нашому організму жир, начебто, ні до чого. Він не робить нас більш привабливими, та ще, до того ж, провокує цілий ряд серйозних захворювань: серцеву недостатність, діабет, рак ... На жаль, здатність накопичувати жир "про запас" збереглася у людини з доісторичних часів, коли йому частенько доводилося голодувати. Адже це зараз, для того щоб підкріпиться, нам досить простягнути руку до холодильника, а тоді ситний обід прямо залежав від того, вдалася чи ні полювання на того ж мамонта.
Нині ж жирові клітини стали прокляттям людства. Їх особливість полягає в тому, що, одного разу з'явившись, вони вже не зникають. Навіть у результаті виснажливих голодовок вони лише "зіщулюються", щоб згодом, коли їжі стає вдосталь, знову наповнитися.

Отже, корінь зла знайдений. Що ж до того, чому саме "рознесло" того чи іншого індивіда, то тут причин може бути кілька.

Перш за все, може бути порушений обмін речовин, як це буває, наприклад, у діабетиків або людей, у яких знижена функція щитовидної залози.
Крім того, схильність до накопичення зайвої ваги може передаватися у спадок.
Якщо дитина і народився нормальним у нормальних батьків, то його можуть попросту розгодувати, і тоді він, швидше за все, до кінця днів своїх буде товстим, оскільки посилений ріст жирових клітин спостерігається саме в ранньому дитинстві.
Найчастіше, звичайно, люди товстіють вже в зрілому віці з причин, цілком банальним: вони занадто мало рухаються і занадто багато їдять .
Причому, по мірі того, як ми стаємо старше, ці процеси набирають обертів. І ясно, чому: з віком рівень фізичної активності, найчастіше, знижується, а обмінні процеси організму протікають куди як повільніше. Тим часом, гастрономічні звички залишаються тими ж - звідси відомий результат: ледь помітний животик перетворюється на здоровенне черево, відвисають подвійні і потрійні підборіддя, частенько до невпізнання змінюючи зовнішність.

Картина зовсім не весела, однак якщо причиною вашого ожиріння стала не якась хвороба, то все поправимо. І коли підійти до справи з головою і запастися терпінням, не звертаючи уваги на кричущу звідусіль рекламу чудодійних засобів, які допоможуть вам скинути 10-20 кг за місяць, те, запевняю вас, цілком можна домогтися позитивних результатів і головне - зберегти їхні! Як це зробити? Простіше простого - звернутися до досвіду культуристів. От у них-то проблем із зайвою вагою не буває, а сам процес по перетворенню розгодованих кабанів у струнких аполлонів доведений до досконалості і нагадує промисловий конвеєр.

Отже, які ж складові успіху культуристів в боротьбі з підшкірним жиром могли б знадобитися простим смертним?

Психічна мотивація
Якщо вас змушує сісти на дієту дружина (чоловік), або начальство на роботі, або друзі (подружки), то все це може закінчитися нічними набігами на холодильник (згадайте Лоханкіна Ільфа і Петрова). ВАМ САМИМ потрібно захотіти рішуче покінчити з минулим і почати нове життя.

Постановка реальних цілей
Якщо ви вирішили скинути 10 -15 кг за місяць, то, запевняю вас, ви напевно зазнаєте невдачі. Навіть якщо всіма правдами і неправдами вам вдасться здійснити це насильство над організмом і скинути ці кілограми, то вони незабаром повернуться. Чим повільніше ви "знижується", тим більше надія на те, що скинуті кілограми більше не повернуться.

Ніякої голодування!
Головна складова успіху в битві із зайвою вагою - це, безумовно, дієта. Однак для більшості наших співгромадян слова "дієта" і "голод" є майже синонімами.
Водночас будь-який "качок" знає, що дієта - це правильно збалансоване харчування, тільки і всього. Сидіти на голодному пайку шкідливо з цілого ряду причин і насамперед тому, що надмірно урізавши калорійність свого раціону, ми змушуємо організм думати, що повернулися голодні часів кам'яного віку, і він починає працювати в режимі граничної економії поживних речовин. Все це закінчується тим, що ми, начебто, нічого не їмо, але й не худнемо.
Паралельно ми наносимо собі страшну психічну травму, зриваємося з цієї жорсткої дієти, обжиратися і повертаємося до того, з чого почали. Щоб цього не сталося, ви повинні чітко собі уявляти, що можна їсти, а чого не можна і, замінюючи одні продукти іншими і граючи з калорійністю, домагатися бажаного результату.

Зміна гастрономічних пристрастей
Золоте правило зниження ваги зрозуміло і першокласнику - потрібно просто споживати менше калорій, ніж витрачати.



