Здоровий сон - джерело краси. В сучасний час, недолік сну є проблемою, з якою стикається більшість з нас. Здоровий сон також необхідний, як і правильне харчування. Жорсткий розпорядок дня, стреси, постійна втома, проблеми на роботі, - і це ще не повний список причин, які ведуть до порушення сну.

Неспокійний сон, часті прокидання і незручні пози, з- за яких людина змушена постійно міняти положення, діють на організм вимотуюче, що призводить до погіршення стану здоров'я. Однак, все можна змінити, і, як радять фахівці, поліпшити свій сон, при цьому всього лише трохи змінивши спосіб життя. Таким чином можна позбутися виснажливих безсонних ночей і зробити свій сон глибоким і здоровим.

У вашому оточенні знаходиться маса речей, змінивши які, ви зможете створити атмосферу, яка ідеально підійде для хорошого і здорового сну. Слідуючи так званої "гігієну сну", ви незабаром помітите позитивні зміни в якості вашого сну. Якщо ви насправді зіткнулися з проблемою висипання, наш портал про красу допоможе вам домогтися поліпшення якості сну з кожним днем.

Здоровий сон: вечірні ритуали

Сон - це звичка, до якої слід ставитися досить серйозно і не порушувати її. Створення режиму сну, який підходить саме вам, допоможе вашому розуму зрозуміти, що існує конкретний час для сну, порушувати яке ні в якому разі не можна. Необхідно пам'ятати про те, що щовечора необхідно лягати спати в певний час, щоб вранці в певний вами же час прокидатися в хорошому настрої і не відчувати розбитості і втоми . Пробуйте засинати і прокидатися в певний час протягом декількох тижнів, не порушуючи розпорядку, і незважаючи на те, наскільки ви зайняті.

Також візьміть собі за звичку прийом теплої ванни з ефірними маслами або душу перед відходом до сну, випивайте склянку теплого молока, трохи почитайте книгу або послухайте розслаблюючу музику. Взявши все цим дії в звичку, ви автоматично налаштуєте свій організм на майбутній сон. Не слід дивитися перед сном телевізор, оскільки хвилі, які виходять від нього, можуть порушувати сон, заважаючи здоровому сну.

Здоровий сон: кулінарні пристрасті

Ваші кулінарні пристрасті також можуть впливати на ваш сон. Деякі продукти допомагають поліпшити сон, оскільки містять триптофан, які, в свою чергу, утворюють мелатонін, сприяє засипанню і здоровому сну. Вживання в їжу вуглеводів, молочних напоїв, арахісу, бананів, цільно зернового хліба, - ось лише деякі продукти, які покращують сон.

Від продуктів, що мають у своєму складі велику кількість білка, а також гострої їжі необхідно відмовитися перед тим, як лягати спати.


Велика кількість їжі перед сном може також негативно вплинути на якість сну, викликаючи розлад травлення, печію і подібні побічні ефекти. Якщо лягти спати голодним, то також можна порушити свій сон. Тому перед тим, як лягати спати, злегка перекусіть . Крім того, слід контролювати споживання алкоголю, кофеїну і нікотину.

Здоровий сон: фізичні навантаження

Фізичні навантаження перед сном також можуть вплинути на ваш сон, оскільки вправи діють збудливо через скорочення вироблення корисної мелатоніну, негативний вплив фізичних навантажень перед сном може мати дію до трьох годин. Намагайтеся відвідувати фітнес-клуби і займатися фізичними вправами в ранкові години, це допоможе вам відчувати прилив енергії і поліпшити обмін речовин на цілий день. Якщо вранці вам не вистачає часу на заняття фізичними вправами, ви можете займатися найпростішими фізичними навантаженнями протягом робочого дня. Такими простими фізичними навантаженнями можуть стати ходіння пішки по сходах в якості альтернативи їзді на ліфті, прогулянки на невеликі дистанції замість їзди на автомобілі і громадському транспорт. Це допоможе вам зберегти ваш здоровий сон і знайти гарну фігуру.

Здоровий сон: навколишнє атмосфера

Здоровим сон може бути тільки при правильній температурі. Занадто високі або занадто низькі температури в кімнаті для сну можуть призвести до порушення сну, що шкідливо для здоров'я. Використовуйте тільки бавовняні або інші натуральні тканини для того, щоб уникнути підвищеного потовиділення. Намагайтеся не одягати занадто багато одягу. Спальня повинна бути комфортною для сну, якщо ж вам заважає надмірний шум, використовуйте беруші, які допоможуть вам відпочити від шуму. Їсти необхідно як мінімум за дві години до відходу до сну. Пийте достатньо рідини, це позитивно позначиться на якості сну.

Для того щоб заснути спокійно і зберегти повноцінний, здоровий сон, намагайтеся думати про щось хороше, приємне вам в процесі засипання .

Проходження наведеним вище порад допоможе вам поліпшити ваш сон. Однак, якщо ви все ще продовжуєте страждати від НЕ висипання протягом тривалого періоду часу, скоріше всього, ви схильні розладу сну, і вам слід звернутися в медичні центри, щоб отримати консультацію лікаря. А наш портал Країна Краси в Рязані бажає Вам повноцінного відпочинку, бути завжди здоровою і щасливою! Приємних і красивих снів щоночі!

Здоровий сон - джерело краси.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.