Корисний сніданок для підлітка.

Підліткам просто необхідно вживати під час сніданку ситні й корисні продукти харчування. Організм під час перехідного періоду посилено зростає, одночасно настає напружений час закінчення школи і вступу до університету. Для того щоб підліткові вистачало сил і енергії на навчання та інші заняття і потрібно повноцінно снідати. На думку дієтологів, сніданок - найголовніший прийом їжі, його обсяг повинен становити близько третини добового раціону. Зробіть сніданок своєї дитини максимально корисним - від цього залежить те, наскільки продуктивно він проведе свій день.

Можна дати кілька рекомендацій, як нагодувати підлітка вранці:

Дайте своєму підросла право вибору, природно, вибирати він повинен серед корисних продуктів. Гарантією того, що підліток з'їсть все, що є в його тарілці - це те, що він сам вирішив, що йому туди покласти. Можна запропонувати на сніданок кашу, або якщо вона підліткові не до вподоби, то хороша альтернатива - фрукти і овочі.

Снідати потрібно, не поспішаючи, тільки так їжа в організмі повноцінно засвоїться. Для того щоб був час на приготування сніданку варто привчити себе раніше вставати. Якщо ви проспали і часу готувати навіть елементарні страви, просто немає - дайте дитині з собою що-небудь смачне: горішки, сухофрукти, все що завгодно, чим можна перекусити в дорозі. Підліток не можна відпускати на заняття голодним.

Добре, якщо під час сніданку ви приготуєте кашу з цільного зерна - таке блюдо багате легкоусваіваяемимі вітамінами і мікроелементами, також у такій їжі багато корисної клітковини.


Якщо в таку кашу додати ще й сухофрукти, ягоди або банан - вона стане ще смачніше, та й користі додасться. Якщо підліток не бажає, тобто вранці кашу, пропонуйте йому, хоча б цільнозерновий хліб замість звичайного.

Заповнити третину добової норми кальцію допоможе випитий за сніданком склянку молока. Замість молока можна пити і йогурт - крім кальцію в ньому містяться і корисні бактерії, що підтримують нормальний стан мікрофлори шлунково-кишкового тракту. Йогурт для того, щоб він приніс максимальну користь, обов'язково повинен бути свіжим. Чи не зашкодить підлітку і шматочок сиру.

До складу ідеального сніданку входять і фрукти або овочі. Ця група продуктів містить велику кількість вітамінів, якщо в раціон підлітка входять сезонні овочі, то недолік корисних речовин у їжі йому не загрожує.

Зробіть меню підлітка різноманітніше - так він охочіше буде раніше підніматися з ліжка заради того, щоб поснідати чим-небудь смачним. Чергуйте продукти. Іноді дозволяйте підлітку з'їсти на сніданок те, що він дуже любить, нехай навіть це не надто корисна їжа. Буде менше шкоди, якщо дитина раз на тиждень поснідає бутербродами, ніж, якщо він не буде снідати зовсім.

До сніданку можна запропонувати і тонізуючі напої - наприклад, неміцний чай, можна зелений. Корисним напоєм для підростаючого організму буде какао або кавовий напій на основі цикорію.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.