7 психологічних прийомів, які допоможуть постройнеть. Якщо хочете позбутися зайвих кілограмів, почніть ... з голови!

Правильне харчування і регулярні фізичні навантаження - це чудово. Однак фахівці попереджають: мозок, що не налаштований на стрункість, може запросто звести на "ні" всі ваші зусилля схуднути.

1. Подумайте про те, як ви будете виглядати і відчувати себе через місяць після того, як досягнете своєї мети і втратите зайву вагу, станете стрункою та здоровою. Тепер уявіть себе через три місяці після цього, а потім шість місяців по тому. Концентруйтеся на цих образах рівно одну хвилину перед тим, як заснути ввечері, і ще одне хвилину відразу після того, як прокинетеся вранці: у той час, коли ви знаходитесь в напівсонному стані між сном і дійсністю, яке дуже нагадує трансовое. Створення потужних позитивних емоцій допомагає зміцнювати віру у свою здатність досягти успіху.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Чи можна схуднути, якщо не їсти після шести

2. Неодмінно зафіксуйте письмово (робити це краще на окремій картці з щільного картону), чого саме ви хочете досягти, для чого худнете, яка ваша мета? Одягти "контрольні" джинси, пробігти марафон, стати більш витривалою, здорової, сісти на шпагат, повністю змінити гардероб? Також запишіть і те, що ви готові зробити (і будете робити) заради цього результату: "Я буду менше їсти" або "Я буду тренуватися в такому-то режимі". Перечитуйте цю картку вголос хоча б два рази на день. (Прим. ред.: При всій повазі до Джанет Томпсон таки рекомендуємо використовувати в цих формулюваннях справжнє, а не майбутній час, щоб і у вас, і у вашого підсвідомості не виникло додаткових спокус відкласти початок активних дій.


"Я хочу досягти того -то? і відтепер для цього я роблю те-то ".)

3. З'ясуйте, які неконструктивні думки і поведінкові стереотипи завадили вам досягти поставлених цілей у минулому. Складіть список всіх звичок, які заважають вам позбавитися від зайвої ваги (занадто часто замовляєте піцу додому, вживаєте занадто багато алкоголю або солодкого і т.д.). Потім напишіть список альтернативних моделей поведінки, яких ви маєте намір дотримуватися.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Їмо і худнемо: поради дієтолога шоу "Зважені та щасливі"

4. Ведіть щоденник харчування, записуйте в нього все, що кладете в рот. Дослідження підтверджують, що навіть якщо ви свідомо не обмежуєте свій раціон харчування, щоденник змушує вас більш усвідомлено підходити до того, що ви їсте.

5. Проводьте час в компанії однодумців, які або вже досягли намічених цілей, або мають плани, схожі з вами. У цьому випадку ваша підсвідомість буде постійно обробляти не тільки ваш особистий досвід, але і загальний.

6. Ніколи не використовуйте їжу як нагороду або лікування. Їжте тільки тому, що ваше тіло потребує палива, але давайте йому паливо найкращої якості.

7. Ніколи не забороняйте собі що-небудь з їжі, подібний підхід робить "заборонений плід" ще солодше.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Кремлівська дієта - легендарний метод схуднення





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.