Дієта французького дієтолога П єра Дюка. Вам знадобиться

  • Дієта Дюкана
  • Атака
  • Чередование
  • Закрепление
  • Стабилизация
Інструкція
  • .1

    Доктор П'єр Дюка - автор новомодної дієти, визнаною у всьому світі. Тільки на батьківщині Дюка, у Франції, цю дієту випробували на собі 3 млн осіб. Крім того, знаменитий дієтолог консультує знаменитостей і членів королівських сімей. Дієта Дюка являє собою послідовну програму схуднення, яка забезпечує стабільне зниження маси тіла з подальшим її закріпленням. У харчовому раціоні дієтолога більше 100 корисних продуктів, переважно тваринного походження. Сама дієта П'єра Дюка складається з 4-х важливих етапів, які чітко слідують один за одним. Пропустити будь етап або поміняти їх місцями неможливо.

  • .2

    Дієта Дюка починається з атаки. Саме так називається перший етап схуднення, що є самим короткочасним і самим обмеженим по раціону. Зниження маси тіла на цьому етапі забезпечується за рахунок введення в меню людини великої кількості протеїнової їжі. Протеїн (білок) міститься в таких продуктах як яловичина, нежирна риба, печінка, язик, кролик, птиця (крім гусака і качки), яйця, морепродукти та молочні продукти з низьким відсотком жирності. Всі вищеперелічені продукти можна вживати без обмеження, готуючи їх на пару, в духовці і без застосування жиру. Дюкан зазначає, що побічним ефектом від першого етапу його дієти є накопичення в організмі великої кількості токсинів, які необхідно виводити за допомогою рідини. Тривалість етапу атаки становить 2-7 днів, очікувана втрата ваги протягом цього періоду досягає 2-5 кг.

  • .3

    Другий етап дієти Дюка називається чергуванням. У цей час потрібно поєднувати періоди штурму (протеїнова їжа) і перепочинку (поєднання білків і овочів). Завдяки чергуванню організм відновлюється і легше переносить втрату маси тіла. Схема чергування підбирається індивідуально, але сама щадна - 1 білковий день + 1 білково-овочевий або 2 білкових дня + 7 білково-овочевих.


    На етапі чергування вводиться рослинна їжа з низьким вмістом цукру (огірки, томати, шпинат, гриби, зелень, кабачки, селера, баклажани). Овочі з високим вмістом крохмалю (картопля, боби, рис, авокадо) - під суворою забороною. У цей час процес схуднення відбувається повільно, в середньому 5 кг за місяць.

  • .4

    Третій етап у дієті Дюка - закріплення. На цьому етапі тіло буде намагатися всіма способами повернути втрачений вагу. На закріплення кожного втраченого раніше кілограма буде потрібно 10 днів. Якщо людина схуд на 20 кг, значить, на закріпний період йому потрібно 200 днів. На цьому етапі відбувається нормалізація обміну речовин. У раціон харчування в період закріплення вводяться більш калорійні продукти (фрукти, ягоди, картоплю в мундирі, дикий рис, паста, сочевиця), проте їх вживання повинне бути мінімальним. Обов'язкова умова - 1 протеїновий день на тиждень.

  • .5

    Четвертий етап дієти - стабілізація. Це самий відповідальний і тривалий етап, протягом якого людині слід навчитися жити з новим вагою. Основний раціон харчування складають всі продукти третього етапу плюс те, що подобається їсти. Не варто забувати про обов'язковий 1 протеїновий день на тиждень. І, найголовніше, пити протягом доби багато рідини. Вода, заповнюючи тонкий кишечник, сильно розбавляє їжу, завдяки чому та повільніше засвоюється.

  • .6

    Протеїнова дієта П'єра Дюка зробила революцію в сучасній дієтології. Все більше людей втрачають зайву вагу завдяки раціону харчування, розробленого цим французьким доктором. Близько 79% пацієнтів Дюка вдалося схуднути і утриматися у своєму новому вазі, а 92% залишилися задоволені результатами дієти. Хіба це не привід застосувати дану дієту на практиці?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.