Як змусити себе їсти менше?

Багато дівчат довгий час мучать себе чаями для схуднення, "чудо-таблетками", ранковою зарядкою, і тільки на власному досвіді переконавшись у тому, що це не приносить результатів, миряться з думкою про те, що доведеться внести зміни в свій раціон. Однак на практиці виявляється, що це досить складно. Ця стаття підкаже вам, як змусити себе їсти менше.

Чому потрібно їсти маленькими порціями?

Переїдання і особливо звичне переїдання - це головний ворог стрункості. Якщо ви розумієте, що їсте занадто великими порціями, можна припустити, що в цьому і є ваша головна проблема.

Організм людини - це складний механізм. З їжею ви отримуєте енергію, яку витрачаєте на життєдіяльність: дихання, серцебиття, роботу внутрішніх органів, рух, розумовий процес. Якщо ви харчуєтеся рясно, і організм витрачає менше енергії (калорій), ніж отримує, то запускається процес запасання, і калорії переводяться в жирову тканину.

Для того, щоб цей процес повернути назад, потрібно отримувати калорій менше, ніж ви витрачаєте. У цьому випадку дефіцит організм буде отримувати, розщеплюючи жирову тканину.

Великі порції їжі не дають тілу вчасно впоратися з отриманим обсягом енергії, і в такому випадку неминуче починається приріст жирової тканини. Саме тому головний принцип дієтичного харчування - їсти часто, але маленькими порціями. Це називається "дробове харчування".

У дрібного харчування є ще один найважливіший плюс: саме такий підхід дозволяє розігнати обмін речовин. Справа в тому, що коли ви починаєте харчуватися мало, організм думає, що настали важкі часи, і уповільнює метаболізм. Через це організм витрачає менше калорій, а ви повільно худнете. Харчування 5-6 разів на день малими порціями дозволяє обійти цей процес: кожен раз, коли ви приймаєте їжу, метаболізм активно включається в роботу, і це змушує вас ефективно і постійно худнути.

Розуміючи всі ці процеси, вам буде легше знайти спосіб, як почати їсти менше.


Щоб система дрібного харчування була зрозуміліше і простіше, наведемо приклад правильного раціону дрібного харчування:

  1. Сніданок - страва з двох яєць або каша, чай.
  2. Другий сніданок - будь-який фрукт.
  3. Обід - порція супу, маленький шматочок хліба.
  4. Полудень - 20 г сиру або підлогу пачки сиру, чай.
  5. Вечеря - свіжі або запечені овочі і нежирне м'ясо, риба або птах.
  6. За годину до сну: стакан 1% кефіру або знежиреної ряжанки, варенца.

Як бачите, раціон включає в себе 3 основних прийому їжі і три перекушування. Порції повинні бути невеликими - наприклад, весь ваш вечеря повинна уміщатися на салатної тарілці.

Як змусити себе менше їсти?

Ми пропонуємо вам відразу кілька способів, які можна використовувати паралельно. Вони дозволять вам простіше контролювати розмір порцій.

  1. Використовуйте маленькі тарілки - на них їжі буде здаватися більше, і ви візуально не будете відчувати дискомфорт.
  2. Намагайтеся харчуватися вдома, і скоротіть кожну свою порцію на третину.
  3. У випадку "позачергового" голоду випивайте трохи знежиреного кефіру.
  4. Не сідайте за стіл занадто голодної, Як змусити себе їсти менше? харчуйтеся регулярно і великі порції будуть ні до чого.
  5. Накладаючи собі мало їжі, уявляйте, якою дивовижною незабаром буде ваша фігура.
  6. Перед їжею підходите до дзеркала, і розглядайте проблемні зони - дуже добре знижує апетит!
  7. Пийте 8 склянок води в день, причому з них по 1 - 1.5 склянки кожен раз перед їжею. Це дозволить трохи заповнити шлунок і не відчувати голоду.

Харчуйтеся правильно, в один і той же час, і ваш організм швидко відмовиться від переїдання. Великі порції - це така ж згубна звичка, як куріння. Коли ви перейдете на харчування невеликими частинами, ви помітите, що нічого не втратили, але багато чого здобули.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.