Хронічна втома влітку: як з нею боротися. Якщо ти швидко стомлює, насилу зосереджуєш увагу, забувши імена і цифри, дратуватися через дрібниці, ввечері ніяк не можеш заснути, а вранці відчуваєш себе абсолютно розбитою - ти потрапила в пастку хронічної втоми. Чи можна розплутати ці мережі? Не думай, що ти самотня в цьому. Разом з тобою відчувають постійне відчуття втоми ще як мінімум 35 мільйонів чоловік (про це повідомляє статистика). Цікаво, що ще в 70-80-ті роки про синдром хронічної втоми ніхто не чув. А вже в 90-е кількість людей, які страждають від цієї напасті, настільки збільшилася, що в 1994 році в США було відкрито перший вузькоспеціалізований Національний центр хронічної втоми. У чому ж причина цього ніби раптово виниклого масового явища? Всі експерти одностайно відповідають: в кардинально змінився за останні два десятиліття способі життя. Ми вже не можемо уявити себе без комп'ютера, інтернету, мобільних телефонів, міської суєти, супермаркетів і багатьох інших цікавих речей, а також пов'язаних з ними звичок. Але разом з цими нововведеннями до нас завітали хронічна втома, безпричинна дратівливість, безсоння, алергії та інші "хвороби століття". Що ж робити? Відмовитися від благ прогресу і спробувати повернути час назад? А може бути, подібно серфінгістам, навчитися ковзати на хвилі сучасності, не дозволяючи стихії збити тебе з ніг? Для того щоб оволодіти цією майстерністю, потрібно пам'ятати про те, що існують джерела нашої енергії, які в жодному разі не можна засмічувати (навіть на догоду науково-технічному прогресу). Викрадачі сну Сон - одне з найзагадковіших явищ життя, а також один з основних джерел нашої енергії. Навіть без їжі людина може прожити довше, ніж без сну. Цей природний вид відпочинку можна замінити нічим: тільки в процесі сну відновлюються енергетичні та біохімічні запаси організму, які витрачаються під час неспання. Відсутність повноцінного сну призводить до виснаження всіх внутрішніх резервів, а в результаті - до хронічної втоми, неврозів і хвороб. Так буде, якщо ти ... · засиджуватися біля комп'ютера або екрана телевізора до пізньої ночі - перенасиченість інформацією, а також вплив яскравого випромінювання екрану перевозбуждают нервову систему і не дають тобі вчасно заснути; · Захоплюєшся нічними розвагами і засинаєш під ранок - гормон, що відповідає за заповнення резервів наших сил (мелатонін) виробляється тільки в темряві; · Перед сном прокручувати в голові проблеми минулого дня - все це повернеться до тебе в нічних кошмарах, які не дадуть спокійно спати; · Їж перед сном - перевантажений їжею організм буде з усіх сил намагатися працювати, замість того щоб відпочивати; · Спиш в непровітреному приміщенні - недолік кисню не дозволить організму повноцінно відпочити. Але все зміниться, якщо ти ... · візьмеш за правило відключати комп'ютер, телевізор і яскраве освітлення не пізніше 22:00 - так ти поступово підготуєш свою нервову систему до відпочинку; · Будеш дотримуватися режиму дня, лягаючи спати і встаючи в один і той же час і керуючись правилом: ніч - для сну, а день - для неспання; · Приймеш перед відходом до сну теплий душ, уявивши, як вода змиває всі турботи і переживання; · Добре пообідаєш, а вечерю зробиш легким і не пізно; · Перед засинанням відкриєш вікна і провітрити кімнату. "Космічна" дієта У дитинстві ми мріяли про їжу "з тюбика", як у космонавтів, і, здається, прийшли до чогось подібного. Нас оточує безліч продуктів незрозумілого походження: вже складно визначити, це сир, м'ясо, риба або синтетична речовина. Можна тільки уявити, як постаралася хімічна промисловість, щоб перетворити дари природи в ці псуються і не переварювані організмом товари. А адже їжа - прямий джерело енергії. І якщо більшість продуктів, які ми вживаємо, наш організм не в змозі засвоїти, то замість ситості ми отримаємо надмірний апетит, замість енергії - втома, а замість здоров'я - зашлакованность. Тоді, дивлячись на космічні силуети подіумних красунь, ми будемо придумувати все нові і нові дієти, не маючи сил навіть встати