Найпростіша дієта для схуднення. Можливо, кожен з нас колись стикався з проблемою зайвої ваги і бажанням його позбутися. Але в силу своєї ліні і слабкої сили волі ми шукаємо найпростіших шляхи вирішення виниклої проблеми. Хочеться і у формі залишатися, і фізкультурою не займатися. Американським письменником і гуру продуктивності Тімом Феррісс пропонується найпростіша дієта для схуднення. Точніше буде сказати, що це не дієта, а правила харчування, якщо дотримуватися яких вага буде знаходитися в межах норми.
Заснована ця дієта на вживанні складних вуглеводів, які ще називають повільними, так як вони значно довше " подорожують "по організму, а, отже, у них менше шансів затриматися у вашому тілі. Організму для нормальної діяльності потрібні і жири, і вуглеводи, і білки, які містяться в їжі. Недолік одного з цих компонентів може призвести до хвороб.
За медленноуглеводной дієті Феррісс в харчування повинні входити білки і складні вуглеводи, а жири і прості вуглеводи повинні бути виключені з раціону. При цьому обмежувати себе в кількості їжі немає необхідності, інакше в переляку організм прийметься відкладати в свій підшкірний шар жиру всі вступники живильні речовини. На чому засновані всі короткочасні і найпростіші дієти для схуднення. У цьому їх проблема, тому як після припинення дієти вага повертається до своєї початкової цифрі.
Перше правило.
Перше правило Ферріса говорить: уникайте "білих" вуглеводів. Так як вони ставляться до простих і бистроусваівающійся вуглеводам. Навіть, так звані, "коричневі" вуглеводи теж не бажані у вжитку. До них відносяться: всі зернові (рис, як бурий, так і нешліфований); всілякі крупи, а саме, каші; борошняні вироби, включаючи макарони та хліб; крахмалосодержащие (картопля); цукор в будь-якому вигляді.
Всі існуючі дієти, і найпростіша в тому числі, пропонують замінити вищеперелічені продукти зеленими, а також червоними і жовтими, тобто овочами, які є самими "повільними".
Друге правило.
Друге правило: їжте постійно одну і ту ж їжу. Намагаючись урізноманітнити свій раціон, ми забуваємо мета нашої дієти - ефективність і результат: позбавлення від зайвої ваги, а не отримання задоволення від прийому їжі.


Можна вибрати кілька продуктів і комбінувати їх з різними доповненнями. Автор дієти пропонує три списки продуктів, комбінації з яких можна складати. За одному продукту з кожного списку і будуть складовими вашого страви на сніданок, обід або вечерю. Така найпростіша дієта для схуднення у вигляді таблиці буде зручніше для користування. Краще скласти графіки і таблиці прийому конкретної їжі.
Протеїни: яйця, куряча грудка або стегно, яловичина, риба, свинина.
Бобові: сочевиця, боби, соєві боби, квасоля.
Овочі: шпинат, брокколі, квашена капуста, спаржа, горох, зелені боби, стручкова квасоля.
Третє правило.
Третє правило: утримуйтеся від вживання питних калорій. Цього вимагають різні прості дієти. Всі фруктові соки, солодкі напої, молоко містять прості вуглеводи, які як перепона стоять на шляху до зменшення ваги. Замість цукру в чай краще додавати мед, а замість молока в каву - вершки. Просто пийте більше води. Чи не шкідливим буде вживання 100-150 мл червоного сухого вина в день, але не перестарайтеся з цим, адже алкоголь, в цілому, дуже шкідливий для вашої фігури.
Четверте правило.
Четверте правило: виключіть зі своєї дієти фрукти. Дивно, але факт. Все тому, що фрукти містять фруктозу - "швидкий", як нам вже відомо, вуглевод. Правда автор дієти дозволяє їсти томати та авокадо, а й ті в розумних кількостях.
П'яте правило.
П'яте правило: один раз на тиждень відпочивайте від дієти. У цей "вихідний" не повинно існувати жодних правил і жодних обмежень. Можна їсти все, що вловив ваш погляд на прилавках магазинів. Це призводить до ефективного результату і тіло не набирає масу, як думають багато хто, а навпаки втрачає, тому що організм сприймає це як струс, як щось виходить за норми на тлі вашого раціону впродовж усього тижня.

Будь-які найпростіші і не шкідливі дієти вимагають перерв. Так і в цьому випадку слід обережно захоплюватися даною дієтою, попереджає.
По суті, дієта Феррісс для нарощування м'язової маси не підходить.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.