Охочим схуднути присвячується. Літо вже не за горами і настав той час, коли необхідно активно позбавлятися від накопичених за зиму зайвих кілограмів. Якщо у вас їх не так вже й багато, і вам потрібно схуднути тільки на пару-трійку кілограмів , то зовсім не обов'язково виснажувати себе суворими дієтами.
Цілком достатньо буде дотримуватися п'яти нескладних правил. Які це правила? Про це ми і поговоримо нижче.

Правило 1. Не використовуйте при приготуванні їжі жирів. Навіть якщо ви намагаєтеся не вживати жирну їжу, все одно готувати потрібно без жиру.
Але це зовсім не означає, що вам доведеться на якийсь час відмовитися від улюблених смажених страв.
Якщо ви не можете відмовитися від шматочка смаженої курочки, то просто приготуйте птицю на сковороді з антипригарним покриттям і використання масла попросту не буде потрібно.
Крім того, можна просто смажити їжу, накривши її кришкою.
Тоді страва приготуватися у власному соку.
Правда, тут слід зазначити, що перестаратися з кількістю смаженого на вашому столі все ж не варто.
Краще віддайте перевагу відвареної їжі, запеченим продуктам або ж стравам, приготованим на грилі.

Правило 2. Мало хто знає, що можна худнути під час сну .
Справа в тому, що в той час, поки ми мирно спимо, в нашому організмі виробляється велика кількість гормону схуднення .
Цей гормон дуже ефективно працює, спалюючи наші жири.
Все що потрібно від вас, для того щоб худнути вночі - це просто не заважати працювати цьому чудесному гормону.
Для цього необхідно відмовитися від звички вживати на вечерю вуглеводну їжу.
До вуглеводів відноситься картопля, каші, борошняні вироби і злаки, а також деякі фрукти і овочі, наприклад, банани, червонокачанна капуста, ріпа, морква, диня, хурма.
Крім того, вуглеводною їжею вважаються також гриби, цукор, мед, пиво, лимонад, какао і т.д.
Найкраще, замість звичних всім вуглеводів, побалувати себе легкою білковою їжею, наприклад, шматочком риби або курячої грудкою.
Як гарнір підійдуть овочі. Овочі можна згасити, відварити, запекти або просто подати свіжими.
Після такої вечері ви вже точно схуднете!

Правило 3. Всі дієтологи переконані: якщо ви хочете схуднути, то чи не морите себе голодом !
Харчуватися необхідно чотири рази на день.
Саме при такому режимі харчування ваш організм буде "не боячись" спалювати жири, а ви отримувати необхідну енергію.
Важливо відзначити, що всі чотири прийоми їжі: сніданок, обід, полуденок і вечерю, повинні бути досить щільними, щоб ви не відчували почуття голоду.
Намагайтеся їсти повільно і ретельно пережовувати кожен шматочок їжі.
Справа в тому, що коли ми їмо швидко, то вживаємо їжі на п'ятдесят відсотків більше, ніж при повільному поглинанні їжі.


Пояснюється це тим, що наш мозок подає сигнал про насичення тільки через двадцять хвилин після початку трапези, тому ви і не відчуваєте негайної ситості.
Крім того, потрібно сказати, що між прийомами їжі повинні бути проміжки не менше чотирьох годин.
Коли ви робите чотиригодинні паузи, процес спалювання жирів у вашому організмі стає більш інтенсивним.
А от від перекусів між основними прийомами їжі слід відмовитися.
Маленькі і, здавалося б, незначні перекушування підвищують рівень інсуліну в крові, який в свою чергу сприяє накопиченню жирів.
При підвищенні рівня інсуліну процес спалювання жиру значно сповільнюється.

Правило 4. Не нехтуйте молоком.
Пам'ятаєте, ще в дитячій пісеньці співалося: "Пийте, діти, молоко - будете здорові ..."
Цю строчку можна доповнити словами "і стрункими".
Фахівці вже давно довели, що білок прискорює процес спалювання жирів в організмі.
Ви, звичайно, можете вживати і інші білкові продукти, наприклад, м'ясо або рибу, але найкориснішим є білок, який міститься в молоці і в молочних продуктах.
Візьміть за правило включати молоко та молочні продукти в свій щоденний раціон.
Крім того, дієтологи раджу щодня випивати по одній склянці молока полуторапроцентной жирності.
Найкраще побалувати себе молочком прямо з ранку.
Не забувайте і про кисломолочних продуктах.
Вони допоможуть нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, поліпшать стан кишечника.
Крім того, вони відмінно втамовують голод при порівняно невеликій калорійності. А регулярне вживання молочних продуктів добре ще й тим, що в них міститься велика кількість кальцію, який є головним будівельним елементом в нашому організмі.

Правило 5. А от від тортиків, морозива, шоколаду і булочки після обіду краще всього відмовитися.
Це не саме краще завершення трапези.
Фахівці рекомендують всім бажаючим схуднути після прийому їжі випивати чашку кави, замість того щоб вживати десерт.
Останні дослідження вчених показують, що кофеїн, який міститься в цьому улюбленому всіма напої, сприяє спалюванню жирів.
Крім того, потрібно сказати, що після вживання кави наш організм починає активно виробляти тепло, що в свою чергу також веде до витраті енергії і, отже, до схуднення .
Потрібно також сказати і про те, що смак кави такий, що випита чашка дозволяє відбити у вас якесь бажання продовжити трапезу чим-небудь ще. Загалом, пийте кави!
Правда, тут не потрібно забувати і про розумних дозах.
Фахівці не рекомендують у день випивати більше двох чашок цього напою, адже у кави є не тільки корисні якості, але й шкідливі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.