і вимкнути телевізор. Так буде, якщо ти ... · вибираючи продукти, покладаєшся на красиву упаковку або розрекламовану торгову марку; · Скуповувало про запас продукти тривалого зберігання; · Економиш час на приготуванні їжі, вважаючи за краще фастфуд і напівфабрикати; · Боячись поправитися, купуєш знежирені продукти; · Нескінченно сидиш на виснажливих дієтах. Все зміниться, якщо ти ... · віддаси перевагу простим продуктам, що не пройшли складну промислову обробку: м'ясо, а не ковбаса; крупи і картоплю, а не чіпси, "кульки" і "колечка"; фреші соки, а не напої з пакетів, і т. д.; · Навчишся отримувати задоволення від приготування їжі і станеш рідкісним гостем общепита; · Замість того щоб сидіти на дієтах, сбалансіруешь харчування, керуючись принципом: всі (білки, жири і вуглеводи), але потрошку. Бігом від втоми У часи, коли людина трудився, застосовуючи свою фізичну силу, про хронічної втоми мало хто чув. Але з тих пір як основна діяльність перемістилася в крісла офісів і машин, ми - сидячи! - Стали шалено втомлюватися. Все правильно: щоб у тілі з'явилася енергія, необхідно рух, який посилює кровообіг, обмін речовин, надходження кисню. Потрудившись фізично і потім відпочивши, ми завжди відчуваємо себе бадьорими, свіжими, повними сил. Недолік руху призводить до повного застою і завмирання життя: погіршується кровообіг, а значить, доступ кисню і корисних речовин до всіх органів і тканин, включаючи наш мозок. Тому сидячи не те що здоровим, але навіть розумним залишатися складно. Так буде, якщо ти ... · більшу частину часу доби будеш просиджувати в кріслі; · Спробуєш позбавлятися від хронічної втоми з допомогою лежання на ліжку; · Будеш весь час користуватися транспортом і ліфтом, лінуючись зробити пару зайвих кроків; · Розглядати фізичні навантаження як негідну твого інтелекту заняття. Все зміниться, якщо ти ... · щопівгодини будеш робити невелику гімнастику; · Візьмеш за правило здійснювати в обід, а також увечері пішу прогулянку; · Зробиш хоча б дванадцятихвилинні інтенсивні заняття спортом своїй щоденній звичкою.


"Високі" відносини Що може доставити людині велику радість, щастя і натхнення, ніж спілкування з друзями та близькими? Спілкування - невичерпне джерело енергії: вдома, на роботі і навіть у транспорті у нас завжди є можливість обмінятися посмішкою, поспівчувати, поділитися радістю чи горем. Але іноді відносини з людьми перетворюються на чорну діру, яка поглинає всю життєву енергію, приносячи розчарування, депресії і хвороби. Так буде, якщо ти ... · пред'являєш до оточуючих занадто високі вимоги; · Шукаєш винних у свої неприємності замість того, щоб знайти справжню причину; · Керуєшся принципом "брати", а не "давати"; · Побоюючись втратити відносини, терпиш дискомфорт або несправедливість. Все зміниться, якщо ти ... · приймаєш і любиш себе такою, яка ти є, дозволяючи і іншим бути "іншими"; · Зрозумієш, що змінити відносини можна, тільки змінивши себе; · Не чекаєш від оточуючих подяки за твої любов і турботу. Коли робота від слова "раб" Кожному дорослому людині необхідна реалізація її здібностей і талантів, а також фізична, матеріальна підтримка життя. Тому існує така річ, як робота. Вона не тільки забезпечує наш рівень життя, але і дає впевненість у собі, відчуття причетності до загальної справи і навіть свідомість існування. Але буває й так, що це джерело як грошових, так і енергетичних ресурсів перетворюється на важку обов'язок, яку все складніше виконувати день від дня. Ти відчуваєш себе рабом на чиїйсь плантації і сама думка про те, що настане ранок і потрібно буде знову йти на роботу, вводить тебе в депресивний стан. Так буде, якщо ти ... · при виборі роботи будеш керуватися тільки матеріальними вигодами; · Побоїшся змінити місце служби, відчувши, що вона перестала бути для тебе цікавою; · Вибиратимеш престижну роботу замість того, щоб знайти роботу до душі; · Станеш у що б то не стало прагнути до посадових вершин замість того, щоб насолоджуватися творчим процесом; · Будеш боятися помилок і невдач. Все зміниться, якщо ти ... · прислухаєшся до себе, вибираючи сферу діяльності; · Будеш підходити до роботи не формально, а творчо - будь-яку справу, яку ти робиш з душею, приносить задоволення; · Будеш перебувати в процесі постійного зростання і пошуку, не побоюючись змінювати професію; · Дозволиш собі помилятися; · Будеш сприймати роботу не просто як джерело грошових доходів, але і як спосіб отримання соціального та психологічного досвіду, який тобі необхідний. Знання - сила! Колись у дитинстві на наше непомірне цікавість дорослі реагували фразою: "Багато будеш знати - скоро постарієш". "Але чому? - Дивувалися ми, - адже знання - це сила!" Тоді нам пояснювали, що силу дає тільки те знання, яке ти можеш відчути, застосувати до свого досвіду. Все інше - зайве. Тим часом та скептична фраза безпосередньо відноситься до найбільш поширеного в наш час типом знання - інформації. Кількість відомостей, які вивалюють на наші голови інтернет, засоби масової інформації, реклама і всілякі "месії", ми не в змозі ні засвоїти, ні використовувати. Зате цей інформаційне сміття тримає нашу нервову систему в стані постійної напруги, а в результаті ми отримуємо стреси, погіршення пам'яті, депресії і хронічну втому. Так буде, якщо ти ... · кожну вільну хвилинку будеш включати радіо, телевізор, читати все, що попадеться під руку; · Не позбудешся від звички приймати їжу перед увімкненим телевізором або за читанням книги. Все зміниться, якщо ти ... · замість чергових новин послухаєш хорошу музику; · Станеш прислухатися до співу птахів, шуму вітру, дзюрчанню води, тиші. Стомлюючі розваги Дозвілля - це час, який ми використовуємо на свій розсуд, відпочиваючи від обов'язків і щоденних турбот. Можна сходити на виставку, в театр, подивитися хороше кіно. Але якими б цікавим і корисним ні було таке проведення часу, нам все одно життєво необхідно час, коли ми можемо побути наодинці з собою. Тільки так ми можемо прислухатися до того, що називається голосом серця, звірити з цим компасом своє життєве напрямок. Витративши час на таке, здавалося б, бездіяльне стан, в результаті ти отримаєш прилив нових сил, творчого натхнення і відчуття знайденого сенсу життя. А от якщо ти заповниш своє дозвілля всілякими розвагами, які щедро пропонує світ, то після чергової вечірки або шоу раптом відчуєш, що шалено втомилася. Так буде, якщо ти ... · заповниш весь свій вільний час походами в гості, кіно, шоу та іншими, здавалося б, дуже корисними речами; · Не дозволиш собі ні хвилини посидіти без якої-небудь дії, думаючи, що це нерозумно і безглуздо; · Станеш заповнювати "паузи" відпочинку телевізором, алкоголем і курінням. Все зміниться, якщо ти ... · зрозумієш, що існує внутрішній світ, який так само цікавий і важливий, як і зовнішній; · Вивчиш східні мудрі і відчуєш, як діють особливим чином складені руки на твій стан, а стан впливає на події життя; · Перестанеш боятися самотності. У відриві від світу Кожен знає, що після вилазки на природу ми сповнені сил, бадьорості, проблеми вже не здаються такими серйозними і хочеться просто жити! Адже людина - одна з клітинок єдиного організму під назвою "планета Земля". І коли більшу частину часу ми проводимо в чотирьох стінах, замість неба у нас над головою стелю, а під ногами ламінат (або навіть шикарний паркет) - втрачається зв'язок з Всесвіту, ми стаємо самотніми, задихаючись серед штучних цінностей. Так буде, якщо ти ... · у вільний час "підсядеш" на комп'ютерні ігри, телевізор і подібні "міські" розваги; · Виїхавши на природу, по суті, залишишся в чотирьох стінах, слухаючи радіо і ведучи нескінченні розмови по мобільному телефону. Все зміниться, якщо ти ... · замість того щоб провести вихідний, бігаючи по магазинах, стоячи біля плити або просиджуючи в кафе, підеш в подорож по найближчих лісах і полях; · Опинившись в лісі, притулишся до дерева, закриєш очі і уявиш себе з ним єдиним цілим; · В теплу пору року частіше будеш ставати босими ногами на землю - так ти відкриєш безмежне джерело енергії, сили та любові.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.