Дієта доктора Ковалькова.

В даний час дуже популярна дієта доктора Олексія Ковалькова. Цей московський дієтолог самостійно розробив методику, і вона спрямована не тільки на те, щоб вага та обсяги нормалізувалися, але і на поліпшення обміну речовин, що є її безсумнівним плюсом. Адже з віком метаболізм неминуче сповільнюється, від чого боротьба із зайвою вагою стає все складніше і складніше, а застосування такої методики дозволяє ефективно боротися з цим процесом. Складається дієта з чотирьох етапів, в ході яких перебудовується вся ваша система харчування.

Дієта за методом доктора Ковалькова: підготовчий етап (2-4 тижні)

Починається дієта для схуднення доктора Ковалькова з підготовки організму до глобальної перебудови. За цей період необхідно привчити організм до обмежень, скоротити обсяг шлунка, знизити апетит, позбутися шкідливих харчових звичок.

В основі цього етапу лежить відмова від таких продуктів харчування:

  • булки, випічка, будь-який хліб, крім чорного і висівкового житнього;
  • кукурудза, варений буряк, морква;
  • мед, фруктоза, сухофрукти, солодкі фрукти;
  • будь-які солодощі, в тому числі зефір і темний шоколад;
  • білий рис, макарони, картопля у всіх видах;
  • алкоголь (будь-який - і коньяк, і вино, і навіть легке пиво) .

При цьому харчуватися потрібно 5 разів на день (сніданок, ланч, обід, полуденок, вечеря) невеликими порціями, після їжі не пити годину.

Вже на цьому етапі ваша вага почне знижуватися, а адже ви ще навіть не почали дієту! При цьому через зниження цукрів на другому тижні ви помітите, що тяга до солодкого зникає, і ви вже не так сильно жадаєте солодощів.

Дієта по системі Ковалькова: перший етап (10-14 днів)

На цей разу метою етапу ставиться перезавантаження обміну речовин, звичка до невеликих порціях, очищення всього ШКТ від токсинів і шлаків, а також доповнення дієти вправами. Дієта Ковалькова на 1-ий етап передбачає суворе і розписане за часом меню:

  1. Вранці - прогулянка натщесерце.


  2. Сніданок (через годину) - склянка 1% кефіру, столова ложка висівок, стільки ж кедрових горіхів.
  3. Другий сніданок (через 2 години) - яблуко.
  4. Обід (через 2-3 години) - яблуко (варіант - половинка грейпфрута).
  5. Другий обід (через 2-3 години) - яблуко (варіант - половинка грейпфрута).
  6. Полудень (через 2-3 години) - яблуко (варіант - половинка грейпфрута).
  7. Вечеря - порція салату з овочів із заправкою олійно-оцтової або олійно-лимонної, трохи сиру
  8. Перед сном - склянка молока або білок двох яєць.

Силове навантаження в цей період заборонена, тільки аеробна вранці. Не виходьте за межі запропонованого раціону.

Дієта Ковалькова - 2 етап (1-7 місяців)

За цей період відбувається інтенсивне звільнення від жиру. На цей раз рекомендується той же дробове харчування, але його важливо урізноманітнити. На 2 етап меню дієти Ковалькова може включати такі продукти:

  • фрукти, овочі, зелень;
  • морепродукти, індичка, курячі грудки;
  • риба в невеликій кількості;
  • нежирний сир.

Такий раціон дозволяє робити великий спектр страв, головне не виходити за межі. Через відсутність складних вуглеводів можливі тимчасові труднощі з креативністю.

Третій етап дієти Ковалькова

На цьому етапі належить закріплення результатів, і в ідеалі його потрібно дотримуватися Дієта доктора Ковалькова. постійно - це запорука того, що вага не повернеться.

В меню 3-го етапу дієти Ковалькова повинні додатково до продуктів другого етапу вводитися наступні продукти:

  • чорний і висівковий хліб;
  • гречка, пшениця, ячмінь, коричневий і дикий рис;
  • печена картопля;
  • сухе вино;
  • гіркий шоколад;
  • оливкове масло.

Якщо ви будете дотримуватися цієї дієти все життя, вага більше не буде вашою проблемою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.