Жирова прошарок необхідна в певній кількості і жінці, і чоловіку.

Але, як не дивно, у перших її має бути більше!

Матінка-природа влаштувала наш організм таким чином , щоб на жир доводилося, щонайменше, 4% від загальної маси тіла у чоловіків і 12% у жінок з причини їх відповідальної місії по продовженню людського роду.

Так що без жиру нікуди! Але подібні цифри зустрічаються в основному у людей, що займаються бодібілдингом. А реальні значення виглядають так: максимум 19% від чоловічої маси тіла і 29% від жіночої. Якщо у чоловіків більше 25%, а у жінок більше 35% - пора задуматися про те, як лікувати ожиріння.

Небезпечний жир всередині нас. Як же визначити кількість жиру в організмі?

Методами, які дозволяють точно виміряти кількість жиру, є комп'ютерна томографія і ядерний магнітний резонанс. А також каліпер - пристрій, що вимірює товщину жирових складок, - дозволяє оцінити частку жиру в організмі за допомогою спеціальних розрахункових програм.

У домашніх умовах кількість жиру в організмі ви не визначите, але за допомогою сантиметра зможете обчислити свої проблемні місця. Наприклад, якщо у вас статура грушоподібне - жир накопичується на стегнах, якщо "яблуко" - жир відкладається в області живота.

Тут же зверніть увагу на розмір своєї талії: 102 см в обхваті талії для чоловіків і 88 см для жінок - це ознака метаболічного синдрому.

Метаболічний синдром - збільшення маси вісцерального жиру, зниження чутливості периферичних тканин до інсуліну та гіперінсулінемія, які порушують вуглеводний, ліпідний, пуриновий обмін, а також артеріальна гіпертензія (Вікіпедія).

У нашому організмі розміри жирових клітин практично нічим необмежені, тому при кожному наборі ваги вони збільшуються.

Розміщуються жирові відкладення під шкірою і всередині (висцерально). У першому випадку - це видимий жир, який з'являється в області стегон, сідниць, живота, його можна помацати.

У другому - це жир, який обволікає легені, серце, печінка, травний тракт. Вісцерального жиру варто побоюватися, так як саме він є причиною багатьох хронічних захворювань.

Внутрішній жир є у всіх. Він виконує функцію буфера між органами і свого роду складу з енергією на випадок непередбачених проблем.

Однак при надлишку вісцеральний жир здатний ініціювати вироблення гормонів, які стають причиною порушення обміну речовин. American Heart Association неодноразово проводила дослідження, які показують, що надлишок жиру також стає причиною таких захворювань як гіпертонія, серцево-судинні захворювання.


До них можна додати діабет другого типу, хвороба Альцгеймера, хвороби печінки і рак грудей і товстого кишечника.

Небезпечний жир всередині нас. У зону ризику входять не тільки повненькі від природи люди, а й худорляві з генетичною схильністю до накопичення вісцерального жиру. Це легко визначити, порівнявши фігуру своїх батьків в молодості і в старості. Якщо відбулися сильні зміни, тоді вам потрібно вжити максимум зусиль, щоб не допустити таких же змін і в своєму організмі.

Причиною накопичення вісцерального жиру стає малорухливість, велике вживання солодкого, великі порції висококалорійної їжі і напоїв, а також хронічне недосипання.

І, як завжди, проблему легше попередити, ніж намагатися її позбутися в короткі терміни!

До слова, навіть ліпосакція вас не врятує від внутрішнього жиру, так як процедура призначена тільки для підшкірного. Тому за свою красу і здоров'я вам доведеться поборотися.

L.М. Summerfield у своїй книзі "Комплексний підхід до управління вагою" розповіла про методи боротьби з вісцеральним жиром. Їх усього чотири, але для отримання результату вам буде потрібно виконувати їх регулярно.

Фізична активність - півгодинна ходьба швидким кроком, танці та інші кардионагрузки три рази на тиждень допоможуть лише призупинити темпи накопичення жиру . А ось, щоб знизити його кількість, вам доведеться займатися не менше 4 разів на тиждень по сорок хвилин бігом або аеробікою.

Небезпечний жир всередині нас. Дієта - ідеальними вважаються Низьковуглеводні і високобілкові. Але не прагніть скинути за тиждень більше одного кілограма - це може стати причиною проблем з серцево-судинною системою, викликати сильну слабкість і відбити всяке бажання робити що-небудь далі.

Уникання стресових ситуацій - доведено, що стрес є однією з причин збільшення талії, тому спробуйте знизити його рівень медитаціями, заняттями спортом, спілкуванням з близькими людьми.

Нормалізація сну - 7-9 годин для сну - це оптимальний час, тому що якщо виділяти на сон менше або більше часу, це негативно впливає на метаболізм.

Хочеться вам побажати, щоб ви вчасно звертали увагу на проблеми пов'язані з вашим здоров'ям і вчасно робили потрібні заходи . Все ж краса і здоров'я - це дві сторони однієї монети.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.