Добова норма споживання білка становить 1,2 г на 1 кг ваги. А потреба організму в жирах і вуглеводах для всіх різна. Вона залежить від енерговитрат. Чим більше об'єм і інтенсивність м'язової роботи, тим вище споживання вуглеводів і жирів. За даними "Довідника з лікувального харчування для діетсестер і кухарів", середні денні норми споживання білків, жирів і вуглеводів такі:
для чоловіків: білки - 87 г, жири - 106 г, вуглеводи - 399 р.
для жінок: білки - 74 г, жири - 90 г, вуглеводи - 337 р.
Зрозуміло, що дані ці середньостатистичні і можуть відрізнятися від тих норм, які потрібні саме вам.


Тому норму жирів і вуглеводів потрібно розраховувати індивідуально.

Яка добова норма споживання калорій?
У середньому 1800-2000 для жінок, але щоб схуднути, потрібно зменшувати число калорій з розрахунку 8000 ккал на 1кг ваги (ВСЕ НА ЦЕЙ РАЗ ТОЧНО. ПРОВЕРЕНО)

Індивідуальна норма при якій буде відбуватися зниження ваги розраховується за такою формулою

Жінки: 650 + 9.6x [вага, кг.] + 1.8x [зростання, см.] - 4.7x [вік, років]
Чоловіки: 60 + 13.7x [вага, кг.] + 5x [зростання , см.] - 6.8x [вік, років]





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.