10 способів схуднути без дієт. У гонитві за хорошою фігурою багато з нас сідають на новомодні дієти, виснажуючи себе голодом, або впадаючи в крайності, які потім негативно відбиваються на нашому здоров'ї. Чи можна привести себе у форму без зайвих жертв, при цьому, не зводячи свій раціон до кількох продуктам? Цілком, якщо тільки ви дотримуєтеся кілька простих правил:
1. Спіть і худніть
Вчені з Мічиганського Університету з'ясували, що зайву годину сну допомагає вам втрачати до 7 кг на рік при стандартному прийомі їжі. Справа в тому, що при недосипання, порушується робота кортизолу, гормону регулюючого апетит. В результаті, недолік сну призводить до того, що ви відчуваєте себе голодним, навіть наситившись.
З іншого боку, відсутність адекватного сну може привести до високого рівня цукру в крові, що теж впливає на метаболізм і ваша вага . Фахівці рекомендують 7-8 годин сну дорослій людині для хорошої форми і прекрасного самопочуття.
2. Насолоджуйтеся їжею
Як би парадоксально це не звучало, люди вміють насолоджуватися прийомом їжі навряд чи потолстеют. Вимкніть телевізор, приберіть подалі телефон і приділіть увагу тому, що ви їсте. Адже, як відомо, їжа, яку ми ковтаємо не замислюючись, додає нам непотрібні калорії.
Ключ до успіху лежить в ретельному прожовуванні їжі. Коли ви приділяєте увагу запаху, текстурі, свіжості продуктів, то відчуваємо себе задоволеними на більш глибокому рівні, ніж просто запихаючи в себе їжу. При цьому ви будете здивовані, як мало вам потрібно, щоб насититися.
3. Пам'ятайте про сніданок
Останні дослідження показують, що ситий сніданок є запорукою успіху при схудненні. В одному експерименті з Університету в Коннектикуті учасникам був запропонований на вибір одні з двох видів сніданку. В результаті, ті, у кого був сніданок багатий протеїнами, що включає яйця, не тільки відчували себе менш голодними до обіду, а й з'їли набагато менше калорій протягом дня. Інші дослідження підтверджують, що сніданок є одним з найбільш важливих прийомів їжі, що допомагає зберігати нормальну вагу.
4. Дотримуйтеся режиму харчування
Однією з головних помилок тих, хто сидить на дієті є занадто великі перерви між прийомами їжі. Це призводить до того, що людина починає шукати всякого роду перекушування, при чому в основному ті, які багаті простими вуглеводами. У результаті ми насилу робимо правильний вибір продуктів і забуваємо про розмір наших порцій, що веде до порушень обміну речовин.
Експерти в області схуднення рекомендують планування прийомів їжі, що дозволить вашому організму звикнути до певного режиму і допоможе уникнути переїдання. При цьому намагайтеся не розтягувати перерви між прийомами їжі більше ніж на три або більше годин.
5. Зменшіть порції
Замість того, щоб вмовляти себе з'їсти менше, просто поміняйте розмір вашої тарілки, рекомендують фахівці. В одному експерименті, люди їли великі порції на великих тарілках.


При цьому, коли тарілки були замінені на менші за розміром, ніхто навіть не відчув себе голодним. Візьміть меншу за розміром тарілку, і ви будете споживати на 100-200 калорій менше в день, а це означає втрату до 10 кілограмів на рік.
6.Будьте ближче до природи
Віддавайте перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом. Глікемічний індекс означає те, як швидко їжа впливає на рівень цукру в крові. Продукти з низьким глікемічним індексом є постійним джерелом енергії, що сприяє кращому контролю над апетитом. Однак, якщо вам не хочеться ламати голову над складними формулами, просто вибирайте цільні натуральні продукти замість напівфабрикатів і солодощів.
Свіжі фрукти, овочі, злаки та м'ясо мають низький глікемічний індекс і оптимізують ваше здоров'я і вага. Якщо ж ви зустрічаєтеся з продуктом, який у своєму складі має більш ніж 5 інгредієнтів, які ви насилу можете прочитати, вам краще це взагалі не є.
7. Займайтеся прибиранням квартири
Останні дослідження показують, що домашня робота і вигулювання вихованців спалюють набагато більше калорій, ніж будь-яке тренування в тренажерному залі. Наприклад, прибирання квартири з пилососом спалює до 125 калорій, готування їжі до 50 калорій, підмітання підлог близько 112 калорій і т.д. Крім цього, ви ще зможете істотно зміцнити м'язи вашого тіла.
8. Вимкніть телевізор
Чим більше часу ви проводите за переглядом телепередач, тим менше ви приділяєте увагу всієї іншої активності. Як відомо, телевізор є однією з головних причин ожиріння у дітей, та й у дорослих він може істотно вплинути на вагу. Постарайтеся не включати телевізор за їжею , так як це часто призводить до переїдання. Також не вмикайте телевізор перед сном, а краще виспіться, як слід, щоб відчувати себе бадьорим і активним на наступний день.
9. Перегляньте свій гардероб
Відкрийте свій шафку з речами і подивіться, чи немає там стоси суконь і кофтинок, які вміло приховують всі ваші складочки. Можливо, вам цілком комфортно ходити в безформною одязі, в якій ніхто не побачить ваших недоліків, і ваша вага цілком зможе підніматися і далі.
Краще повісьте ваше улюблене плаття, в яке ви вже не влазить, ближче і дивіться на нього як можна частіше. Це допоможе мотивувати вас на зміну свого способу життя і поставить цілком відчутну мета в боротьбі за зниження ваги. Однак постарайтеся вибрати одяг не на п'ять розміром менше, а хоча б на один, так щоб мета була легко достигаемости.
10. Вставайте і гуляйте
Якщо ви проводите велику частину часу за комп'ютером або у вас інша сидяча робота, зайві кілограми мають тенденцію дуже швидко з'являтися. Візьміть за правило вставати хоча б раз на дві години , щоб пройтися п'ять хвилин навколо офісу або будинку. Таким чином, ви зможете додати 20 хвилин ходьби в день без особливих зусиль і спалити насиджені калорії.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.