Нічого не їм, а товстію. Майже у всіх є знайомі, котрі скаржаться, що їдять вони як пташки, а від зайвих кілограмів позбутися не можуть. Можливо, ви й самі дивуєтеся, дивлячись у дзеркало - звідки береться повнота, якщо кількістю їжі, яку ви з'їдаєте за день, не насититься і однорічна дитина? Залишимо осторонь жіноче кокетство і розглянемо реальну проблему: чому повніють люди, які нічого не їдять?
Перевіримо стан здоров'я
У повноти може бути причина, що вимагає допомоги медиків. Часто зайву вагу пов'язаний з виникненням набряків. Якщо ви підозрюєте, що можете повніти через затримку рідини в організмі, проконсультуйтеся у терапевта і уролога - можливо, вам буде потрібно пройти обстеження, щоб з'ясувати, чи немає порушень в роботі нирок. Не варто намагатися виправити ситуацію самостійно. Безсольові дієти, прийом сечогінних засобів, інші методи боротьби з набряками можуть використовуватися тільки за призначенням лікаря.
Також зайвою вагою часто супроводжуються порушення роботи ендокринної системи, зокрема, гіпотиреоз (недолік гормонів щитовидної залози), що нерідко виникає у жінок після пологів . Крім зайвої ваги, при ендокринних захворюваннях майже завжди є і інші симптоми - у різних випадках це можуть бути шкірні висипання, посилений ріст волосся на тілі, апатія, сонливість, мерзлякуватість, випадання волосся. Препарати для лікування ендокринних захворювань призначає лікар, за допомогою спеціальних дієт або засобів народної медицини вилікувати їх повністю неможливо.
"Ем як пташка"
Якщо причини, що вимагають лікування, виключені, спробуємо впоратися з проблемою самостійно. Для початку з'ясуйте, чи так вже мало ви їсте? У цьому допоможе харчовий щоденник. Протягом 7-10 днів записуєте все, що ви з'їдаєте протягом дня. Не пропускайте нічого, враховуючи і випиту воду, і льодяник, яким пригостила колега, і ложку сметани, якій ви присмачили легкий овочевий суп. Наприкінці дня підводите підсумки - за допомогою таблиць або спеціальних онлайн-сервісів підрахуйте калорійність вашого денного раціону. Є сервіси, що дозволяють вводити назви продуктів і приблизний вага порцій і відразу отримувати калорійність продукту або готового блюда, якими ви повечеряли або пообідали.
Результат може вас неприємно здивувати - ви їли всього два рази за весь день, причому це були лише салати і чай, а от перекушування бананами, вершковими йогуртами та горішками склалися в невтішний підсумок. При цьому ви весь день відчували себе голодною.


Іноді такий раціон вводить в оману, і жінка, вважаючи, що ввечері вона може дозволити собі трохи зайвого, раз вже весь день не їла, із задоволенням поглинає щільний вечеря, по калорійності перевершує все, що вона з'їла протягом дня.
Не поспішайте засмучуватися. Тепер, коли ви знаєте, в чому проблема, ви можете скласти для себе збалансоване меню, яке дозволить укластися в добову потребу калорій для вашого віку і типу активності. Продуманий раціон дозволить вам не відчувати постійного голоду.
Крім того, ведення харчового щоденника допоможе впоратися з повнотою, викликаної набряками, якщо у вас немає серйозного порушення функції нирок. Оцініть обсяг споживаної рідини, а потім уважно придивіться до свого меню - можливо, в ньому занадто багато продуктів, що затримують вологу в організмі. Солоні та копчені продукти, консерви - все це здатне привести до набряків. Зменшіть кількість вживаного алкоголю або виключіть його зовсім - при обліку з'їденого келих вина або кухоль пива чомусь часто не вважають, а адже алкоголь містить чимало калорій і до того ж затримує рідину.
Рух - життя!
Можливий і такий варіант: харчовий щоденник показує, що з'їдаєте ви дійсно мало, шкідливих жирів і цукру у вашому меню небагато - звідки ж тоді взялися прикрі складочки? Причина може ховатися в низькій фізичної активності.
Навіть якщо ви дійсно мало їсте, але при цьому у вас сидяча робота, вдома ви проводите час переважно перед екраном телевізора або комп'ютера, у вихідні віддаєте перевагу повалятися на дивані - зайві кілограми чекати себе не змусять. Різко змінити спосіб життя, зайнятися фітнесом, танцями, піти в тренажерний зал змусять себе не все, однак почати рухатися більше у ваших силах - відмовтеся від ліфта і піднімайтеся по сходах, робіть перерви в роботі, щоб зробити кілька присідань або стрибків, рідше користуйтеся особистим чи громадським транспортом. До магазина і назад цілком можна дійти пішки, якщо ви не збираєтеся закуповувати продукти для великої родини за весь тиждень. В якості приємного проведення часу можна не сидіти з подругою в кафе за чашкою кави, а прогулятися з нею по місту. Головне - витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте, тоді ви не тільки зупините набір зайвої ваги, але і почнете худнути.

Для того, щоб зберегти наявний вагу або позбавитися від зайвої, не обов'язково виснажувати себе голодом. Важливі раціональний підхід, здоровий глузд і готовність до рішучих дій.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.