Тор-5 безпрограшних вправ для красивих сідниць.

Хочете мати завжди красиві, підтягнуті, пружні сідниці, але у вас зовсім не вистачає часу на відвідування тренувань?
Пропонуємо простий комплекс ефективних вправ, який ви з легкістю зможете регулярно виконувати вдома.
Катерина Гринь, призер Чемпіонату Світу 1999-2000р, персональний тренер клубу "Фітнес Академія" з радістю поділитися з вами своїми секретами ідеальної фігури.

Вправи спрямовані на зміцнення м'язів задньої поверхні стегон, ніг і спини.

Вправа № 1

Тор-5 безпрограшних вправ для красивих сідниць. Візьміть в руки гантелі. Спина пряма, зігніть ноги в колінах і присідайте так глибоко, щоб верхня частина стегна була паралельна підлозі. Виконуйте 3 підходи по 15-20 разів.

Вправа № 2

Тор-5 безпрограшних вправ для красивих сідниць. Корпус тримаємо рівно. Робимо широкий крок вперед, коліна зігнуті. При підйомі спирайтеся на п'яту робочої ноги, а не на носок. Пам'ятайте, що при маленькому випаді коліно вийде за носок робочої ноги, що призведе до надмірного навантаження колінного суглоба. Виконуйте 3 підходи по 15-20 разів на кожну ногу.

Вправа № 3

Тор-5 безпрограшних вправ для красивих сідниць. Ноги розставлені широко, шкарпетки направлені трохи в зовнішню сторону .


Присідаємо. Кисті рук знаходяться попереду, всередині колін. У руках гантелі або інші обважнювачі. Погляд спрямований вперед, живіт підтягнутий, спина і сідниці напружені. Піднімаємо гантелі попереду себе. Виконуйте 3 підходи по 15-20 разів.

Вправа № 4

Тор-5 безпрограшних вправ для красивих сідниць. Лягаємо на спину. Ноги розставлені трохи ширше плечей і зігнуті в колінах. Лежачи на спині, піднімаємо корпус таза. Виконуйте 3 підходи по 15-20 разів.

Вправа № 5

Тор-5 безпрограшних вправ для красивих сідниць. перевертається на живіт. Руки за головою. Ноги розставлені широко і закріплені. Піднімаємо верхній корпус. Вдих - відірвали груди від підлоги. Видих - опустилися. Контролюйте ноги, вони повинні бути нерухомі, працює тільки верхній корпус.

Цей простий комплекс вправ допоможе вам завжди тримати м'язи сідниць в хорошій, підтягнутою формі. Повторюючи ці вправи і роблячи їх регулярно, ви досягнете відмінного результату!

Матеріал надано клубом
"Фітнес Академія".





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.