Дієта Кіма Протасова для схуднення. Меню на 3 тижні. Дієта Кіма Протасова розрахована на харчування протягом п'яти тижнів. Суть її - велика кількість овочів в меню і молочних продуктів з 5% жирності.

Чай і кава не обмежені - тільки без додавання цукру. Води - очищеної (негазованої) треба випивати в день до 2-х літрів. Можна додати зелені яблука - не більше 3 штук.

1 тиждень дієти

Всі сім днів необхідно їсти овочі в сирому вигляді, сир і йогурт (5% жирності). Кількість овочів не обмежена і є їх можна в будь-який час дня. У денний меню також можна додати 1 яйце у вареному вигляді.

2 тиждень дієти

На цьому тижні треба харчуватися аналогічно першій. Організм вже звикає до овочів, сиру і яблукам. Навіть не потрібно білок у вигляді вареного яйця. До закінчення тижня організм очищається, відчувається прилив сил і легкість в тілі.

3 тиждень дієти

На початку цього тижня, в раціон харчування треба включати смажене м'ясо, птицю або рибу, у кількості 300 грам. А ось вживання сиру і йогурту треба зменшити.

Харчуватися овочами, сирами, м'ясом, яблуками і яйцями - необхідно ще протягом 3 тижнів. Останні два тижні ваш вага буде танути, як сніг дуже швидко.

Себе треба підготувати в моральному плані так, щоб після закінчення дієти не почати відразу поглинати всю поспіль їжу без розбору.

Через деякий час ви самі не забажаєте їсти хліб з маслом, пельмені, вареники і смажену картоплю.

Навіть, якщо у вас ідеальний вагу і немає проблем зі здоров'ям, дієта Протасова може застосовуватися, як метод очищення та підтримання у формі організму.

Плюси дієти Кіма Протасова:

  • Дієта Протасова приваблива тим, що не приводить до стресу організм. Йому не забороняється їсти, а навпаки можна їсти багато і в будь-який час. Тому цю дієту легко перенести.
  • Застосовуючи дієту Протасова можна відновити і привести в нормальне русло - обмін речовин в організмі, наближаючи його до ідеального функціонуванню. Саме відсутність у харчуванні вуглеводів, які мають високий глікемічний індекс - приводить в норму функції підшлункової залози. Бажання поїсти солодке зникає саме по собі.


  • Вживання великої кількості молочних продуктів, у складі яких велика кількість: білка, кальцію і лактози - відбувається втрата жирової маси. М'язова тканина при цьому не страждає, а навіть нарощується. При схудненні шкіра і м'язи не будуть в'ялими і обвислими, як при використанні інших дієт.
  • Дієта заснована на вживанні овочів, які не містять крохмаль. Виключати треба картоплю. В овочах багато вітамінів і мінералів, мікроелементів і клітковини, тому організм не страждає від застосування такої корисної дієти. Навпаки - харчується корисними продуктами, а виводить з організму весь токсичний сміття. Також поліпшується робота шлунка і кишечника. Вміст жиру в мінімальних кількостях, що не приносить шкоди організму, а овочі, як сорбент виводять надлишки непотрібних організму продуктів.
Вихід з дієти Кіма Протасова

Дієта Кіма Протасова для схуднення. Меню на 3 тижні. Першим етапом відбувається часткова заміна молочних продуктів. Молочні продукти повинні мати мінімальну жирність від 0,5 до 1%. Для компенсації жирів, можна овочеві салати заправляти оливковою (або рослинним) маслом. Денна норма не повинна перевищувати - 3 чайні ложки масла. Якщо прибрали з раціону харчування - тваринний жир в обсязі трьох чайних ложок, то замінити їх треба рівноцінним кількістю рослинних масел. Постійно необхідно підраховувати кількість уживаних жирів. Їх норма в день від 30 до 35 грам.

Для довідки:

  • маслини 3 штуки = 1,5 грамам жиру;
  • мигдаль 3 штуки = 1, 5 грамам жиру.

Якщо ви з'їли 1,5 грама жиру, то їх треба відняти від норми - це 35 грам.

  • Зробити заміну яблукам - одне залишити, а замість двох яблук включити інші несолодкі фрукти.
  • Сніданок. Овочі замінити кашею. Суху крупу від 1 до 2 столових ложок залити такою ж кількістю води. Можна додати сир (1% жирності) і салат зі свіжих овочів.
  • Частково робимо заміну продуктам з молока. Замість них включаємо в меню - нежирні сорти м'яса і риби, і інші білки з малим вмістом жиру.

Заміну продуктів не можна робити різко. Все це треба робити поступово - вводити в раціон харчування інші продукти.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.