20 способів швидко схуднути без дієт. Схуднути без дієт насправді не так і складно, просто треба правильно спланувати фізичну активність. Портал розповість про те, як можна швидко спалювати калорії, щоб позбутися зайвих кілограмів.

Щоб допомогти всім бажаючим схуднути без дієт, вчені Гарвардської медичної школи підрахували і склали список 20 різних фізичних активностей, які допоможуть позбутися від 300 калорій. І підрахували час, необхідний для цієї фізичної активності середньостатистичній людині.

В середньому за день ми спалюємо, в залежності від статі, віку, маси тіла, фізичної активності від 1600 до 3000 калорій. Наш організм використовує калорії для всіх дій, починаючи від дихання, руху, закінчуючи переварюванням їжі і серцевою діяльністю.

Середній калораж при нормальному харчуванні (без дієти) становить близько 2-3 тис. калорій на добу. Одне з головних правил схуднення, як стверджують дієтологи, скоротити калораж споживаної їжі до 1600-2000 калорій в день. Теоретично, якщо скоротити споживані калорії на 500 одиниць в день, за тиждень можна схуднути на 450 м.


Більш надійний спосіб скинути зайві кілограми - збільшити кількість спалюваних калорій, збільшивши фізичну активність. Однак за раціоном все одно треба стежити.

20 способів спалити 300 калорій

1. Гра у фрісбі: 80 хвилин
2. Волейбол: 80 хвилин
3. Стрільба з лука: 69 хвилин
4. Верхова їзда: 60 хвилин
5. Піша прогулянка зі швидкістю 5,6 км на годину: 60 хвилин

6. Посадки розсади, чагарників: 60 хвилин
7. Посадка дерев: 54 хвилини
8. Гра в бадмінтон: 54 хвилини
9. Робота в городі: 52 хвилини
10. Гра в класики: 49 хвилин

11. Скейтбординг: 48 хвилин
12. Енергійна, рухлива гра з дитиною: 48 хвилин
13. Гольф: 44 хвилини
14. Догляд за конем: 40 хвилин
15. Пробіжка: 40 хвилин

16. Катання на роликах: 35 хвилин
17. Теніс: 35 хвилин
18. Їзда на велосипеді зі швидкістю 19-22 км на годину: 30 хвилин
19. Якщо пробігти за 10 хвилин півтора кілометра
20. Стрибки зі скакалкою: 24 хвилини





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.