7 психологічних прийомів, які допоможуть постройнеть. Якщо хочеш позбутися зайвих кілограмів, почни ... з голови!

Правильне харчування і регулярні фізичні навантаження - це чудово. Однак фахівці попереджають: мозок, що не налаштований на стрункість, може запросто звести на "ні" всі наші зусилля схуднути. Весна - найкращий час для того, щоб почати худнути. Не прогав цю можливість!

"Існує нон-стоп зв'язок між розумом і тілом, але пріоритет все-таки у мозку, тому що саме він керує нашою поведінкою", - вважає Джанет Томпсон, автор книги "Більше думати , менше їсти "(Think More, Eat Less). Вона переконана, що зайві кілограми - це не що інше, як наслідок суперечливих, заплутаних сигналів, що надходять тілу від мозку, саботують схуднення.
Одного разу тобі сказали, що ти і так струнка? Або ж, навпаки, що ти - пухка і залишишся такою назавжди, тому що з природою краще не сперечатися? Може бути, хтось, чия думка ти високо цінуєш, обмовився про те, що сидіння на дієті є марною тратою часу? Будь-яке з подібних повідомлень може "застрягти" в голові і стати джерелом проблем із схудненням, перетворившись на переконання. Виникає небезпечна емоційна зв'язок з їжею: ми перестаємо є тільки тоді, коли ми голодні, і зупинятися, якщо відчуваємо насичення. Але не поспішай бігти в магазин за тортиком і шоколадкою - не все втрачено! Існують спеціальні психологічні вправи, які допоможуть змінити ситуацію на краще.

Подумай про те, як ти будеш виглядати і відчувати себе через місяць після того, як досягнеш своєї мети і втратиш зайву вагу, станеш стрункою та здоровою. Тепер уяви себе через три місяці після цього, а потім шість місяців по тому. Концентруйся на цих образах рівно одну хвилину перед тим як заснути ввечері, і ще одне хвилину відразу після того, як прокинешся вранці: у той час, коли ти знаходишся в напівсонному стані між сном і дійсністю, яке дуже нагадує трансовое. Створення потужних позитивних емоцій допомагає зміцнювати віру у свою здатність досягти успіху.


Неодмінно зафіксуй в письмовому вигляді (робити це краще на окремій картці з щільного картону), чого саме ти хочеш досягти, для чого худнеш, яка твоя мета ? Одягти "контрольні" джинси, пробігти марафон, стати більш витривалою, здорової, сісти на шпагат, повністю змінити гардероб? Також запиши і те, що ти готова зробити (і будеш робити) заради цього результату: "Я буду менше їсти" або "Я буду тренуватися в такому-то режимі". Перечитуй цю картку вголос хоча б два рази на день. (При всій повазі до Джанет Томпсон ми все-таки рекомендуємо використовувати в цих формулюваннях справжнє, а не майбутній час, щоб і в тебе, і у твого підсвідомості не виникло додаткових спокус відкласти початок активних дій. "Я хочу досягти того-то? Та відтепер для цього я роблю те-то ".)

З'ясуй, які неконструктивні думки і поведінкові стереотипи завадили тобі досягти поставлених цілей у минулому. Склади список всіх звичок, які заважають тобі позбавитися від зайвої ваги (занадто часто замовляєш піцу додому, вживаєш занадто багато алкоголю або солодкого і т.д.). Потім напиши список альтернативних моделей поведінки, яких ти маєш намір дотримуватися.

Веди щоденник харчування, записуй в нього все, що кладеш у рот. Дослідження підтверджують, що навіть якщо ти свідомо не обмежуєш свій раціон харчування, щоденник змушує більш усвідомлено підходити до того, що ми їмо.

Проведи час в компанії однодумців, які або вже досягли намічених цілей, або мають плани, схожі з твоїми. У цьому випадку підсвідомість буде постійно обробляти не тільки твій особистий досвід, але і загальний.

Ніколи не використовуй їжу в якості нагороди або лікування. Їж тільки тому, що твоє тіло потребує палива, але давай йому паливо найкращої якості.

Ніколи не забороняй собі що-небудь з їжі, подібний підхід робить "заборонений плід" ще солодше.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.