Як схуднути, не заподіявши шкоди здоров ю? Зазвичай різке розставання із зайвими кілограмами крім радості приносить і засмучення: розтяжки, розлад травлення, погане самопочуття. Чи можна схуднути і відчувати себе при цьому оновленою і поздоровевшей?

1. Скороти споживання:

  • м'яса, особливо свинини і продуктів, отриманих з свинини (шинки, пельменів, котлет, голубців і т.д.). Якщо м'ясо є основним джерелом білка, необхідно зробити вибір на користь пісних продуктів з м'яса і не зловживати їх кількістю;
  • жирів тваринного походження: вершкового масла та рослинних олій, маргарину, майонезу, чіпсів, крекерів. Як альтернатива для приготування їжі, використовуйте оливкову олію. Хорошим джерело корисних жирів є горіхи (особливо арахіс, мигдаль, волоські горіхи), насіння;
  • цукру, в тому числі цукерок, морозива, шоколаду, варення, пудингів, желе і т. д.;
  • випічки з вибіленої пшеничного борошна, в тому числі десертів і хлібобулочних виробів на його основі.


Люди, що бажають схуднути повинні обмежити споживання калорій до 1500-2000 на день.

2. Збільш споживання:

  • сирих або свіжозаморожених овочів. Їж овочі сирі, або доведете їх до кипіння в мінімальному об'ємі води;
  • свіжих фруктів і натуральних фруктових соків;
  • хліб, крупи, макаронні вироби, приготовлені з цільного зерна;
  • риби та птиці. Щоб не турбуватися про калорійність цих продуктів, споживай їх в запеченому або вареному вигляді.

Намагайся уникати багатих вуглеводами продуктів. Хліб, макарони, рис, картопля та інші крохмалі мають високу поживну цінність, і, переварюючись, вони перетворюються в жири.

Поряд з правильним харчуванням необхідні регулярні фізичні вправи.

Оптимально: чотири рази на тиждень протягом двадцяти хвилин або три рази - по півгодини.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.