Серед багатьох вправ, які розвивають найширші м'язи спини, досить складно знайти найефективніший. Деякі бодібілдери віддають перевагу підтягування, інші - тягам блоків, штанг або гантелей.

Тяга Т-грифа - відмінна вправа для спини! Але одним з найефективніших вправ є тяга Т- грифа.

Саме це вправа дозволяє ізолювати найширші м'язи спини, а також знімає частину навантаження з попереку.

Тяга Т-грифа широко використовується для підготовки плавців, гімнастів, борців, але найчастіше цю вправу роблять бодібілдери.

Мета тяги - розвинути найширші м'язи, а також зміцнити середину спини.

Завдяки стійкому положенню тіла створюється ізольована навантаження, яка не тільки дозволяє відмінно пропрацювати верх спини, але і оберігає спортсмена від травм поперекового відділу.

Тяга Т-грифа - відмінна вправа для спини! Отже, ми дізналися, що таке тяга Т-грифа, тому саме час розібратися, як це вправу робити. Важливо пам'ятати, що головне - правильна техніка. Відразу зазначу, що існує два види тренажерів для виконання Т-тяги. Перший: ви лягаєте на лаву животом, беретеся за гриф і починаєте виконання. Другий: ви стаєте, злегка зігнувши ноги, випрямляєте спину і виконуєте нахил вперед. Саме від кута нахилу залежатиме навантаження на найширші м'язи спини. Щоб домогтися максимального ефекту, потрібно нахилитися приблизно на 30-45 градусів щодо початкового положення тіла.

Тепер слід звернути увагу на ширину хвата. Як і у всіх інших вправах на спину, ніж вже хват, тим сильніше працюють м'язи спини, які ближче до хребта.


Отже, при збільшенні ширини хвата, будуть прокачуватися частини найширших, максимально віддалених від хребта.

Також можна виконувати цю вправу, використовуючи зворотний хват, але при цьому, крім спини, почне працювати біцепс.

При занадто великому навантаженні можна виконувати тягу разнохватом, така техніка не дозволить грифу вислизнути з рук . Тяга Т-грифа - відмінна вправа для спини! Правильно виконати цю вправу досить складно, тому слід скористатися підказками тренера або напарника. Початкове положення - руки випрямлені, гриф внизу. Вправу слід виконувати в два етапи. Спочатку зводимо лопатки, тобто намагаємося дотягнутися ними до хребта, а потім тягнемо гриф до верхньої частини живота, при цьому роблячи видих. Повільно повертаємося у вихідне положення, вдих, виконуємо друге повторення. Завжди тримайте лікті паралельно щодо тіла і піднімайте їх якомога вище рівня спини.

Ні в якому разі не намагайтеся тягнути Т-подібний гриф ривками, не використовуйте біцепси, що не згинайте спину і не беріть занадто велику вагу. Вправа повинна виконуватися дуже акуратно і технічно. Робіть від трьох до п'яти підходів по 8 -15 разів.

Тяга Т-грифа - відмінна вправа, яке не тільки розвиває найширші м'язи спини, а й надає їм відмінний рельєф і форму. Якщо ви хочете добитися досить відчутних результатів за короткі терміни, то обов'язково включіть розглянуте вправу в цикл тренувань.

Для того щоб урізноманітнити вправи для фітнесу, дівчата також можуть виконувати Т-тягу грифа.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.