Приступити до розвантаження. Проблеми зайвої ваги. Повним жінкам, як і струнким, хочеться не тільки зробити нову зачіску, оновити наряд, а й стати стрункішою - скинути зайві кілограми .
Серйозну тривогу викликають захворювання, що протікають з глибокими порушеннями процесу обміну речовин.

Як правило, ступінь надлишкової маси тіла визначається з урахуванням статі, зросту і віку.
Перша стадія ожиріння діагностується при перевищенні нормальної ваги на тридцять відсотків.
Ожиріння б'є по всіх органах і системах організму, але особливо по серцево-судинної.
Тому і вважається, що кожен огрядний чоловік - потенційний "сердечник".
Найчастіше у таких хворих підвищений артеріальний тиск, діагностуються такі недуги, як ранній атеросклероз, холецистит, гепатити, цукровий діабет.

При ожирінні страждає ендокринна система.
У повних людей підвищений рівень холестерину і порушений обмін речовин.
Нерідко недуга буває сімейним: якщо один з батьків огрядний, то наполовину ймовірно, що і діти будуть товстунами і товстушками; якщо ж обоє батьків - вісімдесят відсотків за те, що і потомство буде таким же.
Правда, без рясного харчування, при одній тільки спадковості це відбувається рідко.
Якщо дитина правильно харчується і при цьому багато рухається, то можна не побоюватися, що він стане схожий на своїх великовагових батьків.

Важко назвати хвороба, при якій харчування не мало б великого значення.
З цього, якщо ви хочете схуднути, перш за все сядьте на дієту. Вона повинна бути малокалорійною з оптимальним вмістом білка. Слід обмежити вуглеводи, жири тваринного походження. Головне створити відчуття ситості.
Є потрібно, як ми вже знаємо, п'ять-шість разів на день, уникаючи гострих закусок, прянощів та інших продуктів, що збуджують апетит.
Поменше солі (до п'яти грамів) і рідини ( до двохсот мілілітрів) на кожний прийом їжі.
Супи краще готувати на овочевому відварі. Макаронні вироби так само обмежте. Корисні сир і кефір.



Відмовтеся від цукру, варення, кондитерських виробів, хліба їжте не більше ста п'ятдесяти грамів.

Якщо ожиріння супроводжується гастритом, колітом, виключіть м'ясні та рибні супи та овочі з грубою клітковиною , а овочі та фрукти їжте частіше у вареному і протертому вигляді.


Розвантажувальні дні
робити просто необхідно - приблизно раз на тиждень.
Порекомендуємо деякі види таких днів:

1. М'ясні - 350 г пісного відвареного м'яса з овочевим гарніром розподіляють на п'ять-шість прийомів, доповнюють трьома-чотирма склянками чаю з шипшиною.
2. Рибні - 400 г відвареної риби без солі з овочевим гарніром на п'ять-шість прийомів, плюс два-три склянки чаю або настою шипшини.
3. Сирні - 500-600 г знежиреного сиру, 60 г нежирної сметани, дві склянки кави без цукру, один-два склянки відвару шипшини (за п'ять-шість прийомів).
4. Молочні - шість-сім склянок молока або кефіру (шість-сім прийомів).
5. Яблучні - півтора кілограма - шість порцій.
6. Овочеві - півтора кілограма овочів у вигляді салатів (п'ять-шість прийомів).
7. Фруктово - ягідні - півтора кілограма різних ягід (крім винограду і бананів) - шість прийомів.


Вибирайте ті розвантажувальні дні
, які більше вам до смаку, і з оглядкою на супутні захворювання.
Дні розвантаження слід чергувати, наприклад: спочатку призначається м'ясної день, а потім яблучний.

Лікування ожиріння за допомогою тільки гіпокалорійної дієти - завдання не з легких.
Болісне почуття голоду може заважати її дотриманню або навіть викликати нервовий розлад.
У такому випадку доведеться пити ліки, що пригнічують підвищене почуття голоду. Їх може порекомендувати ендокринолог.

Не забувайте про лікувальну фізкультуру: при ожирінні фізичне навантаження - складова частина комплексної терапії, так як з їжею надходить велика кількість енергії, а витрачається її мало і цей надлишок починає працювати на жир.
Допоможуть скинути жирок і водні процедури.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.