Топ-5 низькокалорійних перекусів.

Стаття з теми -
Їж і худни!

Топ-5 низькокалорійних перекусів.

shurretstock_DUSAN ZIDAR

Якби дієтологи знали, чим ми харчуємося протягом дня, вони були б вкрай незадоволені. Так, важко говорити про 3-4-разовому харчуванні, коли у сучасних жінок абсолютно немає для цього умов. Вранці потрібно розбудити-умити-одягнути своє сімейство, потім пробки, робота в офісі, біля якого часто, немає пристойного кафе чи ресторану ... А носити суп в термосі - це, як мінімум, незручно. Увечері ж, природно, напад звірячого апетиту породжує порив з'їсти весь вміст холодильника ...

Врятувати від такого роду "раціону" допоможуть перекушування. Але перекус перекусу - рознь, і значить - є сенс вибрати найкорисніші варіанти.

Не те щоб люди взагалі нічого не знали про перекуси, - ні, ми постійно їх робимо, тільки ... з машинальним пристрастю. Їмо, не дивлячись на калорійність. Причому, з'їдаємо швидко, на автоматі. Перед телевізором, біля комп'ютера або щось читаючи, тим самим відгороджуючись від насущних проблем і знижуючи внутрішню напругу. Так формується порушення харчування на рівні сприйняття, що приводить до зайвих кілограмів. Тому мають рацію і ті, хто виступає проти перекушування на місці. Але вихід є: зробити перекус частиною щоденного раціону!

Велика "п'ятірка"

1. Горіхи - це частування краще ввести в меню в якості другого сніданку. Мигдаль, волоські, арахіс, лісові, кешью - тільки не смажені - у кількості 7-10 штук знімуть напад голоду (тільки з'їдати не жменею, а по одному горішку, повільно розжовуйте і насолоджуйтеся смаком кожного шматочка).

2. Цільнозернові хлібці ТМ "Жменька" також впораються з "посмоктуванням під ложечкою" під час ланчу або полудня.


Ці корисні кружечки не тільки корисні, але і дуже смачні в поєднанні з сирими або вареними овочами, нежирним сиром, паштетом. В одному рисовому хлібці лише 28 ккал, а відчуття насичення ви отримуєте як від повноцінної порції їжі! І головне, відчуття ситості не покидає вас тривалий час завдяки клітковини цільних злаків, збереженою в рисовому хлібці.

Топ-5 низькокалорійних перекусів. Рисові хлібці ТМ "Жменька"/shutterstock_DUSAN ZIDAR

3. Мюслі - відмінний сніданок (або пластівці: гречані, вівсяні, кукурудзяні), але без цукрової глазурування. Ізюм та горішки допускаються.

4. Сухофрукти - перекус після сніданку або перед вечерею (чорнослив, курага, родзинки, ягоди чорниці)

5. Нежирний сир із зеленню (кропом, петрушкою, селерою, руколою, орегано) вгамує голод і вранці, і після обіду. В якості зелені можна вибрати швидкозаморожену суміш овочів, замість сиру - бринзу з коров'ячого молока.

Врахуйте, що існують два сигналу голоду. Перший - коли їжа йде з шлунка і той сигналізує нам, що він голодний, в сенсі - порожній. У такому випадку можна випити чашку чаю, стакан кефіру - і це відчуття ми спокійно перенесемо. А інша справа, коли ми щільно поснідали і потім не їмо багато годин (можливо, поглинені своєю роботою і просто забуваємо про їжу). Тоді поживні речовини вже всмокталися в кров і перейшли з крові в клітини. У цьому випадку саме кров сигналізує, що вона "голодна": рівень цукру в крові падає. Це не те відчуття голоду, яке можна втамувати чашкою чаю.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.