Хронічна втома: як боротися. Синдром хронічної втоми - просто біда нашого часу. Багато молоді і зрілі люди виявляють у себе постійні ознаки втоми, пригніченого настрою, низької працездатності. Щоб справитися з цим синдромом, прислухайся до наших порад.

Для початку налагодь правильний режим дня - лягай не пізніше, 23.00, спи не менше 8 годин на добу. Рівномірно розподіляй робочі навантаження, відпочинок і перерви на сніданок, обід і вечерю.

  • Перейди на правильне збалансоване харчування. Намагайся вживати в їжу різні продукти: всупереч всім дієтам, не виключається з раціону якісь продукти зовсім, адже людина однаково потребує білках, жирах і вуглеводах. Головне, не зловживай ними. А для тих, хто дотримується дієт, краще перейти на роздільне харчування - тобто білки і вуглеводи не змішувати за один прийом їжі.
  • Не забувай про регулярні фізичні вправи: 10 хвилин щоденних тренувань буде цілком достатньо. Особливу увагу приділяй дихальним вправам і растяжкам. Якщо є можливість, займися якимось рухомим командним видом спорту - наприклад, волейболом, тенісом.


    Тоді ти зможеш поєднати фізичне навантаження з приємними емоціями від командної гри і спілкування з друзями.

  • Намагайся якомога частіше бувати на свіжому повітрі: більше часу проводь на природі, біля водойм, у лісі. Головне - бути активною і отримувати кисень в повному обсязі.
  • Знаходь час для розваг і приємних дрібниць - займайся тим, що здатне підняти тобі настрій. Радуй себе - позитивні емоції завжди йдуть на користь організму!
  • Відмовся від сигарет і алкоголю. Не варто розслаблятися за допомогою стаканчика пива або коктейлю після трудового дня. І не намагайся стимулювати свою працездатність частими перервами на перекур. Все це виснажує організм і лише посилить проблему.
  • Звернись в SPA-салон або центр здоров'я, де проводять кольоротерапія, звукотерапію, гідромасаж та інші подібні процедури. Може бути, корисним буде поспілкуватися з психологом, взяти участь в групових заняттях психотерапії, тренінгах.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.