Дієта Дюка.

Авторська дієта французького дієтолога П'єра Дюка вийшла в світ ще 1975 року, однак і донині залишається популярною. Якщо ви довіряєте експертизі, влаштованої часом і досвідом багатьох людей, то вельми корисно буде познайомитися з основними постулатами цієї дієти. Вона включає етапи активною корекції ваги і закріплення результатів, але не рекомендована людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Відправна точка

Усе починається з білкового періоду під назвою Атака. Залежно від ваших побажань до загальної тривалості дієти і бажаних результатів, вона може зайняти як пару днів, так і цілий тиждень. Живлення переважно білкове, однак від монотонності нудьгувати не доведеться: в список дозволених опадають аж 72 продукту: риба, м'ясо, птиця і яйця, широкий спектр молочних продуктів і морських дарів. Втрата ваги досягає 4 кг, і такий старт служить прекрасною мотивацією для продовження режиму харчування по Дюканов.

Дієта Дюка.

Рух до цілі

На другому етапі відбувається різке збільшення різноманітності вашого раціону: до дозволених білкам додаються овочі в кількості 28мі найменувань. Це зелені овочі, помідори з огірками і багато іншого. До речі, оригінальна назва етапу - Круїз, а список стратегічних завдань розширюється до двох пунктів. Тепер це не тільки зниження ваги, але і регуляція метаболічних процесів в організмі. Після такої перебудови, ви зможете худнути без зниження звичного обсягу порцій. Термін перебування на фазі Круїзу визначаться знову-таки вашими прагненнями.


Ви будете втрачати близько кілограма ваги в день, тому число днів відповідає кількості зайвих кілограмів. При цьому, не варто бути занадто критичною до власних обсягами: за розрахунками Дюка, ідеальна вага може трохи збільшуватися з віком, а також на нього істотно впливає кількість народжених вами дітей.

Дієта Дюка.

Оцінка результату

Третя фаза має нехитре ім'я - Закріплення, і складалася, головним чином, для плавного виходу з дієти. Список вживаних продуктів розширюється до пари шматочків хліба або сиру в день, а два рази на тиждень можна їсти макарони, сочевицю або рис. Можна побалувати себе солодким, але, не забуваючи про обмеження. Протриматися на такому раціоні доведеться довше, ніж на харчуванні за попередньою схемою: за кожен втрачений кілограм доведеться розплачуватися десятьма днями закріплює меню. Воно досить різноманітне і не створює особливих незручностей.

Дієта Дюка.

Фінішна пряма

У заключній стадії - Стабілізації - коригуються не тільки меню, але і рівень рухової активності. Доведеться знову повернутися в білковогораціону з 72х продуктів, але разом з тим щодня з'їдати по три столові ложки вівсяних висівок і обов'язково гуляти, не менше 20ти хвилин пішим ходом. Ви можете самостійно встановити необхідну тривалість стабілізуючого етапу, хоча П'єр Дюка радить не поспішати з завершенням дієти.

Дієта Дюка.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.