Дізнайся, які продукти потрібно обов'язково включати в раціон підлітків, щоб взрослеющий організм формувався правильно. Як правильно годувати підлітка. Пам'ятай, підліток повинен добре харчуватися, щоб його організм міг правильно розвиватися/shutterstock

Вже давно відомо, що правильне харчування впливає на життя людей. Від харчування залежить те, наскільки часто людина хворіє, яка тривалість його життя, а також його розвиток і навіть розумові здібності. Тому правильне харчування підлітка відіграє величезну роль у формуванні підростаючої організму.

Харчування підлітків від 10 до 13 років Вчені виділяють три етапи розвитку підлітка. Перший етап припадає на вік з десяти до тринадцяти років. У цей період всі сили організму підлітка витрачаються на активне зростання. Саме тому в цей період підлітку потрібна підвищена кількість кальцію, оскільки його недолік може спровокувати захворювання опорно-рухового апарату, такі як сколіоз і остеохондроз. Щоб уникнути виникнення цих проблем в раціон харчування необхідно включити велику кількість молочних продуктів:
  • творога,
  • молока,
  • кефира,
  • йогуртов.

Читай також: Вибираємо безпечні молочні продукти для дитини

Також для підлітків необхідна достатня кількість тваринного білка, який міститься в м'ясі, так як саме він служить будівельним матеріалом для м'язової системи. Харчування підлітків від 14 до 16 років Другий етап дорослішання припадає на період з чотирнадцяти до шістнадцяти років. У цей час спостерігається активне формування залоз внутрішньої секреції, викликаючи у багатьох підлітків хвороба акне (вугровий висип). Підліткам в цей період не варто зловживати їжею з підвищеним вміст жирів. Однак повністю виключати з раціону жири не можна. Дуже корисно вживати продукти, багаті клітковиною і харчовими волокнами, такі як овочі та фрукти, цільнозернові продукти. Харчування підлітків від 17 до 20 років У цьому віці організм підлітка практично сформувався.


Часто саме в цей період виникає бажання провести деякі харчові експерименти. Однак варто почекати і відмовитися від жорстких дієт і альтернативних способів харчування. Наприклад, вегетаріанство молодим людям практикувати протипоказано. Харчування підлітків має забезпечувати організм необхідною кількістю енергії, харчових волокон, вітамінів, мінералів. Раціон харчування повинен складатися з різноманітних груп продуктів, - це і молочні продукти, фрукти, овочі, білий хліб, бобові, м'ясо, цільнозернові продукти, риба. Варто уникати продуктів, які містять багато жирів, солі і цукру. Дивись, як приготувати рибний пиріг з сиром: Групи продуктів, корисних для підлітків Існує кілька груп продуктів, які необхідних для повноцінного росту і розвитку підлітка. Насамперед, підліткам необхідно вживати складні вуглеводи, так як саме вони є основними постачальниками енергії, так необхідної при швидкому зростанні. Складні вуглеводи в достатній кількості містяться в крупах і злаках. Такі продукти, як м'ясо, птиця і риба містять білок і обов'язково повинні входити в раціон підлітка. Білок є будівельним матеріалом для м'язової системи та внутрішніх органів, крім того в м'ясі, особливо в червоному, міститься залізо, яке охороняє від виникнення анемії. Рослинна клітковина міститься в овочах, коренеплодах і фруктах. Вона необхідна для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту, а також для очищення організму від токсинів, так як ці продукти містять природні антиоксиданти. Рослинні жири, які містяться в рослинних оліях і горіхах, перешкоджають випаданню волосся і ламкості нігтів у підлітків. Для отримання організмом підлітка необхідної кількості кальцію, вітаміну D і фосфору в раціоні повинні бути присутніми молочні продукти, такі як молоко, сир сири, кефір і так далі. Привчай підлітка до дотримання принципів здорового харчування, це допоможе йому уникнути проблем зі здоров'ям не тільки в період дорослішання, а й протягом подальшого життя.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.