Одна дієта змінюється іншою, посилені тренування, а вага не тільки не скидається, але навіть прибуває. Знайома картина? Тоді давайте спробуємо зрозуміти, чому жирові відкладення не залишають тіло.
Приступаючи до фізичних вправ, багато хто, особливо новачки в спорті, починають з уповільненого темпу, і надалі не змінюють його. Початок правильне, такий темп допоможе спалити великий відсоток калорій, але якщо заняття будуть проходити з однієї і тієї ж інтенсивністю, тоді організм адаптується до таких навантажень і вони стануть неефективними. Кожен день калорій буде спалюватися все менше і менше.
Як ефективно скинути вагу.
Вирішити цю проблему можна за допомогою інтервальних тренувань. Вони дають максимум ефективності, отже, більше скидається зайвої ваги. Поєднання інтенсивних тренувань з відпочинком дадуть можливість спалити більше калорій. Починайте тренування з 5-ти хвилинної розминки, потім протягом хвилини займайтеся з позамежної навантаженням, після чого можна перейти на розмірені вправи, які виконуються 2-3 хвилини.


Цей цикл повторюється 3-4 рази, в кінці заняття потрібно повторити вправи розминки.
Ще одна поширена помилка багатьох тих, що худнуть в тому, що вони роблять упор на силові тренування. Фахівці попереджають, що зайве підняття важких може загальмувати процес схуднення. Силові тренування зазвичай проходять в уповільненому темпі. При розмірених рухах спалюється мінімальна кількість калорій, що призводить до незначної втрати ваги.
Як ефективно скинути вагу.
Підвищити ефективність тренування допоможе правильне поєднання силових навантажень з вправами, які виконуються у швидкому темпі. Заняття по системі Берпом - відмінне рішення цієї проблеми. Виконуючи по 8 поворотів за 10 хвилинний інтервал, ви досягнете максимальної втрати жирових відкладень, при цьому м'язи стануть підтягнутими і пружними.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.