Дістали галіфе на стегнах? Джинси ніяк не застібають? Важка "п'ята точка" отруює існування? Не падайте духом! "Проблемні зони" не безнадійні! Головне - знати. З якого боку за них взятися. Джинси ніяк не застібають? "Проблемні зони" не безнадійні!/Shutterstock

Звідки беруться "галіфе"? Розгадка проста. Жирові молекули немов пісок в кровотоці. Де "протягом" швидке, там дно кров'яного русла чисте. Ну а там. Де кров застоюється, жирові молекули випадають в осад. Ось вам і жирові відкладення! Всі рухи ногами ви робите вперед-назад.

Кров бадьоро циркулює в тому ж напрямок. Тому на передній поверхні ніг, що над колінами, жиру немає й близько. Тут йому ну ніяк не втриматися! Зате "боковини" ваших стегон - це тихий вир. Кров застоюється, і жирові молекули осідають на манер мулу. Не треба бути Шерлоком Холмсом, щоб зрозуміти, в чому рішення. Вірно! Треба направити кров у ці самі "галіфе" і гарненько промити тканини від жирових нашарувань! Традиційні вправи для ніг не годяться. Це знову рух вперед-назад. Що ж тоді? А ось що!

Відведення ноги в сторону: Встаньте прямо і візьміться однією рукою за опору. А тепер відводите різнойменну ногу точно в сторону: 10 разів! 50! 100! Високо задирати ногу не потрібно. Піднімайте, як вийде. Як-не ваші тазостегнові суглоби не звикли працювати в цій площині і будуть чинити опір. Ну й нехай! З часом суглоби "розробити", і ви будите стосуватися коліном вуха! До речі, завдяки даному руху, популярному в балеті, у балерин "галіфе" не буває. Ніколи!

Пліє-присідання : Поставте ступні ширше плечей, шкарпетки по балетному розгорніть назовні. Це вихідне положення. Повільно присядьте - до паралелі стегон з підлогою і навіть трохи нижче. Повільно випрямитеся. Щоб підвищити ефективність вправи, поставте перед собою гімнастичну палицю - торцем в підлогу.


Візьміться руками за верхній торець. Завдяки палиці вам буде простіше тримати спину ідеально прямій. А це важлива умова успіху.

Бічні випади : Візьміть у руки по гантелі і робіть "нетипові" випади убік. Спочатку всі випади однією ногою, потім інший. Опускається в присед нижче! Якщо виходить вже дуже незграбно, почніть з діагональних випадів - на кут 45 градусів у бік. Як виганяєте, переходьте до бічних.

Бічні стрибки: намалюйте на підлозі лінію (або позначте її за допомогою скакалки), опустіться в низький присед і стрибну з місця точно убік. Якщо вдома, то стрибайте тільки в кросівках! Не в шкарпетках і не в домашніх тапочках! Зробіть 30-40 вистрибування в одну сторону, потім в іншу. Що стосується аеробіки, то вам потрібна особлива - кік-аеробіка, тай-бо та інше. Та й взагалі вам було б корисно зайнятися бойовими мистецтвами. Брюс Лі, як і балерини, теж не знав проблем "галіфе".

Випав живіт? Втягни!

Розмови про те, що "ось я, мовляв, щосили тренувала прес, а" кубиків "немає як немає" - брехня! Значить. Мало тренувала! Світовий досвід фітнесу говорить: отримуєш стільки, скільки виклавши! Якщо вам всерйоз потрібен плоский живіт, будьте готові до вбивчою роботі! По-перше, запам'ятайте, це робота вдома. У фітнес-клуб ви ходите рази два-три на тиждень, а пресу цього мало.

Пресу потрібні щоденні навантаження! Ну а таке можливо тільки вдома. Але! Ніколи не тренуйте прес уранці! Зв'язки хребта розм'якшилися за ніч, і можлива прикра травма. Кращий час - ввечері, через годину-півтори після вечері. Друге - без тренувального м'яча ніяк не обійтися! Доведеться купити.

Джерело: missfit.ru

Правила успішного тренування





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.