Сидите на дієті і відчуваєте голод, занепад сил, слабкість, депресію? Давайте розглянемо 5 ознак поганої дієти. 5 ознак поганої дієти. 7 ознак поганої дієти/shutterstock

Проблема № 1: Слабкість, знижена енергійність

Пригніченість і слабкість - часте прояв низкоуглеводной дієти. Швидше за все, ви зовсім не їсте солодкого. Інші причини: організму не вистачає води або заліза.

Що робити: Споживати складні і прості вуглеводи, які дозволять вам бути емоційно-стійкими і енергійними. Вівсяна каша з ягодами і цукром, продукти багаті залізом і 8 склянок води - ось правильний вихід з ситуації.

На які продукти звернути увагу? Курка, червоне м'ясо, коричневий рис, цільнозернові каші, кедрові горішки, локшина з твердих сортів пшениці.

Проблема № 2: Депресія

Причина: У раціоні відсутні омега-3 жирні кислоти, вітамін В, фолієва кислота, вітамін B6 і вітамін B12.

Що робити: Споживати цільнозернові каші, банани, 2-3 порції жирної риби в тиждень, бобові, спаржу.

На які продукти звернути увагу? Цільнозернові каші, журавлину, мед, ананаси, бобові, сочевицю, форель, лосось, помідори, огірки, арахіс.

Проблема № 3: Постійне відчуття голоду

Причина: Пропускаєте сніданок і/або інші прийоми їжі; прямуєте незбалансованої дієті - жирної, вуглеводної або білкової; споживаєте дуже мало клітковини. Споживаєте дуже мало калорій.

Що робити: Почніть свій день з повноцінного сніданку, в якому присутні білок і клітковина.

У перебігу дня їжте більше сирих овочів і фруктів, не забувайте про супи і тушковані овочі.

На які продукти звернути увагу? Цільнозернові каші з молоком (маложирним) і фруктами, курячу грудку, цільнозерновий хліб, овочевий салат, боби, арахіс, овочеві супи, бобові супи.


Проблема № 4: Дратівливість, неспокій

Причина: Рідкі прийоми їжі, нестача калорій, зловживання кофеїном (дозволяється не більше 200 мл кави в день).

Що робити: Споживайте мінімум 1800 калорій в день, приділяйте увагу якісному харчуванню для хорошого самопочуття і нормального метаболізму.

Замість скорочення калорій намагайтеся регулярно займатися фітнесом. Скоротіть споживання кави і чорного чаю до 200 мл на день.

На які продукти звернути увагу? Цільнозернові каші на соєвому молоці; млинці з висівками, йогуртом і фруктами. Вівсяні хлібці, свіжі фрукти, курка, лосось, цибулю і болгарський перець, трав'яний чай.

Проблема № 5: Зниження розумових здібностей, погіршення пам'яті

Причина : Пропускаєте сніданок або мало споживаєте антиоксидантів, вітаміну Е (горіхи, насіння) або заліза. Внаслідок цього страждає швидкість мислення і пам'ять.

Що робити: Зробіть сніданок повноцінним, споживайте фрукти (особливо вишню, червоний виноград, чорнослив, ягоди, апельсини, родзинки) та овочі (особливо капусту всіх вдів, шпинат, буряк , червоний болгарський перець).

Приймайте вітамінні комплекси, перевірте: споживаєте ви 18 мг заліза в день? Найбільш високим вмістом заліза відрізняються м'ясо кролика та індички, квасоля, пшоно, вівсяна і гречана крупи.

На які продукти звернути увагу? Цільнозернові каші з ягодами, хлібці, арахіс, мед, червоне м'ясо, курка, риба.

Джерело: stroiniashka.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.