Вживання рідини під час тренування - скільки і для чого Вживання рідини під час тренування? скільки і для чого.

Багато сперечаються про те , чи можна пити під час занять спортом. Виконуючи активні фізичні вправи, ми втрачаємо багато рідини, яка виходить з потом. Прихильники старої школи стверджують, що пити під час занять категорично не можна. Чи так це насправді? І як же заповнити втрачену рідину?

Вода допомагає поліпшити обмін речовин і контролювати процес терморегуляції під час тренування. Адже за один похід у спортзал людина втрачає до 3 літрів рідини. Цей показник залежить від температури в приміщенні, ваги людини та інтенсивності занять. Велика частина вологи виходить з потом, і мала частина виходить з диханням.

Пити воду під час тренування необхідно, щоб уникнути зневоднення, а також поліпшити обмін речовин. Приблизно за годину до початку вправ потрібно випити 1-2 склянки простої води, це допоможе активізувати організм. За тренування завдовжки в 1,5-2 години потрібно випивати 1 літр води. Така кількість рідини треба розділити на рівні частини і пити маленькими ковтками кожні 10 хвилин. Вода повинна бути холодною, але не крижаною (нижче кімнатної температури), це допоможе врегулювати теплообмін в організмі.

Невипадково у всіх фітнес-клубах і тренажерних залах клієнтам пропонують бутильовану воду або воду з кулера. Адже необхідність пити під час тренування доведена вченими.


Раніше вважалося, що пити можна тільки за годину до тренування і після неї, адже чим більше рідини людина втратить за час активних занять, тим швидше він схудне. Але вода ніяк не впливає на кількість втрачених кілограмів. Вони лише допомагає контролювати гидробаланс в організмі і уникнути зневоднення. Звичайно, після тренування вага стане менше, але це відбудеться тільки за рахунок втраченої рідини, але ніяк не пішов жиру.

Також у багатьох клубах крім води пропонують спеціальні спортивні напої, насичені мікроелементами. Їх можна сміливо вживати під час занять. А от від мінеральної води краще відмовитися. Її потрібно вживати за рекомендацією медиків і лише за наявності показань.

Саме вода запускає всі обмінні процеси в організмі, у тому числі вона прискорює обмін речовин, а значить і зайва вага йде швидше. Пити воду потрібно не тільки під час тренувань , але і в дні відпочинку. Вважається, що 2 літри води на день - це норма для дорослої людини. Сюди не входять інші напої, такі, як сік, каву або чай. Вода очищає організм від шлаків і токсинів, покращує стан шкіри. Найбільше рідини потрібно вживати в жаркий і холодний період часу. Взимку при включеному опаленні, організм зневоднюється набагато швидше. І тільки проста негазована вода здатна очистити організм і наситити його вологою.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.