Порядок визначення надлишкової ваги і боротьба з ним.

На сьогоднішній день у всьому світі налічується близько двох мільярдів чоловік, які мають надлишкову вагу. У розвинених країнах Європи налічується більше двадцяти відсотків людей з ожирінням і це тільки з дорослої частини населення. Щороку помирає більше двох з половиною мільйонів людей від хвороб, пов'язаних з ожирінням. У людей з великою надмірною вагою набагато частіше зустрічаються такі захворювання, як онкологія, жовчокам'яна хвороби, хвороби серця і судин.

Для того щоб визначити, чи є у вас ожиріння, необхідно розрахувати ІМТ, це надмірна маса тіла. Також проблему можна виявити, порахувавши сантиметри на талії. Якщо ваша талія має об'єм більше 88 сантиметрів, то варто задуматися про схуднення. У чоловіків талія не повинна перевищувати 102 сантиметри.

Але, почекайте сідати на різні дієти і займатися самознищенням. Для початку пройдіть обстеження на наявність захворювань ендокринної системи, і якщо таких захворювань у вас немає, то сміливо приступайте до схуднення.

Спочатку здасться, що схуднути дуже просто, потрібно лише перестати їсти жирні продукти і почати робити вправи. Але насправді це зовсім не просто і до процесу схуднення потрібно підходити ретельно. Худнути необхідно за певними етапами, які прописують дієтологи. Першим етапом будуть перші п'ять місяців, в які можна скидати всього десять відсотків ваги. Другий етап буде також складатися з п'яти - шести місяців, тут вам потрібно буде утримувати вагу на тій масі, яку ви придбали в результаті схуднення. Худнути потрібно обов'язково за допомогою спеціально розробленого для вас харчування, тобто вам потрібно звернутися до дієтолога, який складе вам денний раціон харчування на довгий рік.

Дієт в наші дні так само багато, як і крапель води в річці . Самою правильною дієтою стане та, яка буде основа на раціональному харчуванні зі зниженням жирів і калорій. Розрахунок необхідних калорій необхідно проводити залежно від емоційного стану людини, від фізичних навантажень, від розумових навантажень і від статі людини.

Порядок визначення надлишкової ваги і боротьба з ним.

Для жінок, що худнуть в день необхідно споживання не менше 1200 калорій, для чоловіків же необхідно близько 1500 калорій.


Самим головним правилом в дієті стане збалансованість білків, жирів і вуглеводів. У раціон обов'язково повинні входити такі продукти, як: вироби з борошна грубого помелу, крупи, овочі, ягоди, зелений чай, молочні та кисломолочні продукти. На час забудьте про цукор, шоколаді, виробах з пшеничного борошна, жирних і смажених продуктах. У перший час буде дуже складно відмовитися від таких смачних продуктів, тим більше, якщо ви щодня їх споживали. Тому дайте альтернативу цим продуктам. Шоколад замініть на мармелад або зефір, а жирні продукти замініть бананами.

Якщо ви вирішили схуднути, то ви просто зобов'язані обмежити себе в жирах, тим більше в жирах тваринного походження. Не вживайте майонез, різні горіхи і насіння, рослинна та інші олії, а також всі ті продукти, які містять багато жирів. Про те, яка кількість жирів містить той чи інший продукт, ви можете дізнатися на упаковці продукту, виробник завжди вказує цю інформацію в складі продукту.

Забудьте про алкоголь, так як він дуже калорійний. На один грам алкоголю припадає сім калорій. При великих дозах вживання алкоголю у людини може з'явитися ожиріння. Одне з найбільш корисних видів харчування - це дробове харчування. У нього включені три основні прийоми їжі і два додаткових. Ранковий сніданок обов'язковий, в нього повинні входити такі продукти, як хлібець з сиром, вівсяна каша і чашка зеленого чаю.

На обід потрібно їсти варену або печену рибу, овочевий суп і салат з овочів. Ні в якому разі не пийте соки, краще пийте зелений чай або воду без газу. На вечерю потрібно вживати овочевий або фруктовий салат, і їсти потрібно не пізніше, ніж за 4 години до сну, а перед сном потрібно випити стакан кефіру.

В перекушування потрібно їсти фрукти, такі як яблуко, апельсин, мандарин , ананас, ківі. Але їсти потрібно в раз не більше 150 грам фруктів. Перш ніж приступати до чергового прийому їжі прислухайтеся до себе, чи хочете ви їсти. Пережовувати їжу ретельно, насолоджуючись смаком їжі. Успіхів вам у ваших починаннях!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.