Дівчата і жінки мріють про струнку фігуру, і тому намагаються підібрати для себе оптимальний метод схуднення. Одним з найефективніших вважається дієта Дюка, яка стала популярною у всьому світі.

Дієта Дюка. Автором цієї методики схуднення є провідний дієтолог П'єр Дюка. Заснована вона на вживанні тих продуктів, в яких білок міститься у великих кількостях. У їжу рекомендується вживати якомога більше м'яса, риби, яєць та інших продуктів. Раціон харчування необхідно добре продумати, дотримуючись порад дієтолога. Як відомо, основна роль в схудненні відведена саме білкам, які здатні не лише втамувати голод, але й не дають жиру накопичуватися, оскільки містять багато калорій. Крім іншого організм засвоює білок досить швидко, що вимагає великих енерговитрат.
Саме дієта Дюка допомогла красуні Кейт Міддлтон піти під вінець просто в чудовій формі. За цією подією стежив увесь світ і експерти відзначали, що наречена виглядає стрункою і підтягнутою. У результаті використання даного методу відбувається зниження, а потім стабілізація ваги. Саме це і дозволяє постійно бути у формі. Головне - дотримуватися певних правил і не відступати від приписів П'єра Дюка.

Принцип дії дієти
Саме вражаюче полягає в тому, що до такого режиму харчування досить легко звикнути. Багато людей використовують цей метод схуднення все життя, так як він дозволяє відрегулювати надходження поживних речовин в організм. Головний акцент робиться на тому, що потрібно обмежити кількість жирів і вуглеводів, а зробити упор на білках. Ведучий дієтолог вважає, що для нормальної життєдіяльності нам необхідний білок, який не можна виключати з раціону. Самий приємний момент для людей, що використовують даний метод, полягає в тому, що немає необхідності ставити під заборону певні продукти: вживати в їжу можна все, що хочеться і в будь-який час. Правда, потрібно дотримуватися чотирьох етапів, завдяки яким можна знизити свою вагу. Після виходу з дієти зайві кілограми не повертаються, а тому форму легко підтримувати і після чотирьох фаз.

Дотримуємося правил
Не варто забувати про те, що організму необхідно досить велике кількість води: в день потрібно випивати не менше півтора літрів рідини (газовані напої не підходять). Перед роботою або після неї радять здійснювати прогулянки на свіжому повітрі. Не забуваємо вживати в їжу вівсяні висівки, які допоможуть впоратися з запорами, що виникають в результаті схуднення за допомогою дієти. Необхідно придбати в аптеці вітамінний комплекс, який потрібен організму на 1-м і 2-м етапах.

Перший етап
Триває він від 3-х до 7-ми днів, при цьому можна втратити від 2-х до 6-ти кілограмів. Чому такий діапазон? Справа в тому, що ефективність дієти Дюка, втім, як і її тривалість залежить від маси тіла і бажаного результату. Якщо в цілому потрібно скинути не більше десяти кілограмів, то перший етап займе всього три дні. Якщо надлишок становить 10-20 кілограмів, то на цю фазу потрібно витратити до 5 днів. У випадку якщо ви ставите перед собою мету втратити більше 20-ти кілограмів, то першого етапу треба присвятити тиждень.
Дієтолог рекомендує в цей період пити якомога більше води - від півтора літрів в день, при цьому вживати в їжу можна багато продукти, але треба дотримуватись деяких порад фахівця.


Правила першого
Рослинна їжа - лимони та огірки.
М'ясо. Не радять вживати варену свинину, яловичину, кролятину, качатину і гусятину. М'ясо можна смажити, наприклад, курку або індичку, але не можна лити в сковороду соус або масло. Перед вживанням в їжу з м'яса знімається шкірка. Крім цього рекомендується включити в раціон яловичу або курячу печінку, а також пісну шинку.
Вівсяні висівки. Не забуваємо перед їжею з'їдати 1,5 ст.л.
Яйця. Рекомендується вживати не більше двох яєць на день.
Риба. Їй приділяється особливої уваги в дієті Дюка. Її можна відварювати, готувати на пару або на грилі. Крім цього дозволено вживати будь-які морепродукти.
Молочні продукти. Краще включити в раціон йогурти: лимонні, ванільні або кокосові. Але використовувати в їжу треба натуральні продукти: не більше двох штук на добу.
Соль. Її радять використовувати розумно, тобто в невеликих кількостях. Від цукру треба відмовитися.
Фізичне навантаження. Необхідно робити хоча б ранкову гімнастику, а в ідеалі - займатися спортом в тренажерному залі.

Другий етап
Триває він від одного до декількох місяців. Чому такий діапазон? У цьому випадку все теж залежить від індивідуальних особливостей організму, вихідних даних і результатів першого етапу.
Ця фаза припускає чергування білкових днів і овочевих днів. Дієтолог рекомендує вживати овочі в будь-якому виді: вареному, запеченому, сиром. Це вже приємну різноманітність раціону. Для любителів овочів настає райський період, так як можна їсти практично все. Проте доведеться відмовитися від рису, бобових, зернових, картоплі, авокадо і сочевиці.

Правила другого етапу
Дієтолог радить щодня включати в список продуктів 2 нових, а саме: рослинне масло для смаження; сир (нежирний) - не більше 30-ти грамів; крохмаль - 1 ст. л., а також вершки - 1 чайна ложка і кетчуп - 1 ст. ложка.
Якщо необхідно скинути до десяти кілограмів, то треба чергувати дні через один. Спочатку вживаємо тільки білкову їжу, а на наступний день розбавляємо її овочами.

Третій етап
Це одна з найулюбленіших фаз, оскільки йде закріплення отриманих результатів. Її тривалість безпосередньо залежить від попередніх етапів і результатів, отриманих за цей час.
Вимоги тут досить лояльні.
Один день - це білкові продукти;
Два дні - можна їсти що завгодно, включаючи калорійні страви ;
Два дні - картопля, рис макарони, бобові (на вибір).
Два дні - додаємо фрукти. Не можна вживати виноград, банани і черешню.

Четвертий етап
Три фази вже позаду: вони дозволили скинути чимало зайвих кілограмів. Дієта щадна, а тому легко переноситься багатьма людьми. На останньому етапі немає жорстких рамок, і існує лише одне правило: 1 раз на тиждень треба вживати лише продукти з високим вмістом білка. Не забуваємо про вівсяні висівки.

"За" і "проти"
Дієта не представляє ніякої небезпеки, а тому її використовує величезну кількість людей по всьому світу. Кілограми скидаються легко, а людина не знаходиться в постійній депресії через недоїдання. Немає особливих обмежень, вимоги лояльні, переносимість висока.
Недоліки полягають лише в тому, що треба заповнювати нестачу вітамінів і жирів.






UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.