Тема схуднення, одна з найпопулярніших жіночих тим, стає особливо актуальною до літа. Особливо складний питання: "Як схуднути в стегнах і попі?". Потрібно пам'ятати про те, що прибрати зайвий жир тільки з стегон і попи, акцентуючи увагу тільки на цих зонах, не вийде. Необхідно задіяти всі частини тіла і кардинально поміняти спосіб життя. Щоб схуднути швидко, якісно, ефективно і назавжди дотримуйтеся деяких правил.

Правило номер один - створи собі кумира. Подивіться різні картинки красивих дівчат зі стрункими ніжками і пружними попками, відео, де вони з легкістю сідають на шпагат. Визначте, що саме ви хочете змінити в собі, уявіть результат. Виміряйте сантиметровою стрічкою свої розміри: обсяги талії, стегон і тазу. Разом з розмірами запишіть, скільки сантиметрів ви хочете прибрати і за який термін. До записів прикріпіть свою фотографію, надалі фотографуйтеся і вимірюйте обсяги через рівні проміжки часу.

Правило номер два - мотивація. Крім картинок для мотивації можна подивитися хороший фільм про спорт. Деяких, наприклад, дуже мотивує фільм "Роккі" з Сильвестром Сталлоне, особливо ті моменти, де він тренується перед поєдинками. Також можна послухати спеціальну музику, яку легко завантажити в будь-якій спортивній групі в інтернеті.

Правило номер три - тренування. Запишіться на фітнес або на групові тренування. Вони пробуджують дух суперництва, крім того, ви будете прагнути виглядати так само спортивно, як ваша підтягнута тренер. Якщо тренер чоловік, теж непогано, адже ви будете дуже старатися, щоб йому сподобатися. Оскільки основне питання, як швидко схуднути в стегнах, то перевагу серед тренувань потрібно віддати степ-аеробіки, пілатесу і фитболу.

Правило номер чотири - займайтеся самостійно. Так як схуднути в стегнах непросто, то одного спортзалу недостатньо. Для того щоб прибрати жир з сідниць і стегон, здійснюйте пробіжки. Повільний біг допоможе не тільки для схуднення, а й для тренування серцевого м'яза. Якщо ви новачок, почніть з невеликої дистанції, поступово збільшуючи її раз за разом.


Біг дуже добре поєднувати з силовими вправами, присіданнями, стрибками і розтяжкою, які теж допоможуть у боротьбі за стрункі ніжки. Розтяжку дуже ефективно робити відразу після бігу, коли м'язи добре розігрілися, вона допоможе зробити ноги рельєфними, підтягнувши не тільки м'язи, а й зміцнивши зв'язки з сухожиллями.

Правило номер п'ять - викладайтеся на 100%. Під час занять спортом забудьте про всі проблеми, роботу, про те, що приготувати сьогодні на вечерю і про те, як схуднути в стегнах. Думайте тільки про роботу своїх м'язів, вкладайте всю свою силу в кожну вправу, адже краще зробити 10 разів, але ефективно, ніж 30 як попало.

Правило номер шість - з легким паром. У боротьбі з целюлітом на попі і стегнах в комплексі зі спортивними навантаженнями дуже добре допомагає відвідування лазні або сауни. Візьміть за правило раз на тиждень відвідувати баню, змащуйте проблемні місця спеціальними кремами, скрабами або побийте віником, результат буде помітний вже після першої процедури. Щодня робіть стегнах та сідницях масаж з антицелюлітною кремом. Це відмінне рішення для жінок, які переживають про те, як схуднути в стегнах.

Правило номер сім - здорове харчування. Для досягнення швидкого результату вам підійде маловуглеводні дієта. Така дієта не вимагає великих поневірянь і не викликає постійного відчуття голоду. Потрібно виключити продукти, в яких є вуглеводи - хліб, цукор, солодощі, крупи, картоплю. Їсти в такому випадку потрібно багато нежирного м'яса, яєць, овочевих салатів, грибів. Якщо ви не можете сидіти на дієті, то просто виключіть зі свого раціону картоплю, цукор і солодощі, а хліб замініть житнім. При цьому не забувайте про фізичні навантаження, так як схуднути в стегнах складно, тому що жир з цих місць сходить в останню чергу.

Для того щоб швидко схуднути в зоні попи і стегон, потрібно трохи перетворити свій звичний ритм життя, але боятися цього не варто, адже це піде вам тільки на користь.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.