Дієта Малишевої: Є. Любити. Худнути.

Вражаюче, скільки ми, дівчата, знаємо інформації про те, як правильно худнути і не набирати вагу. Але найчастіше ми просто не вміємо правильно скористатися знаннями, щоб з успіхом застосувати їх на практиці. На наше щастя, у світі є фахівці, готові роками працювати заради нашого "стрункого" блага: саме вони створюють унікальні системи живлення, в яких часом немає нічого надскладного -, але вони працюють на практиці і підходять практично всім.

Дієта відомого дієтолога Олени Малишевої - одна з таких систем схуднення, яка включає принципи здорового харчування і поєднує їх у своєрідний коктейль рад. Дотримуючись нехитрих правил дієти 2? 3 місяці, цілком реально наблизити свої параметри до очікуваного результату. Читаємо і ...

Запам'ятовуємо! 1200 кілокалорій

такого запасу енергії цілком достатньо для одного дня життя, так що без підрахунків калорій (хоча б навіть приблизних) не обійтися. Для розумниць-спортсменок-комсомолок, які не весь час присвячують роботі в офісі і дозвіллю на інтернет-сторінках, підрахунок трохи інший: чим активніше ваша щоденна діяльність, тим вище повинна бути щоденна норма калорій.

Їмо - бо любимо себе !

Цю фразу слід запам'ятати, як таблицю множення, і обов'язково згадувати про неї кожен раз перед їжею. Виявляється, якщо картати себе за кожен шматочок навіть найкориснішою і здорової їжі, то і користі від неї буде мало. Не секрет адже, що аутотренінг - явище незвичайне і дієве. Під час трапези слід з радістю думати про те, як їжа перетворюється в позитивну здорову енергію організму, як вона оновлює і освіжає організм, наповнюючи життєвою силою.

Голодування - відміняється!

Ми знаємо про те, що защемлений в їжі організм відчуває шок і будь-якими способами намагається компенсувати недолік поживних речовин.


Ось звідки ростуть ноги у "ефекту маятника":, але ж різко худнути, а після стрімко набирати вагу дуже шкідливо! Малишева стверджує, що голодувати здоровому організму ні до чого: 3 основних прийому їжі плюс два перекуси до і після обіду - завдяки таким графіком можна навіть не встигнути зголодніти.

Що їсти будемо?

Що стосується обмежень, то до заборонених відносяться продукти, які і без дієт варто було б виключити з щоденного раціону: вершкове і рослинне масло, борошняне, солодке, картопля, рис, буряк, алкоголь - такий список небажаних продуктів на вашому столі. Вітаються продукти без консервантів і барвників, переважніше страви варені або тушковані (але без жиру), нежирне м'ясо і риба, нежирні молочні продукти, зелень і свіжі фрукти.

Ідеальний день з дієтою Малишевої буде виглядати приблизно так:

  • сніданок (8 ранку) : вівсянку залити окропом, додати терте яблуко або свіжих ягід, запити стаканом нежирного йогурту;
  • другий сніданок (10? 11 годин) : влаштуємо перекус двома яблуками, мандаринами або ківі;
  • обід (13 годин) : улюблена білкова їжа (нежирне м'ясо, риба із зеленню, пара яєць);
  • полуденок (13? 17 годин) : два улюблених фрукта за принципом другого сніданку;
  • вечерю (не пізніше 19.00) : легкий салат або варене яйце, нежирний кефір.

А найголовніший секрет будь-якої дієти: уважно слухати сигнали свого організму, припиняти всі його "шкідливі" пориви і заохочувати прагнення до ідеалу. Bon app? Tit - і худніть на здоров'я!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.