Проте тут треба внести ясність: бувають "погані" і "хороші" калорії. Ви можете отримувати мінімум "поганих" калорій і ... не худнути! У той же час за допомогою "хороших" калорій ви зможете не тільки помітно зменшити жировий прошарок, а й, якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, наростити трохи м'язів.
Всі поживні речовини складаються з білків, жирів і вуглеводів. І, як правило, наш раціон перевантажений жирами, і в той же час йому не вистачає білка. Вуглеводів в нашій повсякденній їжі вистачає, та ось тільки калорії в них містяться найчастіше порожні, які відразу ж перетворюються в жир. Що ж робити, з чого почати перекроювати своє харчування?
Я вважаю, що необхідно потихеньку замінювати "погані" продукти "хорошими". Замість вершкового масла, яке містить "погані" насичені жири, можна їсти маргарин, жири якого ненасичені, а тому "хороші", а замість сосисок, сардельок, шинки і ковбаси, напханих не тільки тваринними жирами, але і всякими хімікатами, - курку, м'ясо та рибу. Спробуйте заправляти салат не майонезом і сметаною, а рослинним маслом. Смажені страви можна замінити відвареними, приготованими на пару, в мікрохвильовій печі або грилі. Без цукерок, тістечок і тортів легко обійтися, якщо налягти на фрукти і сухофрукти, а в чай і каву можна замість цукру додавати підсолоджувачі типу "сукразіта" або "Сладекса". Такі нехитрі заходи, будьте впевнені, дадуть результат. Ви і самі не помітите, як виявите, що "сидите" нехай не так на жорсткій, але все ж дієті!

Їжте часто і потроху
На жаль, пересічні громадяни сліпо дотримуються триразового режиму харчування. Та й з цих трьох прийомів повноцінним частенько є один, причому - останній. Чашка чаю або кави на сніданок, бутерброд на обід і надщільний вечеря - такий розклад призводить до того, що всього за день з'їдається, начебто, й небагато, проте досить скоро ви починаєте помічати, що штани стали вузькими, а плаття - тісним. Культуристи ж давно підмітили, що якщо з'їдати один і той же обсяг їжі не за 1-3 прийоми, а за 4-8, то вона засвоюється набагато краще, та й обмін речовин помітно прискорюється.

Не їжте вуглеводи проти ночі
Вуглеводи, як відомо, основне джерело енергії людського організму. А тому, якщо ви прагнете схуднути, в кінці дня, коли обмін речовин вповільнюється, вони вам не потрібні. Навіщо заправляти машину перед тим, як поставити її в гараж?

циклируют прийом калорій
Якщо ви будете просто знижувати і знижувати калорійність раціону, то, як ми вже говорили вище , до добра це не доведе. Тому треба спробувати обдурити організм. Робиться це так: припустимо, ви худнете, з'їдаючи по 2000 калорій в день. Тоді протягом перших двох-трьох днів спробуйте "посидіти" на 1700 калорій (на 15% нижче норми), а в наступні два-три дні - на 2300 (на 15% вище норми). Організм буде збитий з пантелику і не зможе запустити в роботу захисні механізми, які могли б сповільнити обмін речовин.
Можна зробити і трошки по-іншому: протягом п'яти будніх днів ви строго дотримуєтеся низькокалорійної дієти. А потім, у вихідні, "відриваєтеся" на заборонених продуктах - звичайно, в розумних межах. Така система також дозволить вам підтримувати високим обмін речовин і до того ж буде освіжати психіку: коли ти знаєш, що один-два дні на тиждень тобі можна все - дієта переноситься набагато легшим.

Пийте побільше води
Якщо ви п'єте лише тоді, коли хочете, організм постійно знаходиться в злегка обезвоженном стані, що небажано, особливо коли ви худнете. З іншого боку, 8-10 склянок рідини в день прискорять ваш обмін речовин, а додатково до цього ще й будуть виводити шкідливі шлаки.

Виконувати фізичні вправи

Хоча головна зброя в боротьбі з жиром - дієта, не варто відмовлятися і від інших складових. Адже якщо сірник підпалити з двох сторін, вона згорить швидше, вірно? Так що будь-яка фізичне навантаження: рухливі ігри, біг, плавання, їзда на велосипеді - вам зовсім не завадять.
Але якщо чесно, то навряд чи що-небудь в цьому відношенні може зрівнятися з бодібілдінгом. Поясню, чому. Справа в тому, що коли ви, приміром, крутите педалі, то витрачаєте енергію і спалюєте жир тільки в момент здійснення роботи. А тренування з вагами дає потужний поштовх обмінним процесам організму мінімум на 6-8 годин.
Але це ще не все. М'язи - самі по собі дуже енергоємна штука, і мускулистому хлопцеві вагою в сотню кіло навіть у стані спокою потрібно набагато більше калорій, ніж 100-кілограмовому товстунові. Тому, нарощуючи м'язи і не урізуючи калорійність харчування узагалі, ви все одно будете худнути!
Речі, обмін речовин в 50 років повільніше, ніж у 20 саме тому, що з віком м'язова маса убуває (природно, у тих, хто не дружить з "залізом").

Приймайте харчові добавки
Приклад із сірником я вже наводив, тому повторюватися немає сенсу. Навіть якщо ви не тренуєтеся з вагами, щоденний прийом таких сжигателей жиру, як Л-карнітин, пиколинат хрому або ефедрин з кофеїном, можуть здорово допомогти вам.

Як бачите, правила гри досить прості, в них немає нічого непосильного або надприродного. Навчіться отримувати радість від усього того, що ви робите, проявіть дисципліну і послідовність у своїх зусиллях, і одного разу, поглянувши в дзеркало, ви будете сповна задоволені!

Джерело: http://www.fit.com. ua





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.