Як схуднути на велосипеді: головні правила. Один з найбільш легкодоступних і при цьому ефективних способів схуднення - це велоспорт. Переконатися в цьому можна двома способами: освоїти велотренажер або почати їздити на велосипеді. Причому останній - найвдаліший за критеріями користь - ціна-доступність. Не віриш?

Але задумайся: скільки коштують заняття в залі? А для велопрогулянок тобі не потрібно платити за заняття з тренером або право користуватися тренажерами. Крім того, велосипедні прогулянки - прекрасний спосіб впоратися з хронічним кисневим голодуванням. Але для того щоб домогтися не просто оздоровчого ефекту, а й схуднути, потрібно дотримуватися певних правил .

По-перше, постарайся знизити калорійність раціону. Тоді худнути ти будеш значно швидше . По-друге, вибирай рівну трасу без перепадів висоти. Підійде найближчий до твого дому шкільний стадіон чи доріжки в сусідньому парку. Така їзда подібна тренуванні на велотренажері, тільки тобі не доведеться купувати дорогий механізм з вбудованим комп'ютером. До того ж свіже повітря і сонячні промені будуть корисним доповненням до твоєї тренуванні. Таким велотреком ти не тільки доб'єшся зниження ваги, але й додатково розвинеш загальну витривалість організму. Жир буде спалюватися переважно на стегнах, саме там найбільш активно працюють м'язи під час їзди на велосипеді. Час для занять Займатися треба хоча б 3 рази на тиждень. Ти думаєш це нереально? Але якщо розглядати велосипедну прогулянку як альтернативу тренажерному залу або використовувати замість громадського транспорту, перетворюючи дорогу на роботу і додому в тренування - переваги цього виду фітнесу стають очевидні.


Пам'ятай: кожне пропущене заняття віддаляє твою мета - зниження ваги. Велопрогулка повинна тривати не менше 90 хвилин. Але на такий час заняття краще виходити поступово. Починати треба з 15-30 хвилин на день і додавати по 5 хвилин щодня. Якщо в якийсь момент, додавши чергові п'ять хвилин, ти відчула, що навантаження занадто важка для тебе (болять ноги, суглоби, пульс вище норми), то зупинись на попередньому часу заняття ще на 2-5 днів. Коли займатися - кожен вирішує сам. Якщо ти відчуваєш у собі сили вставати раніше і кататися з ранку - відмінно! Якщо ж ти по натурі "сова", вибирай вечірні заняття. А якщо ти ще й після цього заміниш вечерю склянкою кефіру і яблуком - результати стануть помітні набагато швидше. Стеж за пульсом Під час заняття, спрямованого на спалювання жиру, пульс повинен бути в діапазоні 120-150 ударів на хвилину, або 20-25 ударів за 10 секунд. З часом ти повинна навчитися відчувати, з якою частотою приблизно б'ється твоє серце, не злазячи з велосипеда. Тому що, якщо кожні 10 хвилин зупинятися, щоб виміряти пульс, то тренувальний ефект буде набагато нижче. Виміряй пульс через першу 10 хвилин їзди, в середині заняття і після його закінчення. Для економії часу вимірювання треба проводити за 10 секунд. Вимірюють пульс зазвичай на зап'ясті (з боку великого пальця) або на шиї (над сонними артеріями). Якщо пульс менше 120 ударів на хвилину (20 за 10 секунд), то тобі можна їхати з більш високою швидкістю. Якщо пульс більше 150 ударів на хвилину (25 за 10 секунд), треба їхати спокійніше, повільніше.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.