Дієта доктора Ковалькова: меню. Вам знадобиться

  • Дотримання циклів харчування
  • Ранкові фізичні тренування
  • Сила волі
  • Бажання скинути вагу
Інструкція
  • .1

    Дієта, пропонована доктором Ковалькова, зараз є найбільш популярною. Ковальков є успішним власником приватної клініки, яка здійснює послуги з коригування ваги і фігури. Він представив світу власну методику по знищенню зайвих сантиметрів. На його думку, контроль за фігурою повинен проводитися в комплексному підході.

  • .2

    Запропонована Ковалькова методика включає в себе чотири циклу. Крім того, дієтолог стверджує, що щоденні ранкові фізичні тренування обов'язково повинні здійснюватися. Для них слід виділяти не менше п'ятдесяти хвилин. І найважливіший аспект - після фізичних навантажень варто заборону на харчування й питво в районі 2-3 годин.

  • .3

    Цикл № 1 - підготовчий. Тривалість даного циклу 3 тижні. Втрата у вазі становить 4-6 кілограм. У цьому циклі дієта Ковалькова виключає з харчування продукти, які проходили попередню обробку (рис та ін), солодке в будь-якому прояві і навіть напої, картоплю і кукурудзу, алкоголь. Основні складові харчування це бобові, овочі, фрукти і вода, яка не містить газів, більше двох літрів на добу. З таких продуктів можна самостійно складати меню для дієти.

  • .4

    Цикл № 2. На цьому циклі буде активно налагоджуватися регуляція мікрофлори і очищення кишечника. Споживання води повинно бути максимальним - більше 2,5 л.


    Вода активує гормони, завдяки яким провокується спалювання жирів. Шаблонне меню циклу 2. Сніданок - знежирений йогурт 0,2 кг (він не повинен містити в собі будь-яких добавок), горіхи і висівки по одній жменьці. Повторний сніданок може бути не раніше, ніж через 2 години після попереднього: цитрус. Обід - салатик з соєвого сиру, томата, свіжих огірочків, болгарського перчика, маслин і цибулі. Заправляти подібний салатик дієта Ковалькова допускає очищеним маслом оливковою. Вечеря - білок від двох варених курячих яєць. При сильному відчутті голоду дозволяється вживати кислі яблука, не більше 3-4 штук. Крім води, необхідно вживати зелені і трав'яні чаї без підсолоджувачів.

  • .5

    Цикл № 3. Знежирений і без добавок йогурт - 0,2 кг. Жменя запарених висівок. Горішки. Куряче або рибне м'ясо, знежирений сир, овочі. Овочевий салатик, який не містить крохмалю. На ніч - білок вареного яйця. Вдобавок до основного меню щодня необхідно вживати близько 0,7 кілограма кислих фруктів.

  • .6

    Цикл № 4. У цьому циклі буде йти фіксація досягнутих результатів. Меню повинно складатися з увагою деяких тонкощів. Забороняється цукровий пісок, борошно і продукти на її основі, рис і картопля. Після 19:00 харчування можливо тільки фруктами. Одноразовий прийом їжі не повинен містити в собі одночасно жири з вуглеводами. Ці елементи необхідно споживати по-окремо.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.