Літо в місті. Корисні поради для здоров я.

Літо у нас завжди асоціюється з сезоном відпусток. Прекрасна погода і солце ніяк не сприяють вдумливої роботі в офісі, особливо якщо ваша відпустка відкладається. Але не біда - відпочити і поправити здоров'я з легкістю можна не виїжджаючи на морське узбережжя, як саме - читайте далі.

перше, щоб ваше літнє проведення часу в мегаполісі пішло винятково вам на користь - складіть план, по яким будете діяти до жаданого відпустки.

Ні для кого не секрет, що режим дня допомагає не тільки встигнути зробити все під час, розставити правильно пріоритети, а й, звичайно, це ключова складова в боротьбі за гарне самопочуття.

Необхідно визначити години підйому, а для літнього часу відповідно до сезонними біоритмами це оптимально 7.00 - 7.30 ранку, і час "відбою" - близько 22.00. Якщо ви прокидаєтеся з відчуттям втоми - вірна ознака недосипу, так що зверніть увагу на те, скільки часу ви приділяєте сну.

Друге - більше пийте. У спекотну пору ваш організм особливо вимагає додаткового живлення, а шкіра зволоження. Абсолютною дурістю є твердження про те, що пити необхідно близько 2л. в день.

Насправді розрахувати скільки необхідно рідини саме вам можна за простою формулою - 30мл на 1 кг ваги, тобто помножте 30 на свою вагу і отримаєте результат, вживання такої кількості забезпечить нормальне функціонування видільних систем організму і підтримає працездатність клітин.

Слідкуйте за харчуванням, набряклі повіки і мішки під очима - ознака порушення ліпідного балансу і неправильної роботи нирок. Літо якраз той сприятливий сезон, коли слід чистити організм, виводячи солі і шлаки з допомогою щадних овочевих і фруктових дієт.

У вашому літньому раціоні крім овочів і фруктів повинні бути присутніми ще й злакові (всі види круп і хліб з висівками) - вони багатая на вітаміни групи В.


Млявість шкіри, вугрі, ламкість нігтів, рання сивина і випадання волосся можуть бути пов'язані саме з браком "жіночих" вітамінів.

Більше рухайтеся і проводите часу на свіжому повітрі. Влітку у вас є можливість не просто прогулятися, а зробити це з толком для здоров'я. Наприклад, добре, якщо біля вашого будинку не подалеку знаходиться сосновий ліс - це відмінна аромотерапія і профілактика для ваших легенів.

Не нехтуйте пішими прогулянками і менше знаходитеся в приміщенні. По-перше, ви зміцните серцево-судинну систему і поправите колір обличчя. Здоровий рум'янець і рівний колір шкіри адже результат не тільки косметики та солярію.

Ви можете закачати собі в телефон додаток, який буде фіксувати скільки км в день вами пройдено.

Якщо у Вас є велосипед, то рекомендуємо вам свідомо відмовитися від громадського транспорту на користь екологічного способу пересування хоча б на вихідні. Завдяки велосипеду ви підкачаєте ноги, зміцните м'язи торсу і потреніруете вестибулярний апарат.

Вибирайтеся до водойм, навіть якщо ви не збираєтеся купатися в міських та прилеглих річках, озерах і інш., Ви можете приймати там сонячні ванни більш безпечно , без ризику отримати сонячний удар або "згоріти", тому, що біля води значно вище вологість повітря. Природно потрібно використовувати засоби для засмаги і парасольку, якщо у вас чутлива шкіра.

Відпочивайте в місті з користю, не замислюючись про те, що потрібно як і раніше працювати і хтось з ваших колег уже ніжиться під сонцем екзотичних країн. Робіть свято своїми руками і ви переконаєтеся, що життя прекрасне!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.