Багато хто з нас люблять і поважають спорт, віддають йому свій час, сили і натхнення. Хтось займається професійно, а хтось - просто заради власного задоволення і підтримки тіла і духу в належній формі. Спорт корисний у будь-якому віці і в будь-якій ваговій категорії! Іноді достатньо пересилити себе і почати робити зарядку, а іноді потрібно піти в справжній спортивний зал або фітнес-центр. Вдалим рішенням для багатьох жінок стає пілатес. Це не просто безглузді заняття, але шикарні вправи на спину, руки і ноги, на все тіло в цілому і на кожну його частину окремо.

Багато говорять, які можуть бути вправи при болях у спині? Однак, варто зауважити, що навіть з такими недугами можна відмінно займатися і при цьому зміцнювати свою спину.

Звичайно, зараз маса різноманітних комплексів вправ: на схуднення, на набір маси тіла, просто на розтяжку або зміцнення м'язів. Що вибирати - вирішіть самі або порадьтеся з тренером - це буде найкращим варіантом.

Але, як би там не було, вправи на спину корисні і доречні завжди. Давайте зупинимо свою увагу на так званої лікувальної фізкультури - її вправи максимально безпечні для хворих суглобів і слабкого тіла. Щоб така гімнастика приносила користь, вправи необхідно робити щодня, у повільному темпі, не затримувати дихання при виконанні всіх етапів, а також час від часу консультуватися з лікарем з приводу своїх досягнень.

Отже, кілька найбільш корисних вправ для спини:

1. Початкове положення - лежачи на спині. Піднімайте і опускайте руки.

2. Лежачи на спині, зігнутими в лікті руками описуйте круги.

3. Лежачи на спині, піднімайте голову, напружуючи при цьому м'язи черевної порожнини.

4. Лежачи на спині, одночасно згинайте ноги до живота.

5. Початкове положення - упор на колінах. Обережно згинайте хребет.

6. Стоячи в тому ж положенні, випрямляйте ліву ногу, впираючись при цьому на праве коліно.


7. Початкове положення - лежачи на животі. Підніміть голову і плечі на кілька сантиметрів, розправивши при цьому руки в сторону.

8. Лежачи на животі, згинайте по черзі в колінах ноги.

9. Початкове положення - лежачи на боці. Випрямляйте і згинайте одночасно ноги в сторону.

10. Лежачи на спині, руки підняти вгору. Піднімайте ліву ногу вперед, торкаючись її гомілки правою рукою. Точно так само зробити правою ногою.

Ось такі нехитрі вправи на спину припадуть дуже до речі тим, хто щодня відчуває біль у спині. Враховуйте, що тільки регулярне їх виконання призведе до помітних поліпшень!

Звичайно, при гострих болях у спині про вправи не може бути й мови - рекомендується виключно постільний режим. Однак, якщо біль мучить вас тільки періодично - постарайтеся виконувати ці вправи - спина буде тільки вдячна!

Якщо при вправах відчувається неприємний біль, слід трохи знизити амплітуду або ступінь м'язового напруження. Якщо при виконанні тих чи інших рухів ви відчуваєте біль - прибирайте це вправа зі своєї регулярної гімнастики.

Пам'ятайте, що вправи на спину - дуже важливі, але не варто перестаратися з їх повтореннями - досить 8-10 разів для початку. Потім, пристосувавшись і звикнувши до гімнастики, ви зможете повторювати вправи до 100 разів.

Ефективних доповненням до вправ буде носіння спеціального взуття на еластичною підошві (здорово знижує навантаження), а також іноді речі припадуть спеціальні корсети і пояси. Перед тим, як придбати той чи інший пояс - обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем - він дасть багато корисних порад як при виборі, так і при подальшому використанні.

Пам'ятайте, що вправи при болях у спині - не розкіш, це здорова необхідність для вашого самопочуття! Тренуйте себе і свою спину, щоб вона прослужила вам ще кілька десятків років!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.