Дієта доктора Ковалькова: меню. Вам знадобиться

  • Дотримання правил і рекомендацій
  • Терпіння
  • Бажання схуднути
Інструкція
  • .1

    Авторство даної дієти належить лікаря-дієтолога Олексію Ковалькова. Він пропонує систему схуднення, що складається з 4 етапів. Найважливіший етап - перший. Він ще називається підготовчим, так як протягом цього етапу організм готується до подальших етапах дієти. Дієта Ковалькова пропонує на кожному з етапів певне меню.

  • .2

    Підготовчий етап має тривати два-три тижні. Раціон в цей час повинен складатися з: сочевиці, зернових грубого помелу, бобів, овочів і фруктів, а також чистої води (не менше 2 л на день). У цей час необхідно повністю відмовитися від: солодощів, картоплі, кукурудзи, алкоголю.

  • .3

    Меню дієти на першому етапі:
    - як сніданок: висівки, знежиреного йогурту - 200 мл, а також жменю горіхів;
    - через 2 години в якості другого сніданку: яблуко;
    - в якості обіду: салат з солодкого перцю, помідорів, маслин, огірків, цибулі, соєвого сиру, заправлений оливковою олією;
    - як вечері: два білки варених яєць.



    Протягом дня необхідно випити зеленого чаю три чашки і з'їсти три зелені яблука.

  • .4

    Меню дієти Ковалькова на другому етапі:
    - як сніданок: висівки, знежиреного йогурту - 200 мл, а також жменю горіхів;
    - в якості обіду: 200-300 г нежирного сиру, риби або курки, а також свіжі овочі;
    - вечеря: овочевий салат, заправлений олією рослинним в кількості однієї столової ложки;
    - перед сном: два білки варених яєць.
    За день необхідно з'їсти 700 г фруктів .

  • .5

    На третьому етапі дієти необхідно зайняти закріпленням отриманого результату, дотримуючись таких правил харчування:
    - повністю з раціону виключити цукор, борошно, очищений рис і картопля;
    - не вживати після 18-00 складні вуглеводи;
    - не змішувати з жирами вуглеводи;
    - не вживати в добу більш ніж 60 г жирів.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.