Гордо - значить, прогнувши спинку і розправивши плечі. Ось вам і перше правило красивого бюста, банальне і старе, зате перевірене. Маленький розмір молочної залози може посилюватися плоскою або запалими грудною кліткою. Якщо це ваш випадок, то порадити можна вправи, стимулюючі глибоке дихання. Вони допоможуть підняти і розширити грудну клітку, а водночас збільшити об'єм грудей і надати фігурі красиву поставу, не кажучи вже про благотворний вплив цих вправ на роботу внутрішніх органів.

Величезне значення в поліпшенні нашого бюста мають вправи, за допомогою яких можна зміцнити і розвинути грудні м'язи. Моніка Брант, відома фітнес-тренер, прокачує грудні м'язи тільки однією вправою - віджиманням. Принаймні, так вона говорить своїм шанувальникам. Віджимання дійсно чудово опрацьовують грудні м'язи і руки. За її словами, вага власного тіла є саме тим обтяженням, яке потрібно її грудей, щоб вона не ставала чоловікоподібною, але, тим не менше, була рельєфною і не відставала від інших частин тіла.


Існує маса вправ на м'язи грудей, і вони теж досить ефективні. Сьогодні я пропоную вам одне з них. Його можна виконувати на підлозі, степе або його подобі.

1. Початкове положення: лежачи на спині, руки з гантелями підняті вгору і розгорнуті один до одного.

# PHOTO #

2. Опустіть руки до грудей.

# PHOTO #

3. Розведіть руки в сторони.

# PHOTO #

4. Зведіть руки у вихідне положення.

Виконайте 16 разів. Поступово навантаження збільшуйте. Кількість підходів доведіть до двох-трьох.

Якщо м'язи грудей пророблялися вами давно, то м'язовий біль (на наступні мінімум 2-3 дні) буде досить відчутна. Після виконання вправи потягніться: заведіть прямі руки за спину, зчепите і потримайте 10-12 секунд.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.