Переїдання: як припинити об їдатися? Напередодні свят ми відчуваємо подвійні почуття: з одного боку, чекаємо святкового застілля, з іншого - боїмося, що почнемо безконтрольно об'їдатися. Як не переїсти за святковим столом?

Психологи давно помітили: найчастіше переїдають ті люди, які ... прагнуть себе контролювати за столом. Внутрішні заборони та обмеження гублять задоволення від прийняття їжі і перетворюють застілля в нескінченну карусель. Ви намагаєтеся стриматися, кріпіться з останніх сил, зрештою, втрачаєте контроль, їсте все без розбору. А вже через півгодини корите себе і обіцяєте, що такого більше не повториться. Сідайте на строгу дієту, витримуєте рівно три години, потім знову зриваєтеся - і все повторюється знову ...

Така поведінка - вірний шлях до ожиріння. Якщо ви не хочете отримати нервовий зрив на додачу до зайвих кілограмів, спробуйте змінити свої установки!

- Дозвольте собі ласощів! Не варто налаштовувати себе на те, що ви з'їсте зовсім мало- чуть, бо багато - не можна. Дозвольте собі є стільки, скільки хочете.

- Перебувайте за столом! Усвідомлено приймайте їжу, в момент, коли ви їсте, думайте про їжу: наскільки вона смачна, чи подобається вам, чи хотіли б ви сама приготувати щось подібне.


- Будьте самою собою! Причому не тільки душевно, а й тілесно. Одягніть плаття, яке вам подобається і яка не сковує рухів. Не намагайтеся сподобатися всім присутнім за столом, говорите саме те, що думаєте, звичайно, тактовно. Коли ми стримуємо свої емоції, ми схильні їх заїдати, тому відкрито висловлюйте свою радість чи печаль.

- Міняйте локації. Не варто постійно сидіти за столом, відверніться від їжі: потанцюйте, поговоріть з гостями в сусідній кімнаті, допоможіть господині з посудом і сервіровкою.

- Слухайте себе. У той момент, коли ви відчуєте насичення, припиняйте є! Навіть якщо на десерт подадуть ваш улюблений тортик, навіть якщо господиня припрошує взяти ще шматочок. Подумайте, що для вас важливіше: власне здоров'я або ввічливість? Зрештою, можна попросити господарів звернути вам шматок торта з собою.

- Чи не "під'їдала". Повернувшись додому, ви можете відчути потребу щось з'їсти, навіть якщо шлунок повний . Це ваша підсвідомість таким чином вимагає "продовження банкету", тобто, свята. Задовольните його прохання - але іншим шляхом. Випийте склянку води і знайдіть привід чогось порадіти: обговоріть з близькими цей візит, перегляньте зроблені фотографії.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.