Провести вихідні з користю для фігури? Немає нічого простіше! Тобі не доведеться обмежувати себе в їжі - просто дозволь собі придбати кілька корисних звичок!

Практично кожен вечір неділі ти згадуєш про те, що так і не вийшла на пішу прогулянку, що не відвідала тренування з пілатесу, що не натерла тіло цілющою глиною ... А замість цього лежала на дивані з книжкою, поглинаючи іриски без рахунку, на ніч їла плов і булочки з корицею. І ось підсумок: ти мучиш себе докорами, а на талії зав'язується жирок. І даєш собі обіцянку провести наступні вихідні під знаком спорту, щоб ... знову його порушити.

Давай спробуємо трохи попрацювати для свого блага і здоров'я на вихідних. Нудно не буде!
п'ятницю, вечір

Присвяти цей час планування здорових вихідних. Подумай, які продукти потрібно купити, які заходи провести. По можливості підключи до своєї затії домочадців або подруг: разом буде набагато веселіше. Тільки не перетворюй вечір п'ятниці в бенкет перед голодуванням: повечеряй як звичайно. Якщо ти звикла їсти булки на ніч, дозволь собі трохи улюбленої здоби - але, звичайно, без фанатизму. А потім прийми ванну, гарненько розпарити тіло і зроби собі масаж зі скрабом.

суботу

суботу, ранок

Почни день з соку фреш. Оптимально поєднання овочевого і фруктового соку, але якщо смак селери прямо з ранку не додає тобі ентузіазму, випий свій улюблений свіжовіджатий сік. Також не полінуйся зробити кілька вправ: ти сама здивуєшся, як це підбадьорить. Зосередь свою увагу на талії і пресі.

Вправа для талії. Візьми в руки довгу палицю (1,5 м). Поклади її на плечі, візьмися за краї руками і нагнися вперед, залишивши ноги на ширині плечей. Торс потрібно повертати так, щоб він скручувався якомога сильніше. Почни з одного підходу в 25 поворотів у кожну сторону.

Вправа для преса 1 . Ляж на коврик так, щоб руками можна було вхопитися за нерухомий предмет (наприклад, диван). Зігни ноги в колінах і на видиху підніми їх над головою. Опускаючи ноги, роби вдих.

Вправа для преса 2 . Сядь так, щоб ступні опинилися під диваном. Зігни ноги в колінах, голову опусти на груди, руки на животі. Зберігай це положення на видиху, торкаючись підлоги, і на вдиху, піднімаючись вперед.

суботу, день

Перш ніж приступати до обіду, випий склянку води. Пий не поспішаючи, затримуючи рідину в роті. Повільне надходження води в організм наситить цілющою вологою кожну клітинку. А наповнений шлунок зажадає набагато менше їжі, ніж абсолютно порожньою. Таким чином, не терзаючись від голоду за сімейним обідом, ти з'їси набагато менше, ніж зазвичай.

Ще одна корисна справа, яку ти можеш зробити не на шкоду своїм настроєм, але на користь фігурі - це невелика пообідня прогулянка . Бери з собою чоловіка, дітей, вірного пса - і вперед. Якщо ти готова пожертвувати післяобідньої дрімотою на користь здоров'я і краси, відправляйтеся в найближчий парк.

суботу, вечір

Постарайся сьогодні потрапити в сауну . Приготуй масла і скраби, маски для обличчя, волосся і тіла.


Обов'язково візьми з собою трав'яний чай у термосі. Домовся заздалегідь з банщиком: немає нічого корисніше для шкіри, ніж березовий віник!

Якщо з сауною не склалося, устрій собі генеральну "прочуханку" вдома. Заздалегідь подбай про необхідний: окрім банного приладдя, постав у ванній заварнічек з чаєм - підкріплювати сили під час купання. Почни з активного масажу: підійде мочало з люфи або масажна рукавиця. Ретельно розітри тіло знизу вгору: від кінцівок до серця. Особливу увагу приділи проблемних місць: стегнах, сідницях і животу. Після масажу нанеси маску на тіло: глиняну на живіт і передпліччя і розігріваючих антицелюлітну - на стегна і сідниці.
Поки маски будуть діяти, приділи увагу ступень: розітри їх щіткою разом зі скрабом, зроби невеликий масаж.

неділю

неділю, ранок .

Сьогоднішній ранок - час довгих чаювань з бабусиними булочками або модними круасанами. Не роби виняток і сьогодні. Тільки вирушай за ними пішки - навіть якщо до улюбленого кафе чи пекарні потрібно йти пару годин. Зате ти сміливо зможеш з'їсти дві або навіть три булочки: вони дісталися тобі цілком заслужено! На першу половину дня заплануй шопінг. Тривалі прогулянки по шопінг-моллам вельми енерговитратних, а примірка вузької спідниці вбереже тебе від відвідування закусочної.

неділю, день.

Признач зустріч з подругами. Тільки не у звичній кав'ярні, а в нейл-барі. Сидячи за стійкою, ви зможете обговорити останні події, а манікюрниці в цей час перетворять ваші ручки у твори мистецтва. В результаті ти вб'єш двох зайців: насолодишся приємним спілкуванням і зробиш манікюр. При цьому, зауваж, не буде потрібно ні калорії!

неділю, вечір

Вечір - час танців. Якщо у тебе немає знайомого викладача танців, який міг би дати вам з подругами кілька уроків, вирушай потанцювати в клуб. Якщо зможеш втриматися і відмовитися від коктейлів і сигарет - вважай, відвідування фітнес-клубу тобі зараховано.

Меню на уїк-енд

Якщо активно проводити вихідні тобі не вистачає сил, можеш обмежитися різноманітним, але низькокалорійним меню. Калораж меню кожного дня - всього 900 ккал.

суботу
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, 1 скибочка хліба, 2 ст. л. домашнього джему.
Другий сніданок: 0,5 грейпфрута.
Полудень: невеликий шматок сиру або домашньої шинки, 1 скибочка хліба, 4 редиски.
Обід: 100 г (ваги в сирому вигляді) курятини без шкіри і жиру, 1 склянка вареної квасолі, 1 склянка вареного буряка, 1 хрусткий хлібець. Курку, додавши 1 ч. л. соєвого соусу, приготуй на сухій сковорідці.
Перед сном: 1 невелике яблуко.
неділю
Сніданок: чорна кава або чай без цукру, 1 яйце (в будь-якому вигляді: некруто, у вигляді омлету), 1 скибочка хліба.
Другий сніданок: 1 банан.
Полудень: 1 чашка зернистого сиру, 4 редиски, кріп, 5 крекерів.
Обід : шмат лососини, 1 склянка вареної брокколі, натерта морква, хлібець. Можна замінити брокколі і морква на 1 порцію борщу.
Перед сном: чай, 2 чорносливу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.