Обери свій розвантажувальний день. Монодієта не тільки дозволить твоєму організму працювати в щадному режимі, але і позбавить від багатьох хвороб!

Тобі важко зважитися на тривалу дієту? І не потрібно! Розвантажувальні дні - відмінний спосіб очистити організм і позбутися зайвих кілограмів. Обов'язкова умова: влаштовуй тільки один розвантажувальний день на тиждень з улюбленим продуктом. У результаті маса тіла буде знижуватися за рахунок низької калорійності раціону, активізації обміну речовин, виведення шлаків і токсинів.
Ти можеш вибрати вуглеводний розвантажувальний день (фруктовий, овочевий); білковий (молочний, сирний, м'ясний); комбінований (наприклад, м'ясо з овочами); жировий (сметана, вершки). Для ефективності не вечеряй напередодні і очисти кишечник. Не забувай випивати не менше 2,5 л зеленого чаю або мінеральної води без газу.
День яблука

При ожирінні, гіпертонії, атеросклерозі, хронічній серцевій недостатності, гепатиті, холециститі, захворюванні нирок.

Склад (на 100 г): білки - 0,4 г, жири - 0,4 г, вуглеводи - 11,8 г.

Калорійність денного раціону: 675 ккал.

З'їж 1,5 кг яблук, розділивши їх на 5-6 прийомів. Якщо при вживанні сирих яблук ти відчуваєш дискомфорт у шлунку, заміни їх печеними. При хворобах серцево-судинної системи та захворюванні нирок додавай по 2 ч. л. цукру.
День кураги

При хронічній серцевій недостатності, гіпертонічної хвороби.

Склад (на 100 г): білки - 5,2 г, жири - 0 г, вуглеводи - 66 г.

Калорійність денного раціону: 1400 ккал.

500 г трохи розмоченою кураги поділи на 5 прийомів. Ти можеш замінити курагу чорносливом або родзинками.
День солодкого чаю

При хворобах печінки, жовчних шляхів, нирок, хронічному ентероколіті.

Склад (на 100 г): білки - 0 г, жири - 0 г, вуглеводи - 99,8 г.

Калорійність денного раціону - 250-350 ккал.

5 раз на день через кожні три години випивати по склянці гарячого чаю з 10-12,5 г цукру (2-2,5 ч. л.). Якщо від голоду зводить живіт, з'їдай по шматочку підсушеного чорного хліба.
День огірка

При ожирінні, гіпертонічній хворобі, запорах.

Склад (на 100 г): білки - 0,8 г, жири - 0,1 г, вуглеводи - 3,8 м.

Калорійність денного раціону: 280-350 ккал.


У 5-6 прийомів потрібно з'їсти 2 кг свіжих огірків і 1 варене яйце.
День салату

При ожирінні, цукровому діабеті, атеросклерозі , гіпертонічної хвороби, хронічних поліартритах, хворобах печінки і нирок.

Склад (на 100 г): білки - до 1,8 г, жири - до 0,2 г, вуглеводи - до 7,9 г

Калорійність денного раціону - 350-450 ккал.

1,5 кг свіжих овочів (капуста, морква, огірки, помідори, петрушка, кріп і т. п.) розділи на 5 - 6 салатів і додай невелику кількість сметани або рослинного масла.
День картоплі

При гіпертонічній хворобі, захворюваннях нирок, хронічній серцевій і нирковій недостатності.

Склад (на 100 г): білки - 2 г, жири - 0,4 г, вуглеводи - 18 г.

Калорійність денного раціону: 1245 ккал.

1,5 кг відвареного в шкірці або печеної картоплі без солі поділи на 5 прийомів.
День кефіру

При атеросклерозі, захворюваннях серцево-судинної системи, ожирінні, цукровому діабеті, запорах.

Склад (на 100 г): білки - 3 г, жири - 0,1 г, вуглеводи - 3,8 м.

Калорійність денного раціону : 450 ккал.

1,5 л нежирного кефіру випивай з перервою в 2-3 години за 6-8 прийомів.
День сиру

При атеросклерозі, ожирінні, цукровому діабеті, захворюваннях нирок.

Склад (на 100 г): білки - 17 г, жири - 2 г, вуглеводи - 1,5 г.

Калорійність денного раціону: 690-800 ккал.

600 г знежиреного сиру і 60 г сметани поділи на 4 прийоми. Можна випити 2 склянки кави з молоком без цукру і 2 склянки відвару шипшини. Якщо у тебе проблеми з серцево-судинною системою - додай цукор.
День м'яса

При ожирінні.

Склад (на 100 г): білки - 19,7 г, жири - 1,2 г, вуглеводи - 0 р.

Калорійність денного раціону: 700-750 ккал.

360 г відвареного пісного м'яса (телятини) з овочевим гарніром роздягнули на 5-6 прийомів. Можна випити 2 склянки кави з молоком без цукру і 2 склянки відвару шипшини.

Наступного дня стеж за тим, щоб твоє живлення було легким, а порції - невеликими. Вранці, наприклад, з'їж несолоний вінегрет, в обідню перерву - сир, на полудень - фрукти, а повечеряти можна овочевим супом або рагу. Віддавай перевагу нежирної, тушкованої або приготовленої на пару їжі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.