Секрети гарного засмаги: харчування.

Літо у розпалі, і наша шкіра як ніколи потребує спілкування з сонцем. Що потрібно їсти, для гарної засмаги, який подарує красу і не забере здоров'я?

Літо у всіх проходить по-різному. Комусь пощастило отримати відпустку і вирушити до теплого моря. А хтось має можливість підставити тіло сонечку лише на вихідних. Але не залежно від того, на який пляж Ви підете, пам'ятайте, що засмагати потрібно правильно. А стійкість і глибина гарної засмаги залежать не від тривалості екстремального лежання під прямими променями, а від грамотного підходу до процедури прийняття сонячних ванн.

Про шкоду надмірного загару знають практично всі. Але як добитися красивого шоколадного відтінку без шкоди для шкіри? Слід комплексно підготувати організм до процедури засмаги заздалегідь, а так само регулярно допомагати йому відновлювати сили для нових сеансів солнцетерапіі.

При цьому не варто обмежуватися нанесенням зволожуючих кремів, адже прийомів, які допомагають засмагнути якісно і безпечно набагато більше. Одним з найдієвіших секретів гарної засмаги є "пляжна дієта", яка передбачає включення в раціон харчування продукти, що сприяють швидкому прояву шоколадного кольору без шкоди для організму.

Існує безліч продуктів, які стимулюють вироблення пігменту меланіну, а значить , допоможуть зробити загар більш стійким. Крім того в продуктах харчування можна знайти масу елементів і вітамінів, які захистять шкіру від шкідливого впливу сонця, тим самим роблячи сонячні ванні безпечнішими. Отже, для гарної засмаги в період пляжного сезону необхідно включити в раціон продукти, що містять:

Ретинол

Ретинол або вітамін А, стимулює вироблення меланіну, що допомагає прискорити появу гарної засмаги на шкірі.

Найбагатшим джерелом ретинолу є риб'ячий жир. Але якщо дане ласощі не доведеться Вам за смаком, то зверніть увагу на печінку тварин, яєчні жовтки, а також більшість жовтих і зелених овочів і фруктів (морква, гарбуз, солодкий перець, шпинат, абрикоси, яблука, виноград).

Бета-каротин

Бета-каротин будучи провітаміном А також необхідний організму в літній час. Він допоможе захистити шкіру від шкідливого впливу прямих сонячних променів і уникнути опіків. Так само бета-каротин зміцнює мембрани клітин, а значить, уповільнює процеси старіння шкірних тканин, викликані засмагою. Крім того, бета-каротин, відкладаючись в клітинах, надає шкірі приємний відтінок, який посилить ефект природного засмаги.

Бета-каротин у великій кількості міститься в моркві (морквяному соку), абрикосах, персиках, дині, шпинаті і кавуні.

Ликопин

Даний пігмент є ізомером бета-каротину. При достатньому вживанні надає шкірі приємний відтінок, а також стимулює появу гарної засмаги. Крім того, споживаючи продукти, що містять лікопін після завершення пляжного сезону, Ви продовжите тривалість "темної шкіри".

Важливо ще й те, що лікопін практично вдвічі підсилює захисні функції шкіри і допомагає їй боротися з ефектами шкідливого впливу сонця .

Даний пігмент міститься у всіх червоно-помаранчевих овочах і фруктах (помідори, болгарський перець, абрикоси, персики і т.д.).

Вітамін Е

Є одним з найдієвіших антиоксидантів, а отже, допомагає уникнути раннього старіння шкіри. Крім того активно захищає від дії вільних радикалів, що особливо актуально в жарку пору року.


Вітамін Е так само перешкоджає запальним процесам, тим самим допомагаючи уникнути почервонінь шкіри або проявів сонячної алергії.

Вітамін Е можна зустріти в рослинних оліях, яблуках, мигдалі, арахісі, зелені листові овочі. Так е достатня кількість даного вітаміну міститься в яйцях, молоці і молочних продуктах та яловичині.

Тирозин

Дана амінокислота допомагає організму виробляти меланін - пігмент надає шкірі приємний "сонячний" відтінок. Якщо організм не страждає від браку даної амінокислоти, то хороший загар Вам забезпечений.

Тирозин міститься в молочних продуктах, деяких фруктах і овочах (бананах, авокадо, бобових), а також у горіхах і насінні (насіння гарбуза, мигдаль, арахіс, кешью).

Триптофан

Триптофан є амінокислотою, стимулюючої вироблення меланіну, а значить, сприяє гарному загару.

Джерелами цієї амінокислоти є тваринні і рослинні білки: молочні та кисломолочні продукти, сири, соя, бобові й більшість горіхів.

Селен

Здоровий хороший загар і селен - нероздільні. Адже саме цей елемент допомагає шкірі залишатися молодою, незважаючи на активний вплив сонячних променів. Споживаючи в їжу продукти багаті селеном Ви легко уникнете сухості і лущення шкіри, а також обійдетеся без опіків і млявості шкіри на протязі всього пляжного сезону і після його завершення.

Чемпіоном за змістом селену вважаються кокосові горіхи. Якщо ж з екзотикою не склалося, то поповнити запаси елемента допоможуть морепродукти (лобстери, краби), практично всі види риби, яйця і молоко.

Найпопулярніші продукти для гарної засмаги

Секрети гарного засмаги: харчування.

Як підсумок, можна вивести ряд продуктів, які впливають швидкість і якості отриманого засмаги. Крім того, що регулярно вживаючи їх в їжу, Ви прискорите прояв красивого темного відтінку, Так само Ви успішно збережіть молодість і красу Вашої шкіри під жаркими променями сонця, адже більшість даних продуктів є прекрасними природними антиоксидантами, багаті вітамінами і корисними елементами. Отже, базове меню "пляжної дієти" представляє:

Основна страва Гарнір Десерт

Риба і морепродукти

М'ясо

Печінка

Яйця

Молочні та кисломолочні продукти, сири

Помідори

Болгарський перець

Спаржа

Брокколі

Шпинат

Бобові

Абрикосы

Персики

Арбузы

Дыни

Виноград

Яблоки

Орехи

Найбільш шкідливі продукти для гарної засмаги

Слід пам'ятати, що навіть включивши в раціон харчування всі необхідні для гарного засмаги продукти, ви можете не отримати очікуваного результату. Адже крім них, в стандартному меню людини присутня безліч страв, що гальмують вироблення меланіну, а значить зводять "нанівець" зусилля "продуктів-помічників". Тому, що б добитися красивого відтінку шкіри, слід виключити з раціону такі продукти:

  • Соління та копченості
  • Алкогольні та слабоалкогольні напої
  • Смажене
  • Кава, какао і шоколад
  • Цитрусовые
  • Смородина
  • Манго
  • Кукуруза
  • Петрушка

А так само слід пам'ятати, що харчування - не єдиний секрет здорового засмаги. Не забувайте про зволоження і очищення шкіри, своєчасний захист від сильного сонця. І тоді шкіра залишиться здоровою і буде тривалий час радувати Вас красивою засмагою!

Автор: Наталія Кей





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.