Шанувальники здорового способу життя не завжди мають достатньо коштів і вільного часу на відвідування фітнес-центру. На допомогу приходять турніки та інші снаряди у дворі або на найближчій відкритому майданчику. Але такі споруди є далеко не скрізь, до того ж в осінньо-зимовий сезон погода мало в своєму розпорядженні до тренувань на свіжому повітрі.

Рано чи пізно майже кожен замислюється про те, як зробити турнік вдома і займатися круглий рік в зручний час і абсолютно безкоштовно. Адже турнік - це універсальний тренажер, що дозволяє тренувати різні групи м'язів, до того ж компактний, недорогий і підходящий як дорослим, так і дітям.

Ознайомившись з асортиментом спортивних куточків і шведських стінок в магазині спорттоварів, ми починаємо розуміти , що всі ці чудові комплекси і тренажери займуть не менше половини кімнати. Розраховані ж вони, як правило, на дітей дошкільного та шкільного віку, для ваги і зросту дорослого чоловіка малопридатні, та й не в кожній сім'ї є окрема простора дитяча кімната.

Більше вдалий варіант - шведська стінка, яка кріпиться до будь-якої вільної стіні, до неї зазвичай є комплект додаткових знімних підвісок і тренажерів для різних груп м'язів, у тому числі знімний турнік, який встановлюється на будь-якій висоті для спортсменів різного зросту. Це найбільш вдалий варіант вирішення проблеми для всієї родини.

Якщо ж ви твердо вирішили заощадити на покупці дорогого спортивного обладнання, або у вас удома зовсім мало місця, то вам варто задуматися, як зробити турнік у квартирі власними руками.

Перед тим, як зробити турнік будинку, потрібно вибрати відповідне місце. Турнік, на відміну від шведської стінки, займає місця трохи, але слід передбачити простір для вільного підходу і різноманітних вправ щоб уникнути травм та обмеженості рухів. Найчастіше підходяще місце знаходиться в передпокої, вузькому коридорі між стін або в дверному отворі.

Вирішуючи, як зробити турнік будинку максимально зручним, компактним і безпечним, визначитеся з його конструкцією. Зазвичай турнік настінний для дому буває двох типів: стаціонарний, жорстко закріплений на стіні у вигляді консолі, і просто перекладина, "вставлена" в дверний отвір або між стін вузького коридору. Такий турнік можна зробити знімним, щоб не заважали.

Щоб змайструвати подібний турнік, буде потрібно перекладина довжиною, що дорівнює ширині прорізу на тій висоті, де планується закріпити турнік.


Можна взяти дерев'яний брус круглого перетину (наприклад, держак від лопати), але надійніше - металеву трубу. Діаметр перекладини повинен бути відповідним для зручного захоплення (приблизно 3 см). Крім того, будуть потрібні гнізда, куди буде вставлятися поперечина. Вони також можуть бути металевими або дерев'яними.

Дерев'яні гнізда виготовляються з квадратних брусків або шматків фанери товщиною 3-5 сантиметрів і розміром 10 на 10 см (або шириною за розміром дверного косяка). У верхній частині випіліваются лобзиком напівкруглі отвори по діаметру поперечини, потім гнізда закріплюються в дверному отворі за допомогою саморізів. Перекладина кладеться зверху, при необхідності легко знімається і забирається.

Якщо ви вибрали металеву конструкцію, то слід запастися пластинами 10x10 см, до яких приварюються вигнуті по діаметру поперечини смужки металу (власне, гнізда). Зварювання слід вести тільки по зовнішній стороні, щоб труба щільно увійшла в гніздо. По кутах пластин-власників просверливаются отвори під болти діаметром 10 мм. Пластини кріпляться до стіни за допомогою анкерних болтів.

Щоб турнік НЕ прокручувався в гніздах, можна висвердлити бічні отвори в перекладині і в гніздах і вставити штифти або нарізати різьбу і закріпити на болтах.

Як зробити турнік будинку, якщо потрібно виконувати різноманітні вправи, а не тільки підтягуватися? Адже розміри турніка-поперечини обмежені дверним отвором. У цьому випадку прийде на допомогу жорстко закріплений на стіні турнік-консоль. Його розміри не прив'язані до ширини отвору, до того ж, саму перекладину можна зробити з виносом по ширині, що забезпечить додаткову зручність.

Конструкція такого турніка складається з основи і самої поперечини. Підстава-рама зварюється з профілю (зазвичай 50х30 мм), збоку виглядає як два трикутника висотою 35-40 см і шириною (винесенням від стіни) 40-50 см. У рамі висвердлюють отвори під болти (з зовнішнього боку трохи більшого діаметру, ніж з внутрішньої, щоб "втопити" головки болтів всередину), потім міцними саморізами або болтами конструкція кріпиться до стіни. До неї прилаштовується перекладина (на болтах або на зварюванні). Турнік готовий.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.